Introwertycy są bardziej podatni na bezsenność i koszmary

Jedna na trzy osoby na tym świecie to introwertycy. Jeśli jesteś introwertykiem, możesz być przyzwyczajony do samotności w celu uzyskania wewnętrznego spokoju. Zwykle jednak spokojna i spokojna atmosfera może pomóc nam szybciej zasnąć. Ponadto w połączeniu z „lekkimi” myślami. Lepszy sen, ponieważ nie ma żadnych obciążeń. Ale nie popełnij błędu. Stwierdzono, że introwertycy są najbardziej podatni na bezsenność, ponieważ trudno jest dobrze spać w nocy. Dlaczego, dlaczego?

Introwertom trudniej jest dobrze spać w nocy

Cytowane ze strony Huffington Post, ostatnie badanie ujawniło, że ludzie o osobowościach introwertycznych mają zwykle większe trudności z zasypianiem, łatwiej lub częściej budzą się w nocy i często mają koszmary niż ekstrawertycy.

Ponieważ trudno jest dobrze spać, badanie wykazało również, że ludzie, którzy są introwertykami, często czują się za późno lub są bardzo zmęczeni, gdy budzą się rano. Ci ludzie narzekają również, że nie są zadowoleni ze snu, jaki dostali ostatniej nocy. W rezultacie często stają się senne i słabe w ruchu, a nawet zasypiają w biały dzień.

Odkrycia te uzyskano po przeprowadzeniu testów osobowości około tysiąca osób, z którymi przeprowadzono również wywiady na temat ich codziennych nawyków i wzorców snu. Badacze nie byli w stanie znaleźć ani wyjaśnić, co konkretnie powoduje problemy z bezsennością u introwertyków. Dlatego potrzebne są dalsze badania, aby go udoskonalić.

Jeśli jednak chcesz głębiej zgłębić, podstawową przyczyną problemu bezsenności introwertyków jest prawdopodobnie głównie zmęczenie psychiczne, którego doświadczają po całym dniu interakcji społecznych z wieloma osobami.

Stres związany z interakcją może utrudniać dobry sen

Prawdopodobnie całkowite uniknięcie sytuacji społecznych w prawdziwym świecie jest prawie niemożliwe. Jednak osoby o osobowościach introwertycznych są bardziej narażone na stres lub depresję w zatłoczonych środowiskach.

Powodem jest to, że są „zaprojektowane” tak, aby mieć wyższą wrażliwość na bodźce korowe w mózgu. To sprawia, że ​​są bardziej wrażliwi i świadomi otoczenia oraz otaczających je dźwięków. Ta nieustanna interakcja społeczna może wyczerpać mózg, dopóki nie poczujesz się zmęczony.

Dlatego też introwertycy łatwiej odczuwają niepokój niż ekstrawertycy. Introwertycy zwykle głębiej myślą o sobie i swoim życiu. Jeśli dana osoba jest coraz bardziej zamyślona, ​​może to spowodować, że mózg stanie się jeszcze bardziej zajęty ciężką pracą, mimo że jest już bardzo zmęczony. Ten nawyk może stać się bardziej wyczerpujący psychicznie i stresujący dla introwertyków.

Stres, niepokój i obawy, które mogą się nadal narastać, od dawna są łączone jako jeden z głównych czynników ryzyka bezsenności i nawracających koszmarów. Zmęczenie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, niewątpliwie powoduje również sen.

Połączenie fizycznego wyczerpania i stresu emocjonalnego po długim dniu zajęć sprawia, że ​​nie możesz zasnąć. Stres związany z poczuciem niezdolności do snu wzmaga umysł jeszcze bardziej mumeta oczy stają się bardziej piśmienne, dzięki czemu można myśleć o innych rzeczach. To sprawia, że ​​śpisz mniej iw rezultacie utrudnia ci to zasypianie.

Wskazówki dotyczące dobrego snu dla introwertyków

Nawet jeśli masz skłonność do bezsenności, nie oznacza to, że jesteś introwertykiem, który może spać dobrze i wystarczająco. Sekret, postępuj zgodnie z poniższymi metodami:

1. Przyjmij regularny harmonogram snu

Zaplanuj wystarczającą ilość snu na siedem do ośmiu godzin każdej nocy. Wyrób także nawyk chodzenia do łóżka i wstawania o tej samej porze każdego dnia. Następnie staraj się zawsze przestrzegać tych zasad. Na przykład ustawiając alarm, nawet w weekendy i święta.

Utrzymywanie stałego harmonogramu snu przez długi czas sprawi, że przyzwyczaisz się do regularnego spania.

2. Stwórz spokojne miejsce do spania

Stwórz idealną przestrzeń do spania w sypialni. Upewnij się, że sypialnia jest słabo oświetlona, ​​nie hałaśliwa, z dala od urządzeń elektronicznych i gadżetów, i ustaw chłodną temperaturę w pomieszczeniu (około 20-23º Celsjusza). Wygodne warunki w sypialni zwykle ułatwiają zasypianie.

3. Zarządzaj negatywnymi myślami

Jeśli stres i niepokój często utrudniają Ci zasypianie, spróbuj na chwilę pozbyć się tych rozpraszających, negatywnych myśli.

Przejmij kontrolę nad sobą, uporządkuj swoje myśli, ustal priorytety, którymi musisz żyć w danym momencie. Możesz włączyć jogę i ćwiczenia medytacyjne, aby łatwiej kontrolować negatywne myśli.