Czy to prawda, że ​​po wysiłku dużo jemy?

Wiele osób jest leniwych podczas ćwiczeń, mimo że przechodzą program odchudzania. Powodem jest to, że niektórzy uważają, że ćwiczenia faktycznie powodują, że jesteś tak głodny, że później jesz za dużo. Chwileczkę, czy to prawda, że ​​po wysiłku będziesz jeść więcej? Co mówią eksperci? Sprawdź pełną recenzję poniżej.

Wiesz, ćwiczenia fizyczne mogą faktycznie hamować apetyt

W rzeczywistości ludzie, którzy nie są aktywni, są mniej skłonni do tłumienia apetytu niż ludzie, którzy aktywnie ćwiczą. Badanie wykazało, że ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności mogą zmniejszyć apetyt, a po ćwiczeniach poczujesz się pełniejszy.

Im bardziej zwiększysz intensywność ćwiczeń, na przykład wykonując trening cardio lub siłowy, tym bardziej będziesz w stanie stłumić apetyt. Tak więc po wysiłku zaczynasz mniej łaknąć jedzenia.

Jest to związane z hormonem greliny, hormonem, który wyzwala apetyt. Teraz, kiedy ćwiczysz, poziom tego hormonu faktycznie spada, więc po ćwiczeniach stajesz się mniej głodny.

Ponadto podczas ćwiczeń wzrasta poziom peptydów i cukru we krwi. Dlatego zmniejsza się Twój apetyt. Zatem im jesteś sprawniejszy, tym mniej będziesz odczuwać głodu po ćwiczeniach.

Kobiety, które często ćwiczą rano, rzadziej będą zainteresowane jedzeniem po posiłku

Ćwiczenia mogą również wpływać na sposób przetwarzania przez mózg wskazówek dotyczących jedzenia. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Brighama Younga wykazało, że kobiety, które często ćwiczą rano, odczuwają mniejsze zainteresowanie jedzeniem po ćwiczeniach. Można więc stwierdzić, że ćwiczenia fizyczne mogą zmienić nerwy w organizmie, zmniejszając motywację do jedzenia u osób ćwiczących.

Dlatego wiele osób wybiera sport, aby schudnąć. To prawda, że ​​ćwiczenia pozwalają lepiej kontrolować apetyt i unikać szaleństwa podczas jedzenia.

Eits, nadal musisz jeść po treningu

Poczucie sytości po wysiłku nie trwa długo. Powodem jest to, że godzinę po ćwiczeniach musisz natychmiast uzupełnić spożycie pokarmu przez organizm.

Kiedy ćwiczysz, Twój organizm spala kalorie i zużywa dużo energii. Ponieważ ciało zostało zaprogramowane do utrzymywania stanu ciała, naturalną reakcją, która wtedy następuje, jest ponowne napełnienie pustej energii, która została wcześniej wyssana. Cóż, czas zjeść, aby odzyskać energię przed innymi zajęciami.

A jeśli po treningu nadal będę chciał dużo jeść?

Właściwie to, czy ktoś jest głodny po ćwiczeniach, zależy od poziomu apetytu. Bardziej do twojej postawy, która ma tendencję do dawania „nagrody” w postaci jedzenia po wysiłku, chęci zjedzenia dużych porcji z przyjaciółmi sportowymi, czy wręcz nawyku jedzenia dużej ilości śniadania.

Jeśli po ćwiczeniach często odczuwasz głód, dobrze jest zrobić to na dwa sposoby:

1. Po ćwiczeniach przestrzegaj zdrowej diety. Ponieważ twoja energia jest bardzo wyczerpana, teraz jest dobry czas na jedzenie. Pamiętaj, nie jedz fast foodów, nawet jeśli tego chcesz. Zastąp pokarmem zawierającym białko i węglowodany, aby wspomóc spożycie przez organizm.
2. Zjedz przed ćwiczeniami. Jedzenie na godzinę przed ćwiczeniami może sprawić, że później będziesz jeść mniej. Wybieraj pokarmy zawierające niskotłuszczowe węglowodany, aby były lekkostrawne i nie obciążały trawienia podczas ćwiczeń.

x