Fałszywy głód: rozróżnia prawdziwy głód i fałszywy głód & byk; witaj zdrowo

- Dlaczego często czujesz się taki głodny, co? Uważaj, aby źle zinterpretować odczuwany głód. Często nie jesteś w stanie stwierdzić, kiedy twoje ciało jest naprawdę głodne i potrzebuje pożywienia z głodu z powodu chwilowego pragnienia lub fałszywego głodu. Jeśli często czujesz głód i podążasz za swoimi pragnieniami, może za Tobą towarzyszyć przyrost masy ciała, a nawet otyłość.

Co to jest prawdziwy głód?

Prawdziwy głód to uczucie, kiedy jesteś naprawdę głodny, a twoje ciało potrzebuje pożywienia. Możesz poczekać z jedzeniem, jeśli chcesz, a gdy będziesz pełny, możesz przestać jeść. W chwili uczuciaprawdziwy głód, Czujesz potrzebę jedzenia, ale nie musisz jeść pewnych pokarmów. Jedzenie, które lubisz i które masz dostępne, zaspokoi Twój głód, a po jedzeniu nie będziesz czuł się winny.

Co to jest fałszywy głód?

Różny od prawdziwy głód, fałszywy głód znany jako „fałszywy głód” to głód, który niekoniecznie jest spowodowany tym, że jesteś naprawdę głodny i musisz jeść. Fałszywy głód może się to zdarzyć, ponieważ jesteś znudzony lub z powodu innego wpływu emocjonalnego. Uczucie głodu emocjonalnego zwykle chce jeść tylko określone potrawy. Zwykle pożądane pokarmy to te, które są bogate w tłuszcz i cukier.

W tym czasie będziesz nadal jadł te pokarmy, aż się skończą, nawet jeśli faktycznie czujesz się pełny. Ten głód zwykle pojawia się nagle i kiedy nadejdzie czas, od razu masz ochotę na jedzenie. Często po skończonym posiłku poczujesz się winny lub zawstydzony.

Jak rozpoznać fałszywy głód?

W rzeczywistości na decyzję o jedzeniu ma wpływ wiele czynników, takich jak atmosfera, zapachy, otoczenie itp. Oprócz zaspokojenia apetytu, jedzenie może również uspokoić emocje lub coś celebrować. Jedzenie, gdy czujesz się rozczarowany, zestresowany, znudzony lub szczęśliwy, może prowadzić do przejadania się, co z kolei może powodować przybieranie na wadze. To właśnie na te uczucia musisz zwrócić uwagę, aby je odróżnić prawdziwy głód z fałszywy głód.

Przed jedzeniem należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:

Kiedy ostatnio jadłeś? Jeśli było to mniej niż 2-3 godziny temu, wygląda na to, że nie jesteś głodny (prawdziwy głód).
Jeśli jesz małe, bogate w błonnik przekąski, czy sycą cię do następnego posiłku?
Możesz najpierw wypić jedną szklankę wody i odczekać 20 minut. Czy nadal jesteś głodny? Jeśli nie jesteś już głodny, może to być po prostu uczucie fałszywy głód za chwilę.

Jak uniknąć fałszywego głodu (fałszywy głód)?

Apetyt i głód mają złożony związek. Kiedy jesteś głodny, pusty żołądek i hormon grelina (hormon głodu) we krwi zasygnalizują twojemu mózgowi, że jesteś głodny. Kiedy jesteś pełny, nerwy w żołądku wysyłają do mózgu sygnały, że jesteś najedzony, ale komunikowanie się tych sygnałów zajmuje do 20 minut, a do tego czasu możesz jeść za dużo.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować swoje kubki smakowe prawdziwy głód:

1. Ćwicz, aby kontrolować swoje porcje

Zwykle twoje oczy są bardziej głodne niż twój żołądek. Takie rzeczy, które musisz rozpoznać i zredukować. Badaczka o nazwisku Barbara Rolls i jej współpracownicy Uniwersytet Stanowy Pensylwanii okazało się, że im więcej podano jedzenia, tym bardziej chciałeś je zjeść. Teoria głosi, że wskazówki środowiskowe wynikające z serwowania maski wskazują na satysfakcję cielesną.

2. Jedz pokarmy pełne wody

Te pokarmy zapewniają większą objętość, więc są bardziej satysfakcjonujące. Zwiększenie objętości jedzenia pomoże wypełnić żołądek, dając mózgowi szybszy sygnał satysfakcji i pozwalając poczuć się pełnym przy mniejszej ilości kalorii. Przykładem jest dodawanie zupy do jedzenia.

3. Błonnik może pomóc zaspokoić głód i zmniejszyć apetyt

Wybieraj pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Rozpoczęcie posiłku od przystawki w postaci sałatki może pomóc w zjedzeniu mniejszej ilości kalorii, ponieważ błonnik i woda zawarte w warzywach i owocach wystarczą do wypełnienia żołądka. Pamiętaj, że świeże owoce zawierają więcej błonnika i wody.

4. Unikaj jedzenia w formie bufetu

Kiedy masz duży wybór jedzenia, zwykle jesz więcej. W tej chwili wszystko, co musisz zrobić, to ograniczyć dietę, którą przyjmujesz i najpierw wybrać żywność zawierającą dużo błonnika.

5. Włącz białko do głównego posiłku lub na przekąskę

Przyjmowanie pokarmów zawierających białko o mniejszej zawartości tłuszczu może pomóc w utrzymaniu sytości dłużej, ponieważ dłużej utrzymują się w żołądku. Przykładami żywności zawierającej białko z niewielką ilością tłuszczu są orzechy, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, białko sojowe, chude mięso, ryby lub kurczak.