5 wskazówek dotyczących regularnego biegania dla zdrowszego ciała

Bieganie to rodzaj sportu, który jest dość łatwy do wykonania bez wydawania ani grosza. Jednak wielu osobom trudno jest uczynić to rutyną. Nie musisz się martwić, jest kilka wskazówek, które możesz wypróbować, aby regularnie biegać.

Zapoznaj się z poniższymi recenzjami, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening biegowy.

Wskazówki dotyczące regularnego biegania

Bieganie ma niezliczone właściwości zdrowotne. Według badań The Journal of Adolescent Health, rutynowe 30 minut biegania rano poprawia jakość snu i funkcjonowanie psychiczne.

Ponadto bieganie wpływa również na zdrowie organizmu, m.in. zmniejsza ryzyko chorób serca i nadciśnienia.

Aby uzyskać te korzyści, rozważ kilka wskazówek dotyczących regularnych ćwiczeń biegowych poniżej.

1. Przygotuj potrzebne narzędzia

Jedną ze wskazówek, które możesz wypróbować, aby regularnie biegać, jest przygotowanie potrzebnego sprzętu.

Podczas ćwiczeń, zwłaszcza biegania, noszenie odpowiednich ubrań i butów jest ważnym kluczem do wygodnego i wysokiej jakości biegania. Nawet jeśli do biegania potrzebujesz tylko odpowiednich butów i ubrań, zły wybór może mieć wpływ na Twoje zdrowie.

Wybierz buty zaprojektowane specjalnie do biegania i nie zapomnij założyć skarpet. Staraj się też nosić ubrania, które pochłaniają pot, takie jak t-shirty i spodnie dresowe.

Jeśli wolisz biegać w nocy, może wtedy bezpieczniej będzie nosić jasną lub odblaskową kurtkę.

2. Zrób tygodniowy plan

Po pomyślnym wybraniu ubrań i specjalnych butów do biegania, kolejną wskazówką, aby regularnie biegać, jest rozpoczęcie planowania tygodniowego.

Jeśli dopiero zaczynasz biegać, czyli początkujący, lepiej nie biegać codziennie, ponieważ obawiasz się, że może to spowodować kontuzję lub być zbyt zmęczonym. Zamiast każdego dnia możesz zacząć od biegania w określone dni przez 20-30 minut.

Jeśli jesteś zajęty pracą i masz trudności ze znalezieniem czasu na ćwiczenia, możesz chcieć pobiegać rano. Ta metoda jest zwykle dość skuteczna, zanim praca i rutyny rodzinne spowodują, że będziesz zajęty.

Dla tych z Was, którzy są przyzwyczajeni do biegania, ważne jest zaplanowanie cotygodniowych treningów biegowych. Na przykład jeden dzień w tygodniu możesz biegać z dużą prędkością. Resztę dnia możesz poświęcić na ćwiczenie szybkości biegu.

Potem kolejny dzień lub dwa można wypełnić bieganiem, aby nie zmęczyć się zbytnio. Możesz nawet dołączyć plan treningowy dotyczący biegania pod górę, aby wzmocnić nogi.

Przy takim zróżnicowanym planie istnieje szansa, że nuda nie powstrzyma Cię przed regularnym bieganiem.

3. Rozciągnij

Oprócz wybierania ubrań i planowania biegania, kolejną wskazówką dotyczącą regularnego biegania jest rozciąganie.

Bieganie bez rozciągania jest bardziej narażone na kontuzje. Prawdą jest, że rozciąganie nie musi być wykonywane przed bieganiem, ale przynajmniej pozwól swojemu ciału rozgrzać się przed szybkim biegiem.

Na przykład możesz powoli biegać przez kilka pierwszych minut, aby rozgrzać mięśnie. Następnie możesz biegać i rozciągać się, gdy skończysz.

4. Bieganie z przyjaciółmi

Możesz biegać z przyjaciółmi jako jedną ze wskazówek dotyczących regularnych ćwiczeń biegowych. Dlaczego?

Według badań opublikowanych w British Journal of Health Psychology, ćwiczenia z przyjaciółmi zapewniają ci emocjonalne wsparcie, zwiększając entuzjazm do biegania.

Jeśli twój przyjaciel jest osobą, która dużo biegnie, nauka przetrwania i inne wskazówki dotyczące biegania mogą być bardzo pomocne. Dodatkowo ta metoda jest dość skuteczna, ponieważ sprawia, że bieganie jest przyjemniejsze i zachęca do dłuższych ćwiczeń.

5. Wybierz bezpieczne miejsce

Na koniec wskazówki dotyczące wykonywania rutyny, których możesz przestrzegać, to wybór bezpiecznego miejsca. Staraj się pozostać w dobrze oświetlonym obszarze do biegania, który jest zatłoczony ludźmi. Na przykład możesz znaleźć park lub miejsce, w którym ludzie często ćwiczą bieganie.

Upewnij się, że Twoje ubrania mają jasne kolory, zarówno rano, jak i wieczorem. Dzieje się tak, aby łatwiej było znaleźć coś złego, na przykład omdlenie lub upadek.

Po wypróbowaniu kilku wskazówek, abyś mógł biegać na szczycie rutyny i nadal mieć trudności, możesz potrzebować pomocy trenera, który poprowadzi Cię do większej aktywności.