Zwiększ wytrzymałość podczas gry w futsal na te 4 sposoby

Właśnie grałem przez jakiś czas w futsal, czy już łapiesz oddech? Wow, możesz się zgubić, ponieważ jesteś zmuszony siedzieć na widowni zamiast grać z kolegami z drużyny. To znak, że potrzebujesz specjalnego treningu, aby zwiększyć swoją wytrzymałość podczas gry w futsal. Jak zwiększyć swoją wytrzymałość, aby nie męczyć się łatwo? Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami!

Jak zwiększyć wytrzymałość podczas gry w futsal

Ponieważ boisko do futsalu jest mniejsze niż zwykłe boisko do piłki nożnej, musisz być również bardziej zwinny, zwinny i szybki w meczach. Musisz być w stanie od czasu do czasu zmieniać manewry i biegać z dużą prędkością. Dlatego grając w futsal możesz szybciej się męczyć.

Utrzymanie sprawności ciała jest kluczem do zwiększenia wytrzymałości i wydajności na boisku. Spokojnie, możesz skopiować pięć specjalnych taktyk, aby być bardziej sprawnym i energicznym podczas gry w futsal. Oto pięć sposobów.

1. Uruchom sprint

Ćwiczenie umiejętności biegania sprintami może pomóc uniknąć łatwego zmęczenia, jeśli musisz szybko i szybko poruszać się po korcie. Aby poćwiczyć sprinty, znajdź prostą bieżnię około 30 metrów dalej. Następnie biegnij tam iz powrotem tak szybko, jak możesz.

Spróbuj biegać siedem razy (w sumie czternaście razy w tę iz powrotem), z około 25 sekundami odpoczynku, zanim zaczniesz biegać w drugą stronę. Śledź czas, w którym biegasz i wykorzystuj te standardy w swoich regularnych ćwiczeniach.

2. Trening interwałowy

Trening interwałowy jest bardzo przydatny w zwiększaniu wytrzymałości. Powodem jest to, że Twoje ciało będzie trenowane w celu dostosowania intensywności aktywności fizycznej, która ciągle się zmienia. Trening interwałowy wymaga energicznych ćwiczeń przez kilka minut, a następnie ćwiczeń o niewielkiej intensywności.

Zacznij od rozgrzewki przez piętnaście minut. Następnie możesz wybrać, czy chcesz na przykład biegać, czy jeździć na rowerze, ale musi to być intensywne lub szybkie przez trzy minuty. Następnie kontynuuj bieg lub jazdę na rowerze powoli, przez trzy minuty. Powtarzaj do około trzech razy, a następnie zakończ chłodzenie przez dziesięć minut.

3. Ćwiczenia cardio

Aby twoje serce było mocne w pompowaniu krwi do całego ciała podczas gry w futsal, musisz regularnie ćwiczyć cardio. Możesz wybrać rodzaj sportu, który lubisz. Na przykład bieganie, pływanie, skakanie na skakance lub jazda na rowerze.

4. Utrzymuj zdrowy tryb życia

Możesz szybko się zmęczyć, ponieważ Twój własny styl życia jest problematyczny. Załóżmy, że nie ruszasz się wystarczająco, aby wszystkie mięśnie twojego ciała były sztywne. A może masz nadwagę? Palenie może być również przyczyną zmęczenia podczas gry w futsal.

Teraz, aby zwiększyć swoją wytrzymałość fizyczną, musisz prowadzić zdrowy tryb życia. Upewnij się, że jesz ze zrównoważonym odżywianiem, pijesz dużo wody, odpoczywasz każdego dnia i nie zapomnij rzucić palenia już teraz.

5. Ćwiczenia siedzące przy ścianie

CNN

Ćwiczenia siedzące na ścianie pomogą zwiększyć wytrzymałość mięśni ud i nóg. Będziesz także mógł biegać dłużej bez bólu.

Sposób na to jest dość prosty. Stań z plecami prosto do ściany. Rozłóż obie nogi na szerokość ramion. Następnie opuść ciało i ugnij kolana, jakbyś miał siedzieć na krześle. Upewnij się, że odległość między łydkami a stopami wynosi około 30 centymetrów od ściany.

Wielokrotnie podnoś i opuszczaj swoje ciało. Każde z twoich kolan jest ustawione pod kątem łokciowym (90 stopni), utrzymuj pozycję przez jedną minutę. Następnie ponownie wstań prosto. Później, gdy jesteś przyzwyczajony do siadania na ścianie, możesz dodać hantle do każdej ręki.