Ile razy w tygodniu ćwiczenia są idealne dla organizmu?

Sport to życiowa konieczność, o którą, jak na ironię, wielu ludzi nie zależy. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne zapewniają ogromne korzyści dla sprawności i zdrowia. Przy regularnym wykonywaniu ćwiczeń korzyści z ćwiczeń będą jeszcze bardziej optymalne dla organizmu. Jak jednak powinno to być rutynowe? Ile razy ćwiczysz w tygodniu? Sprawdź poniższe recenzje.

Idealnie, ile razy ćwiczysz w tygodniu?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) w swoim poradniku dotyczącym globalnych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej dla zdrowia zaleca zdrowym dorosłym ćwiczenie co najmniej 150 minut tygodniowo. Przy minimum 150 minutach ćwiczeń tygodniowo będzie to bardzo korzystne dla sprawności i zdrowia.

Aby nie czuć się ciężkim, możesz podzielić czas. Na przykład możesz ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Jednak wiesz, nie musi to być pięć razy. Możesz podzielić czas ćwiczeń zgodnie ze swoimi potrzebami i harmonogramem, 3-4 razy w tygodniu też jest w porządku.

Oczywiste jest, że ćwiczenia należy wykonywać regularnie, aby korzyści były optymalne. Nie pozwól, dziś uprawiaj sport, aż umrzesz, ale następnego dnia już nie ćwiczysz.

Jaki jest idealny czas trwania ćwiczeń w ciągu dnia?

Jeśli podzielisz czas ćwiczeń 5 razy w tygodniu, potrzebujesz tylko 30 minut ćwiczeń dziennie. Chociaż krótko, ale to ćwiczenie będzie skuteczniejsze niż wykonywanie zaledwie 150 minut ćwiczeń dziennie. Zbyt długie ćwiczenia również nie są dobre dla organizmu. Co więcej, jeśli jesteś początkującym w uprawianiu sportu.

Pamiętaj, że zbyt długie ćwiczenia powodują, że twoje ciało jest bardzo zmęczone, a nawet kontuzjowane. Zamiast być świeższym następnego dnia, możesz być naprawdę bardzo zmęczony, co może przeszkadzać w codziennych czynnościach.

Dostosuj długość czasu ćwiczeń do swoich możliwości. Jeśli jesteś początkującym, zaleca się zrobienie tego w krótkim czasie, ale często. Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń 50-60 minut dziennie 3-4 razy w tygodniu. To też jest dozwolone.

Jakie sporty można uprawiać?

Możesz uprawiać każdy sport, ważne jest, aby zawsze uwzględniać ćwiczenia aerobowe w każdym z harmonogramów ćwiczeń zgodnie z zaleceniami WHO. Ćwiczenia aerobowe mogą trwać co najmniej 10 minut.

Na przykład ćwiczenia aerobowe lub cardio są jak używanie bieżnia, bieganie, pływanie, zumba lub aerobik. To ćwiczenie aerobowe poprawi pracę serca i sprawi, że przepływ krwi będzie bardziej płynny.

Następnie możesz kontynuować ćwiczenia, które chcesz wykonywać, zarówno w domu, jak iw domu siłownia, lub w biurze.

Jak ciężkie powinny być ćwiczenia, aby uzyskać maksymalne korzyści?

Oprócz rutyny potrzebnej do uzyskania korzyści z ćwiczeń, musisz również zwrócić uwagę na to, jak ciężka musi być dana aktywność w jednym ćwiczeniu. Jeśli chodzi o to, jak trudne jest to, ma to związek z intensywnością ćwiczeń.

WHO zaleca wykonywanie 150 minut ćwiczeń tygodniowo o umiarkowanej intensywności w ciągu tygodnia. Co oznacza umiarkowana intensywność?

Umiarkowana intensywność oznacza aktywność fizyczną, która może podnieść temperaturę ciała, oddychać mocniej, serce bić szybciej niż wcześniej, ale nadal możesz to robić, rozmawiając lub rozmawiając ze znajomymi podczas uprawiania sportu.

Jeśli ćwiczysz do tego stanu, oznacza to, że osiągnąłeś umiarkowaną intensywność zalecaną przez WHO. Kontynuuj to ćwiczenie przez cały czas ćwiczeń.

WHO zaleca również inną opcję, możesz uprawiać sporty o dużej intensywności w krótszym czasie, czyli 75 minut tygodniowo.

Różnica między intensywnością intensywną a umiarkowaną polega na tym, że jeśli uprawiasz sport z dużą intensywnością, poczujesz więcej całkowicie zmęczony więc nie możesz rozmawiać podczas uprawiania sportu. Tętno również bije szybciej niż ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.

Ci z Was, którzy są przyzwyczajeni do sportu, mogą łatwo wykonywać ciągłe ćwiczenia o dużej intensywności. Jeśli jednak jesteś początkujący lub nie jesteś jeszcze silny, możesz wcześniej ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością. Im szybciej się poruszasz, tym większą intensywność odczuwasz.