To jest powód, dla którego osoby starsze muszą utrzymać idealną wagę ciała & byk; witaj zdrowo

Wraz z wiekiem utrzymanie wagi jest nie tylko trudniejsze, ale staje się ważniejsze, zwłaszcza jeśli Ty lub ktoś bliski należy do osób starszych (powyżej 60 roku życia).

Dzieje się tak, ponieważ masa ciała, zarówno z nadwagą, jak i z nadwagą lub otyłością, może wpływać na zdrowie osób starszych. W tym celu musisz utrzymywać lub wspierać swoich bliskich w utrzymaniu idealnej wagi na starość.

Wskaźnik masy ciała (BMI) jest normalny dla osób starszych

Jeśli chcesz dowiedzieć się, czy Twoja lub Twoja ukochana waga jest idealna, czy ma nadwagę, czy ma nadwagę, możesz obliczyć swój wskaźnik masy ciała (BMI), aby go określić.

Według WHO, Wskaźnik masy ciała (BMI) lub Body Mass Index (BMI) to prosty wskaźnik masy ciała określający wzrost, który służy do klasyfikowania nadwagi i otyłości u dorosłych. BMI definiuje się jako masę ciała w kilogramach podzieloną przez wzrost w metrach (kg / m2).

Standardowa kategoria BMI dla dorosłych jest podzielona na pięć, a mianowicie:

<18,5 = Za niska waga
18,5 - 24,9 = normalny lub idealny
25-29 = Nadwaga lub tłuszcz
30 - 39,9 = otyłość
> 40 = skrajna otyłość lub wysokie ryzyko

Należy jednak pamiętać, że idealny BMI u osób starszych mieści się w zakresie od 25 do 27. Nie pozwól, aby BMI Tobie lub Twoim bliskim było mniejsze niż 25. Na przykład dla osób starszych, które mają ponad 65 lat stary, lepiej jest mieć BMI wyższe niż normalny zakres.aby chronić organizm przed ryzykiem przerzedzenia kości lub osteoporozy.

Ręczna formuła obliczania BMI to Waga (kg): . Jeśli jednak chcesz to szybko obliczyć, możesz dowiedzieć się tutaj.

Znaczenie utrzymania masy ciała dla osób starszych

Osoby starsze muszą utrzymywać idealną masę ciała, biorąc pod uwagę, że istnieje kilka zagrożeń dla zdrowia, jeśli staną się nadwagą, otyłością lub niedowagą.

Czynniki ryzyka otyłości u osób starszych

CDC definiuje otyłość jako wynik braku równowagi w poborze energii w postaci kalorii ze spożywanego pożywienia i napojów, z energią wykorzystywaną do wykonywania funkcji metabolicznych i fizycznych.

Cytując z badania pt. Otyłość u osób starszych, otyłość jest problemem zdrowotnym, który należy wziąć pod uwagę, ponieważ może zwiększać ryzyko groźnych chorób u osób starszych, takich jak nadciśnienie, dyslipidemia (wysoki poziom cholesterolu), cukrzyca i choroby serca.

W tym samym badaniu stwierdzono, że otyłość wywołuje stres w stawach, powodując ograniczoną mobilność. Ponadto otyłość może również powodować problemy z oddychaniem, takie jak obturacyjny bezdech senny (zatrzymanie oddychania podczas snu).

W rzeczywistości osoby starsze z wysokim BMI są również narażone na ryzyko rozwoju nowotworów, takich jak rak piersi, macicy i jelita grubego, a także białaczka.

Czynniki powodujące niedowagę u osób starszych

Osoby w podeszłym wieku, których masa ciała nie osiąga idealnego BMI od 25 do 27, również muszą zachować czujność. Powodem jest to, że utrata masy ciała może powodować kurczenie się masy mięśniowej lub nazywa się to sarkopenią.

Sarkopenia jest częstym stanem starości. Zespół ten charakteryzuje się zmniejszeniem masy mięśniowej i ogólnej siły mięśni i często wiąże się z ryzykiem niepełnosprawności fizycznej, obniżonej jakości życia i śmierci.

Oprócz sarkopenii niedowaga zwiększa również ryzyko problemów zdrowotnych, w tym:

Utrata ochronnego działania tłuszczu (np. Złamanie biodra)
Miażdżyca tętnic lub zwężenie naczyń krwionośnych
Pęknięcie
Układ odpornościowy osłabia się, czyniąc go podatnym na infekcje
Brak niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały

Co więcej, osoby starsze często odczuwają utratę apetytu. W rezultacie następuje utrata wagi.

Na podstawie badania Przegląd spadku apetytu u osób starszych istnieje kilka przyczyn zmniejszonego apetytu u osób starszych, w tym:

Zmiany w układzie pokarmowym
Zmiany hormonalne
Zmiany zmysłów węchu, smaku i wzroku.
Depresja
Demencja (zmniejszona pamięć)
Przyjmujesz leki, takie jak antybiotyki i bóle mięśni

Jak utrzymać idealną wagę ciała u osób starszych

Osoby starsze mogą stosować kilka sposobów na utrzymanie idealnej masy ciała, aby nie być otyłym lub niedowagą. Oto sposoby.

1. Utrzymywanie aktywności ciała

Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak codzienne spacery, aktywne poruszanie się w domu z częstymi zajęciami i udział w specjalnych zajęciach sportowych dla osób starszych.

2. Wprowadź zdrową dietę

Jeśli Ty lub Twój ukochany jesteście otyli, musicie zmienić dietę, wybierając pokarmy takie jak:

Pokarmy zawierające białko o niskiej zawartości tłuszczu
Zielone warzywo
Całe ziarna
Owoce

Jeśli jednak Ty lub Twoja bliska osoba ma historię choroby i nie można zastosować powyższej diety, skonsultuj się z lekarzem w sprawie najlepszej diety dla Twojego organizmu.

Tymczasem osoby starsze, które mają trudności z przybraniem na wadze, mogą zaplanować kilka posiłków i codziennie jeść pożywne przekąski. Napoje białkowe polecane są również osobom starszym, które straciły apetyt.

3. Konsumpcja

Osoby starsze, które zaczynają tracić apetyt, oczywiście potrzebują dodatkowego odżywiania. Możesz spożywać mleko bogate w następujące składniki odżywcze:

Białko serwatkowe aby utrzymać siłę mięśni
Witamina D utrzymanie gęstości kości
Witaminy E, B6 i B12 zwiększyć wytrzymałość
Prebiotyki i probiotyki aby zachować zdrowie układu pokarmowego
Tłuszcz roślinny aby zachować zdrowie serca

Mleko z powyższymi pięcioma składnikami może być stosowane jako dodatkowe pożywienie w celu zaspokojenia potrzeb żywieniowych osób starszych, których nie uzyskuje się w wyniku codziennego spożywania pokarmu.

Mleko jest jednym z właściwych źródeł suplementów diety dla osób starszych, ponieważ zawiera ważne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje w starszym wieku. Zatem połączenie zdrowej i zbilansowanej diety z bogatym w składniki odżywcze mlekiem jest kompletnym połączeniem mającym na celu zaspokojenie codziennych potrzeb żywieniowych organizmu osób starszych. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać zalecenia dietetyczne dostosowane do Twojego stanu zdrowia lub Twoich bliskich.