Spisu treści:
- Oto jak przywrócić wytrzymałość po chorobie
- 1. Rozpocznij jogę i medytuj
- 2. Ćwiczenia
- 3. Pij dużo wody, aby przywrócić wytrzymałość
- 4. Jedz częściej
- 5. Wysypiaj się
Potrzebujesz sposobu na przywrócenie wytrzymałości po długim leżeniu w łóżku z powodu choroby. Po chorobie organizm nie był w stanie zregenerować się w 100% jak wcześniej. W okresie rekonwalescencji organizm musi ponownie przystosować się do wykonywania codziennych czynności.
Odzyskujesz? Cóż, poznaj sposoby na przywrócenie wytrzymałości po chorobie.
Oto jak przywrócić wytrzymałość po chorobie
W swoich działaniach każdy potrzebuje wytrzymałości. W rzeczywistości wytrzymałość jest również niezbędna, gdy myślisz. Tak ważna jest wytrzymałość, jak „ropa”, która może pobudzić każdego człowieka do wykonywania różnych czynności.
Wytrzymałość to siła i energia, która może przez długi czas wspierać nasze działania fizycznie i psychicznie. Dlatego musisz przywrócić swoją wytrzymałość, aby Twoje ciało mogło wykonywać czynności jak wcześniej.
Oto kilka sposobów na przywrócenie wytrzymałości po chorobie.
1. Rozpocznij jogę i medytuj
Wyobraź sobie, że Twoja wytrzymałość nie została zebrana optymalnie. Tymczasem po wyzdrowieniu czeka na Ciebie sporo pracy. Jednym ze sposobów przywrócenia wytrzymałości jest medytacja lub joga.
Oba mogą sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany i skoncentrowany. Robienie tego konsekwentnie może zmniejszyć stres i zwiększyć wytrzymałość.
Udowodniono również w badaniu z udziałem 27 uczestników ze studentów medycyny. Wyniki pokazują również, że medytacja lub joga mogą zmniejszyć poziom stresu i poprawić samopoczucie organizmu.
2. Ćwiczenia
Rozpoczęcie ćwiczeń musi być męczące i ciężkie. Nawet jeśli jest to trudne, zmuszaj się do aktywności fizycznej. Ponieważ ta metoda jest w stanie przywrócić wytrzymałość po chorobie. Na przykład jazda na rowerze, spacer rano lub jogging.
Według Kerry J. Stewart, profesora i dyrektora klinicznego fizjologii ćwiczeń i badań naukowych w Hopkins University School of Medicine, ćwiczenia stale poprawiają morale i ogólną jakość życia.
Ćwiczenia fizyczne mogą skutecznie poprawić zdrowie serca, płuc i mięśni. Aktywność fizyczna może uzupełnić twoją wytrzymałość. Dla tych z Was, którzy każdego dnia zbliżają się do terminów, dobrze jest ćwiczyć, aby pompować wytrzymałość.
3. Pij dużo wody, aby przywrócić wytrzymałość
Utrzymywanie nawodnienia organizmu to jeden ze sposobów na przywrócenie wytrzymałości. Przynajmniej każdy powinien codziennie wypijać 2 litry lub 8 szklanek wody.
Aby ustalić, czy pijesz za mało, czy nie, spróbuj przyjrzeć się kolorowi moczu. Jeśli mocz jest ciemnożółty, oznacza to, że nie pijesz wystarczająco dużo. Jeśli jednak kolor jest jasnożółty, aby był klarowny, oznacza to, że pijesz wystarczająco dużo.
4. Jedz częściej
Po chorobie zwykle ciało nadal jest słabe. Staraj się jeść więcej, aby przywrócić wytrzymałość. Możesz jeść małe, częste posiłki przez cały dzień.
Wybieraj pokarmy zawierające złożone węglowodany. Złożone węglowodany zwykle dłużej wchłaniają się przez organizm i zapobiegają skokom poziomu cukru we krwi.
5. Wysypiaj się
Nawet jeśli podczas rekonwalescencji musisz być aktywny fizycznie, nie zaniedbuj okresów odpoczynku. Brak snu może zwiększyć zmęczenie, co może doprowadzić do ponownego osłabienia się następnego dnia.
Uruchamiając stronę internetową MD, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda mówi, że wystarczająca ilość snu może zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć zmęczenie. Dlatego ważne jest, aby regulować godziny snu i odpoczynku.
Przynajmniej każdy potrzebuje co najmniej 10 minut na odpoczynek między czynnościami. Tymczasem jakość godzin snu wynosi co najmniej 7-8 godzin dziennie.
Zapamiętaj powyższe punkty jako sposób na przywrócenie wytrzymałości po chorobie. Dzięki temu możesz się optymalnie skupić i skoncentrować po powrocie do swoich zajęć.
x
