Zalecany styl pływania dla osób z uszczypniętymi nerwami

Uciśnięty nerw może rzeczywiście uniemożliwić wykonywanie niektórych ruchów. W rezultacie wybór dyscyplin sportowych jest ograniczony, w tym podczas pływania. Jednak istnieje kilka stylów pływania, które są uważane za całkiem bezpieczne dla osób cierpiących na chorobę zaciśniętych nerwów. Byle co?

Zasada bezpiecznego pływania dla osób z uszczypniętymi nerwami

Pacjenci z chorobą zaciśniętych nerwów lub HNP mogą odczuwać silny ból promieniujący od pleców do nóg. Dlatego wykonywany styl pływania musi uwzględniać następujące zasady bezpieczeństwa:

1. Unikanie ruchów wywierających nacisk na kręgosłup

Większość stylów pływackich składa się z powtarzających się pętli w dolnej części pleców i talii. Ten stan wywiera nacisk na opuszki kręgosłupa, zaostrzając uszkodzenie tego obszaru.

Aby temu zapobiec, możesz wprowadzić następujące zmiany:

• Noszenie nurkowego aparatu oddechowego. Podczas wdechu Twoje plecy wyginają się, abyś mógł się podnieść. Aparat oddechowy pomoże ci to zmniejszyć.
• Udoskonalenie stylu pływania tak, aby podczas pływania ramiona pozostawały równoległe do talii.

2. Skoncentruj się na bezpieczniejszym stylu pływania

Zasadniczo nie ma stylu pływania, który byłby całkowicie bezpieczny i skuteczny dla osób cierpiących na ucisk nerwu. Jednak styl pływania, który nie wymaga dużego ruchu pleców, jest uważany za bardziej bezpieczny dla kręgosłupa chorego.

Wpływ uderzeń pływackich na nasilenie choroby zależy od kilku czynników. Wśród nich są przyczyny chorób, umiejętność pływania, techniki pływania i sposób wykonywania ciężkich ćwiczeń pływackich.

3. Wykonaj terapię wodną

Terapia wodna może pomóc złagodzić dolegliwości doświadczane przez osoby cierpiące na ucisk nerwów podczas pływania. Działa poprzez optymalizację wyporu wody, aby można było zmniejszyć nacisk na kręgosłup.

Ta terapia jest wykonywana ogólnie jak sport, jest po prostu wykonywana w wodzie. Aby nie uszkodzić kręgosłupa, intensywność ćwiczeń jest stopniowo zwiększana od lekkiej, umiarkowanej do ciężkiej, jeśli to możliwe.

Zalecany styl pływania dla osób z uszczypniętymi nerwami

Jak dotąd zalecane style pływania dla osób cierpiących na schorzenia rdzenia kręgowego, takie jak ucisk nerwu, to styl dowolny i styl grzbietowy. Oba te ruchy nie obejmują skrzywienia kręgosłupa, dzięki czemu są bezpieczne dla znajdujących się w nim nerwów.

1. Pływanie w stylu dowolnym

Pływanie w stylu dowolnym polega na obracaniu ręki jak śmigłem, któremu towarzyszy kopnięcie w nogę. Kroki są następujące:

• Wsuń obie ręce do wody z dłońmi skierowanymi w dół i otwartymi palcami.
• Przekręć jedną rękę na swoją stronę. Następnie podnieś ręce tak, aby wszystkie części dłoni tworzyły kąt 45 stopni.
• Gdy dłonie dotkną wody, przesuń je w kierunku ciała, jakbyś wiosłował.
• W tym samym czasie poruszaj biodrami i udami, aby wykonać szybki ruch kopniaka. Wykonaj dwa kopnięcia za każdym zamachem ręki.
• Za każdym razem, gdy wymachujesz rękami, pozwól też obracać się swojemu ciału.

2. Pływanie stylem grzbietowym

Ten styl pływania nie obciąża pleców, dlatego polecany jest dla osób z uciskami nerwów. Oto etapy:

• Ustaw swoje ciało tak, aby było spłukane wodą i skierowane do góry. Ta pozycja pomoże ci unosić się na wodzie.
• Zacznij kopać mocą płynącą z talii. Gdy jedna noga porusza się w górę, kopnij drugą.
• Machaj rękami okrężnymi ruchami jak wiosłem. Staraj się trzymać ręce z powrotem po bokach.
• Obracaj ramionami i biodrami przy każdym ruchu dłoni.

Choroba zaciśniętych nerwów może rzeczywiście ograniczać możliwości wyboru stylu ćwiczeń i pływania. Jednak nie pozwól, aby ta choroba odstraszyła Cię od tej zdrowej rutyny.

Po wprowadzeniu pewnych korekt niektóre style pływania są stosunkowo bezpieczne dla osób z uciskanymi nerwami. Najważniejsze jest to, aby regularnie skonsultować się z lekarzem przed pływaniem.