Wraz ze wzrostem ciąży wzrasta również nacisk na nogi i dolną część ciała. W ostatnim trymestrze, nogi często doświadczają skurczów i obrzęku z powodu pojawienia się żylaków. Jednak matki nie muszą się martwić, ponieważ skurcze i żylaki znikną po porodzie. Do tego czasu istnieje kilka sposobów na złagodzenie tych problemów ze stopami. Udowodniono, że lekkie ćwiczenia i odpowiedni odpoczynek we wczesnej ciąży zapobiegają pojawianiu się problemów ze stopami w późniejszym okresie życia.
Przyczyna skurczów nóg czasami nie jest znana, chociaż mogą wystąpić pewne warunki, które mogą ją wywołać. Jednak skurcze nóg są jednym z warunków, na które najczęściej skarży się większość kobiet w ciąży.
Co zrobić, jeśli Twoja noga jest już obolała?
Regularne, lekkie ćwiczenia, zwłaszcza na kostkach i nogach, poprawią krążenie krwi i zapobiegną skurczom. Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń, które kobiety w ciąży mogą wykonywać, aby zmniejszyć żylaki, skurcze i zmęczenie nóg.
Uniesienie nogi pasywnej
- Połóż się, a następnie użyj poduszki do podparcia nóg, tak aby były ustawione wyżej niż miednica.
- Rób to co noc przez około godzinę. Jeśli to możliwe, rób to również od czasu do czasu w ciągu dnia.
Rozciąganie łydek
- Wstań, a następnie połóż ręce i stopy za krzesłem.
- Przeciągnij jedną dotkniętą nogę tak daleko, jak to możliwe, ale trzymaj piętę dotykającą podłogi.
- Zegnij kolano drugiej nogi. Zrelaksować się.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Oprócz łagodzenia skurczów, regularne rozciąganie łydek może pomóc w zapobieganiu nawrotom skurczów.
Żylaki na nogach można leczyć, wykonując następujące czynności:
- Unikaj stania przez dłuższy czas
- Unikaj siedzenia sila (skrzyżowane nogi)
- Unikaj nadwagi, ponieważ może to zwiększyć nacisk na stopy
- Staraj się jak najczęściej siedzieć z uniesionymi nogami
- Spróbuj użyć specjalistycznych produktów z aptek, aby wzmocnić mięśnie nóg
- Śpij ze stopami wyżej niż ciało i używaj poduszki lub książki pod kostkami, aby się podeprzeć
x
