Lista obowiązkowego żywienia kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży

Nie mniej niż w pierwszym trymestrze ciąży, w drugim trymestrze ciąży, kobiety w ciąży nadal potrzebują niezbędnych składników odżywczych, aby wspierać wzrost i rozwój ich płodów. W drugim trymestrze ciąży płód w macicy wciąż doświadcza różnych ważnych zmian i zmian, które mogą mieć wpływ na następne życie. Jakie składniki odżywcze w drugim trymestrze ciąży muszą spełniać kobiety w ciąży?

Co dzieje się w drugim trymestrze ciąży?

W drugim trymestrze ciąży płód w macicy wykazuje coraz większy rozwój. Prawie wszystkie narządy i części ciała dziecka zostały uformowane.

Do 15 tygodnia ciąży kości dziecka zaczęły się formować, a następnie zaczną się zestalać. Na obrazach USG zaczęły również pojawiać się wzory głowy i włosów dziecka. Mało tego, w rzeczywistości jego organy, nerwy i mięśnie zaczęły funkcjonować. Pod koniec drugiego trymestru (tj. W 27 tygodniu ciąży) układ nerwowy i płuca dziecka zaczynają dojrzewać.

Aby wesprzeć cały rozwój tego dziecka, potrzeba oczywiście wielu ważnych składników odżywczych, które kobiety w ciąży muszą spełnić.

Jakie składniki odżywcze w drugim trymestrze ciąży muszą spełniać kobiety w ciąży?

Odżywianie w drugim trymestrze ciąży niewiele różni się od pierwszego trymestru ciąży. Niektóre z niezbędnych składników odżywczych w pierwszym trymestrze nadal muszą zostać uzupełnione w drugim trymestrze. Oto składniki odżywcze w drugim trymestrze, które są ważne dla kobiet w ciąży:

1. Folian

Tak, nadal musisz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na kwas foliowy w drugim trymestrze. Zapotrzebowanie na kwas foliowy, które musisz spełnić w drugim trymestrze ciąży, wynosi 600 mikrogramów dziennie. Zaspokojenie zapotrzebowania na kwas foliowy jest ważne, aby zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa. Możesz uzyskać kwas foliowy z różnych produktów spożywczych, takich jak zielone warzywa, pomarańcze, kurczak, skorupiaki i orzechy.

2. Kwasy tłuszczowe Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 są potrzebne do poprawy rozwoju mózgu i nerwów dziecka od chwili, gdy znajduje się ono w łonie matki. Spełnienie dobrych kwasów tłuszczowych omega-3 w czasie ciąży może mieć wpływ na rozwój wzroku, pamięci i rozumienia języka w przyszłości. W czasie ciąży potrzebujesz 1,4 g kwasów tłuszczowych omega-3. Możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3, spożywając tłuste ryby (takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki), olej z orzechów włoskich i jajka wzbogacone kwasami omega-3.

3. Wapń

W drugim trymestrze w organizmie dziecka zachodzi tworzenie się i zagęszczanie kości. Dlatego zapotrzebowanie kobiet w ciąży na wapń jest dość duże i ważne jest, aby je zaspokoić. Zapotrzebowanie na wapń kobiet w ciąży w tym czasie wynosi 1200 mg. Możesz zaspokoić tę potrzebę, spożywając mleko, ser, jogurt, zielone warzywa (takie jak brokuły, szpinak i jarmuż), kościste ryby (takie jak sardynki i anchois), soję i ich przetwory oraz jajka.

4. Żelazo

Zapotrzebowanie na żelazo dla kobiet w ciąży rośnie wraz z porodem. Żelazo jest potrzebne do wspomagania tworzenia się rosnących czerwonych krwinek. Twoje zapotrzebowanie na żelazo w drugim trymestrze wynosi 35 mg. Możesz zaspokoić to zapotrzebowanie na żelazo z czerwonego mięsa, zielonych warzyw, żółtek jaj i orzechów. Niektórzy z was mogą również potrzebować suplementów żelaza.

5. Cynk

Podobnie jak w przypadku żelaza, zapotrzebowanie na cynk wzrasta w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Zapotrzebowanie na cynk w drugim trymestrze ciąży wynosi 14 mg. Niezaspokojone zapotrzebowanie na cynk może zwiększyć ryzyko wad wrodzonych, ograniczeń wzrostu niemowląt i przedwczesnych porodów. W tym celu musisz zaspokoić zapotrzebowanie na cynk z różnych produktów spożywczych, takich jak czerwone mięso, owoce morza, zielone warzywa i orzechy.

Obserwuj przyrost masy ciała

Gdy wkraczasz w drugi trymestr, możesz zauważyć wyraźniejsze zmiany w sylwetce. Drugi trymestr to czas, kiedy przytyjesz. Ten przyrost masy ciała podczas ciąży można dostosować do masy ciała sprzed ciąży, aby uniknąć nadwagi podczas ciąży. Ten przyrost masy ciała podczas ciąży ma na celu zapewnienie pożywienia dziecku w czasie ciąży, a także przechowywanie go jako zapas do karmienia piersią po porodzie.