Niebezpieczeństwo polega na tym, że ćwiczysz zbyt ciężko i za dużo

Ćwiczenia fizyczne zapewniają organizmowi korzyści zdrowotne. Nie oznacza to jednak, że musisz z tym przesadzać. W rzeczywistości zbyt intensywne ćwiczenia mogą w rzeczywistości stanowić zagrożenie dla zdrowia, wiesz! Sprawdź poniższe wyjaśnienie.

Ćwicz zbyt ciężko, aby obniżyć układ odpornościowy

Rosyjscy naukowcy doszli do wniosku, że zbyt duża aktywność fizyczna obniża odporność. Potwierdzają to również badania z ostatnich dwóch dekad, które potwierdzają, że zbyt duża intensywność ćwiczeń uszkadza układ odpornościowy, ponieważ wyczerpuje odporność komórkową i humoralną. Jest to często określane jako termin przetrenowanie przeciwnicy sportów umiarkowanych, czyli sportów o umiarkowanej intensywności.

Idealnie, gdy ktoś wykonuje lekkie ćwiczenia, rzeczywiście zwiększy to odpowiedź immunologiczną organizmu. Jednak gdy intensywność ćwiczeń jest większa, powoduje to efekt depresyjny, co powoduje osłabienie układu odpornościowego.

W normalnych warunkach wolne rodniki, które są produkowane w niewielkich ilościach, zneutralizują organizm i system antyoksydacyjny. Jednak jeśli ktoś to zrobi przetrenowanie,w rzeczywistości spowoduje wzrost produkcji wolnych rodników, który przekracza możliwości twojego komórkowego systemu obronnego. Dzięki temu wolne rodniki atakują system błony komórkowej, powodując utratę żywotności komórek organizmu - zdolności komórki do utrzymania i przywrócenia jej stanu, zwiększając tym samym uszkodzenia kości i mięśni.

Związek zbyt intensywnych ćwiczeń z rakiem skóry

Niedawny artykuł w British Journal of Cancer donosi, że regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności może rzeczywiście zwiększyć odpowiedź immunologiczną i odgrywać rolę w zapobieganiu niektórym typom raka, takim jak rak piersi i rak okrężnicy.

Z drugiej strony, nadmierne ćwiczenia, takie jak ultramaraton, będą tłumić odporność na kilka godzin, tydzień, a nawet dłużej, przez co będzie narażona na ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych, a nawet możliwość zachorowania na raka, zwłaszcza raka skóry. Dzieje się tak, ponieważ niedawne badanie przeprowadzone przez austriackich naukowców wykazało, że maratończycy byli bardziej podatni na powstawanie nieprawidłowych znamion skóry i uszkodzeń ramion niż osoby niebędące biegaczami.

Na podstawie tych ustaleń naukowcy zalecili biegaczom, aby ćwiczyli, gdy ekspozycja na słońce nie była zbyt gorąca, nosili odpowiednią odzież i regularnie stosowali wodoodporne filtry przeciwsłoneczne.

Czy to oznacza, że sport jest surowo zabroniony?

Oczywiście nie. Ćwiczenia energiczne lub o dużej intensywności są nieszkodliwe, o ile nie są nadmierne (przetrenowanie). Ale naukowcy twierdzą, że jeśli chcesz wykonywać energiczne ćwiczenia intensywne, musisz upewnić się, że spożycie składników odżywczych w organizmie jest odpowiednie. Ma to na celu zastąpienie składników odżywczych utraconych podczas ćwiczeń, aby zapobiec osłabieniu układu odpornościowego.

Nie zapomnij o jedzeniu pokarmów bogatych w białko, aminokwasy, węglowodany, witaminy, minerały, przeciwutleniacze i probiotyki, aby przyspieszyć proces regeneracji z powodu zmęczenia po wysiłku.

Jakie są objawy, jeśli doświadczasz przetrenowanie?

Według dr Neila F. Gordona, badacza z Cooper Institute for Aerobics Research w Dallas w Teksasie, niektóre oznaki wskazujące na występowanie przetrenowanie konsekwencje zbyt intensywnych ćwiczeń to:

Zmiany wzorców snu, które charakteryzują się bezsennością
Drobne rany, np. Zadrapania, goją się dłużej niż zwykle
Utrata wagi bez powodu, nawet jeśli nie jesteś na diecie lub nie wykonujesz forsownej aktywności fizycznej
Utrata apetytu
Letarg / zmęczenie
Utrata libido lub zainteresowanie seksem
Ból mięśni i stawów
Opuchnięte węzły chłonne
Nieregularny cykl miesiączkowy lub nawet już nie miesiączka
Uczucie nadmiernego pragnienia w nocy

Podsumowując, badania wykazały, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowego ciała. Podczas uprawiania sportów o dużej intensywności bez zbilansowania odpowiednią podażą składników odżywczych, zwykle powoduje to komplikacje zdrowotne.