Spisu treści:
- Dlaczego często jesteśmy śpiący podczas postu?
- Dlaczego rytm dobowy organizmu zmienia się podczas postu?
- 14-16 to czas, w którym post jest podatny na senność
- Jak radzisz sobie z sennością podczas postu?
Każdego roku, w miesiącu ramadanu, zdrowi muzułmanie mają obowiązek pościć. Zmiany diety i aktywności podczas Ramadanu mogą wpływać na nasz zegar biologiczny i metabolizm. W rezultacie często możesz stać się senny podczas postu.
Dlaczego często jesteśmy śpiący podczas postu?
Senność podczas postu jest spowodowana zmianami rytmu okołodobowego, czyli zegara biologicznego organizmu. Sam rytm okołodobowy jest harmonogramem pracy różnych układów i narządów ludzkiego ciała.
Na przykład, które narządy muszą w tym czasie ciężko pracować, a które muszą odpoczywać przez określony czas.
Rytm dobowy, który reguluje cykl czuwania i snu u ludzi, jest jednym z najłatwiejszych do zaobserwowania na co dzień. Rytm ten jest regulowany przez nerwy podwzgórza znajdujące się w ludzkim mózgu.
Różne badania wykazały, że organizm potrzebuje snu, aby zachować zdrowie i zachować funkcje fizyczne i społeczne, dlatego wzorce snu są powiązane z tym, jak dana osoba radzi sobie w ciągu dnia.
W miesiącu Ramadan muzułmanie muszą pościć w ciągu dnia. Może to mieć wpływ na zmiany wzorców snu.
Czynności takie jak jedzenie, picie, interakcje społeczne i ćwiczenia są często zawieszane do wieczora, co skraca czas snu i jego jakość w czasie ramadanu.
Zmiany te, chociaż nie są poważne, mogą powodować senność lub niezdolność do koncentracji w ciągu dnia.
Dlaczego rytm dobowy organizmu zmienia się podczas postu?
Zmiany w diecie z początkowo trzech razy dziennie do dwóch razy dziennie w nocy, którym towarzyszy zwiększona aktywność w nocy, mogą zmienić metabolizm człowieka, taki jak temperatura podstawowa ciała i wzorce snu.
Miesiąc ramadanu, który zbiega się z latem w krajach położonych blisko biegunów, może spowodować wydłużenie czasu postu w porównaniu z porą suchą lub zimną, dlatego też zmiany stylu życia, które zachodzą, są bardziej odczuwalne.
Kilka badań wykazało, że post może powodować zmiany w rytmie okołodobowym. Podczas postu obniża się temperatura podstawowa ciała i produkcja hormonu kortyzolu w ciągu dnia, a także odnotowano zmniejszenie wydzielania hormonu melatoniny na czczo.
Należy zauważyć, że melatonina jest głównym hormonem regulującym cykl snu i czuwania poprzez zmianę temperatury wewnętrznej organizmu, a tak zwany „hormon stresu” kortyzol pomaga nam nie zasnąć w ciągu dnia.
14-16 to czas, w którym post jest podatny na senność
W miesiącu Ramadan muzułmanie często odkładają swoje godziny snu, aby mieć więcej czasu na jedzenie, picie, rozmowy i inne zajęcia w nocy.
Ponadto w miesiącu postu odbywa się również kult tarawih, który może wydłużyć czas snu u niektórych osób. Nawyk jedzenia i podjadania w nocy podczas postu, a także aktywność fizyczna lub ćwiczenia fizyczne mogą powodować podwyższenie podstawowej temperatury ciała, co prowadzi do zaburzeń snu w nocy.
Powyższe rzeczy ostatecznie doprowadziły do zmian we wzorcach snu w miesiącu Ramadan. Badania pokazują, że w miesiącu postu występuje średnio godzinne opóźnienie snu, a czas snu skraca się o 30-60 minut, co z kolei powoduje, że osoba poszcząca jest senna w ciągu dnia.
Badanie za pomocą EEG-oparty na wielokrotnym teście opóźnienia uśpienia (MSLT) pokazuje, że senność jest odczuwana głównie w godzinach 14: 00-16: 00 u osób poszczących.
Powoduje to trzykrotny wzrost częstotliwości drzemek podczas ramadanu, chociaż stan ten zwykle powraca do normy w ciągu 15 dni od poszczenia. Brak spożycia kofeiny i nikotyny w ciągu dnia może również zwiększać senność u niektórych osób.
Jak radzisz sobie z sennością podczas postu?
Post nie powinien być dla nas wymówką, aby zmniejszyć nasze wyniki w pracy lub w szkole podczas ramadanu. Zamiast tego musimy uczynić z tego wyzwanie, aby poprawić naszą następną wydajność.
Oto wskazówki, które możesz zrobić, aby zachować świeżość w ciągu dnia podczas postu.
- Przestrzegaj harmonogramu snu w nocy i staraj się go przeżyć podczas Ramadanu. Brak snu może spowodować, że organizm będzie miał „dług snu”, przez co jesteśmy senni w ciągu dnia.
- Staraj się często przebywać na słońcu w ciągu dnia, aby wzmocnić rytm dobowy organizmu.
- Unikaj światła z ekranu lub telewizora przed pójściem spać.
- Dbaj o swoją dietę, ponieważ zbilansowana dieta może sprawić, że będziesz dobrze spać. Niektórzy ludzie nie mogą spać na pusty żołądek, więc można zalecić małą przekąskę, ale duży posiłek może zakłócić sen. Niektóre źródła zalecają picie mleka, ponieważ zawartość tryptofanu w mleku może wywoływać senność.
- Unikaj picia napojów zawierających kofeinę co najmniej 4 godziny przed snem.
- W razie potrzeby zdrzemnij się, spanie przez 15-30 minut wystarczy, aby ciało mogło pozostać świeży w południe.
