Krok

Atak paniki lub atak panikijest niekontrolowanym lękiem i czasami zakłada, że nadchodzi katastrofa, w połączeniu z objawami fizycznymi, które pojawiają się nagle, takie jak duszność, nudności, skurcze mięśni itp. Jeśli miałeś atak paniki, możesz wczuć się w frustrację i beznadziejność z nieznanych przyczyn. Kształcąc się w zakresie uczuć paniki, możesz z łatwością je kontrolować, dzięki czemu nie musisz już dłużej żyć w strachu i niepewności. Dlatego przyjrzyjmy się różnym informacjom, które mogą pomóc w radzeniu sobie z atakami paniki poniżej.

Rozpoznawanie objawów ataku paniki

Zapoznanie się z objawami ataku paniki może pomóc Ci poczuć większą kontrolę, gdy wystąpi jeden z objawów. Kiedy zdasz sobie sprawę, że masz atak paniki, a nie chorobę serca, reakcję alergiczną lub inną poważną chorobę, możesz skupić się na technikach radzenia sobie z atakiem paniki. Ale wcześniej przyjrzyjmy się następującym objawom ataku paniki:

Nieregularne tętno
Zawroty głowy i zawroty głowy
Ciężko oddychać
Dławienie się i nudności
Drżenie i pocenie się
Zmęczenie i uczucie osłabienia
Ból w klatce piersiowej i zgaga
Skurcze mięśni
Nagłe uczucie gorąca lub zimna
Uczucie mrowienia w nogach
Strach, że oszalejesz
Strach, że umrzesz lub poważnie zachorujesz

Techniki ataku paniki

Jeśli masz atak paniki, taki jak objawy opisane powyżej, te techniki mogą sprawić, że poczujesz się mniej przerażająco i pomogą Ci się z niego wydostać:

1. Próbując wtopić się w fale

Ataki paniki często pojawiają się w postaci fal mrowienia, zawrotów głowy, duszności i zagubionych myśli. Wiele osób próbuje powstrzymać to uczucie, próbując uwolnić się od myśli. Jednak może to cię przytłoczyć i ostatecznie stać się bezbronnym, co może prowadzić do wystąpienia ataków paniki.

Kiedy zaczynasz odczuwać panikę, nie próbuj ich od razu powstrzymywać, ale wizualizuj każde uczucie jako falę, aż w końcu stanie się mniej intensywne i poczujesz, że odpoczywasz na plaży. Przypomnij sobie, że nawet jeśli czujesz, że toniesz pod falami, nie oznacza to, że nie możesz pływać.

2. Łagodzi oddech i mięśnie

Nie czekaj na atak paniki, aby udoskonalić tę technikę. Ćwicz to dwa razy dziennie przez 10 minut, aby ataki paniki występowały rzadziej i były łatwiejsze do opanowania.

Uspokój oddech. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na przeponie. Weź powolne, głębokie wdechy przez nos i policz do pięciu. Ręka na klatce piersiowej powinna pozostać nieruchoma, a ręka na przeponie powinna wykryć, czy twój oddech jest wystarczająco głęboki.

Kiedy doliczysz do pięciu, powoli wypuść powietrze przez nos w tym samym tempie. Koncentrując się na dłoniach i licząc, pomoże ci to skupić się na uspokojeniu się. Rób to w kółko, aż poczujesz się zrelaksowany.

Rozluźnij mięśnie. Znajdź wygodną pozycję do siedzenia lub leżenia. Zamknij oczy i zacznij skupiać się tylko na palcach. Zegnij mocno palce u nóg, licząc do pięciu. Zrób to, ściskając mięśnie (łydki, uda, pośladki, brzuch, klatka piersiowa, ramiona, szyja, palce i ramiona) tak mocno, jak to możliwe, a następnie rozluźnij.

3. Obejmuje cały mózg

Jeśli masz atak paniki, dzieje się tak, ponieważ emocjonalna część mózgu (która jest odpowiedzialna za walkę lub otrzymywanie odpowiedzi) wymyka się spod kontroli. Zaangażowanie logicznego mózgu (mózgu myślącego) do kontrolowania mózgu emocjonalnego jest jedną z najskuteczniejszych terapii lęku i paniki.

Kiedy nadejdzie atak paniki, użyj logicznego mózgu, aby porozmawiać o nim. Możesz powiedzieć sobie: „Ta niepokojąca panika powróciła. Będzie to trochę denerwujące, ale cieszę się, że wkrótce się to skończy ”. Takie rozumowanie werbalne może pomóc ci zrozumieć uczucie paniki jako przejściowe.

Jeśli żadna z powyższych technik nie zadziała, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub terapeutą, który może pomóc w radzeniu sobie z atakami paniki. Poza tym ważne jest, abyś się przyłączył Grupa wsparcia. Dołączając do niego, oczekuje się, że będziesz w stanie przezwyciężyć napotkane problemy, dzieląc się historiami o tym, jak inni ludzie radzą sobie z napadami paniki, z którymi się borykają.