Chcesz mocniejszych i większych mięśni? unikaj energicznych ćwiczeń każdego dnia

Kto powiedział, że aby budować mięśnie, musisz ćwiczyć na śmierć i życie? Wiele badań dowodzi, że jeśli chcesz mieć silniejsze mięśnie, musisz zrównoważyć czas ćwiczeń z odpoczynkiem. Tak więc, jeśli ciężko trenowałeś przez cały ten czas, ale wyniki nie były widoczne, może to być spowodowane tym, że nie zajęło Ci to dnia dzień odpoczynku czyli odpoczywać i nie ćwiczyć.

Znaczenie dzień odpoczynku aby mięśnie były silniejsze

Ludzie potrzebują snu, aby następnego dnia umysł i ciało były świeższe. Podobnie z twoimi mięśniami. Aby Twoje mięśnie były silniejsze i szybciej budowały, upewnij się, że Twoje ciało odpoczywa wystarczająco.

Jeśli ćwiczysz codziennie i trenujesz mięśnie bez odpoczynku, jesteś zagrożony przetrenowanie lub przemęczenie. Objawy obejmują zmniejszoną wydajność podczas ćwiczeń, utratę koordynacji, bóle głowy, niestrawność, chaotyczny sen, osłabienie układu odpornościowego i podwyższone ciśnienie krwi.

Zwiększasz również prawdopodobieństwo kontuzji podczas ćwiczeń, jeśli już masz jakieś objawy przetrenowanie. Z tego powodu nie możesz nawet efektywnie trenować, aby budować mięśnie.

Ponadto nadmierne ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do uszkodzenia włókien mięśniowych, zmuszając je do codziennej ciężkiej pracy. Uszkodzenie to zwykle charakteryzuje się bólami lub bólami mięśni. W międzyczasie, odpoczywając, Twoje mięśnie mają możliwość naprawy uszkodzonych tkanek i włókien. Dzięki temu Twoje mięśnie będą budować się szybciej i stawać się silniejsze, niż gdybyś codziennie ciężko trenował bez przerwy.

Jak długi jest idealny okres odpoczynku?

Badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research w 2011 roku wykazało, że idealny czas na odpoczynek mięśni po ciężkiej pracy to 48 godzin lub dwa dni.

Poprzednie badania w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Exercises również wykazały podobne wyniki. Odpoczynek przez jeden do dwóch dni wystarczy, aby przywrócić siłę mięśni.

Jednak ten okres odpoczynku zależy od tego, jak ciężko ćwiczysz każdego dnia. Powodem jest to, że im częściej i intensywniej ćwiczysz, tym łatwiej mięśnie dostosowują się do nacisku, dzięki czemu czas odpoczynku może nie być tak długi, jak u początkujących.

Kiedy zaplanować dzień odpoczynku a nie ngegym?

Dla początkującego, który chce zbudować silniejsze mięśnie, najlepiej zrobić sobie przerwę co trzeci dzień. Na przykład w poniedziałek i wtorek intensywnie ćwiczysz. Odpocznij w środę. Kontynuuj ćwiczenia w czwartki i piątki, a odpocznij w soboty i niedziele.

W międzyczasie, jeśli często ćwiczysz, zrób sobie przerwę przynajmniej raz w tygodniu. Ale raz na osiem tygodni spróbuj odpocząć przez cały tydzień. Podczas odpoczynku należy unikać forsownych ćwiczeń fizycznych, szczególnie tych wymagających siły i wytrzymałości mięśni.

Upewnij się, że zrównoważyłeś ćwiczenia dla różnych mięśni ciała. Unikaj ćwiczeń tych samych mięśni (np. Ramion) przez tydzień bez przerwy. Zalecamy wykonywanie ćwiczeń naprzemiennie z treningiem mięśni brzucha lub nóg. Dzięki temu Twoje mięśnie ramion będą mogły odpocząć i wzmocnić się.