Krok

Chociaż sauna, inaczej łaźnia parowa, to zabieg, który cieszy się popularnością od dawna, wciąż są ludzie, którzy doświadczają oparzeń słonecznych, zawałów serca, a nawet śmierci. Może to nastąpić w wyniku korzystania z niewłaściwej sauny.

Według Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, większość poparzeń, które występują, jest wynikiem przypadkowego dotknięcia pieca lub innego źródła ciepła w saunie. Ataki serca często występują, ponieważ osoba z chorobą serca doświadcza drastycznych zmian temperatury, na przykład narażenia na zimną wodę po wyjściu z sauny. Normalna temperatura ciała człowieka wynosi 37 ° C, a wzrost temperatury głębokiej ciała do 40,5 ° C to poważny stan zagrożenia zdrowia. Śmierć może nastąpić, jeśli osoba zostanie wystawiona na działanie ekstremalnego ciepła w wyniku zbyt długiego przebywania w saunie.

Dlatego, aby uniknąć niebezpiecznego ryzyka, które może wystąpić podczas sauny, byłoby lepiej, gdybyś zastosował się do poniższych wskazówek dotyczących sauny.

Dzień przed sauną

Na dzień przed wejściem do sauny należy przestrzegać następujących wskazówek:

1. Jeśli masz określone schorzenia, poproś lekarza o zgodę na skorzystanie z sauny.
2. Zadbaj o dobre nawodnienie przez co najmniej trzy kolejne dni przed sauną. Obejmuje również redukcję kofeiny i odbudowę elektrolitów. Pij sterylną wodę po przebudzeniu i przez cały dzień. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, bo to oznacza, że ​​jesteś już odwodniony. Dwa litry wody dziennie to dobra ilość. Kwota ta różni się w zależności od miejsca zamieszkania i stylu życia.
3. Upewnij się, że śpisz dobrze, przynajmniej kilka nocy przed pierwszą sauną. Jeśli odczuwasz zmęczenie, w saunie będzie się gorzej.
4. Spożywanie zdrowych olejów, takich jak olej rybny, oliwa z oliwek, olej kokosowy i ghee, jest dobre dla zdrowia. Jest to konieczne, aby chronić i budować błony komórkowe oraz chronić mózg.
5. Jedz regularnie na trzy dni przed sauną.

W kierunku sauny

Przed wejściem do sauny wykonaj następujące przygotowania:

1. Pij płyny elektrolitowe po przebudzeniu w dniu, w którym pójdziesz do sauny.
2. Jedz zdrową dietę na śniadanie, która zawiera białko, tłuszcz i węglowodany.
3. Skorzystaj z sauny na kilka godzin przed pójściem spać, bo jeśli się spóźnisz, obudzisz się w nocy. Chociaż dla niektórych osób pomoże im to zasnąć.
4. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo zdrowych olejków w swoim ciele. Zdrowe tłuszcze chronią błony komórkowe i mózg podczas sauny.
5. Nie jedz ciężkich posiłków przez 30-60 minut przed wizytą w saunie.
6. W szatni zdejmij całe ubranie i załóż dostarczone ręczniki lub bawełniane koszule i szorty.
7. W razie potrzeby idź do toalety.
8. Zwilż ciało, a następnie wysusz. W razie potrzeby zanurz stopy w ciepłej wodzie.
9. Zważ się przed wejściem do sauny i obserwuj, czy przybierasz na wadze, czy chudniesz. Jeśli zmniejszy się, jesteś odwodniony.
10. Możesz użyć czepka do sauny, który chroni głowę przed gorącem.

W saunie

Kiedy robisz saunę, musisz przestrzegać następujących wskazówek:

1. Wypij, zanim poczujesz pragnienie.
2. Niezależnie od tego, czy leżysz, czy siedzisz, staraj się nie dotykać podłogi, zwłaszcza jeśli podłoga jest zimna. Kontrastowe temperatury nie są dobre dla ciała podczas sauny.
3. Siedząc w saunie, delikatnie drap lub uciskaj skórę ramion, nóg, brzucha i pleców. Pobudzi to Twoje pory do większego otwarcia podczas sauny, poprawiając w ten sposób krążenie na powierzchni ciała. Kiedy się pocisz, toksyny z twojego ciała wydostają się naturalnie.
4. Włącz światło. Nie korzystaj z sauny w ciemnym miejscu, ponieważ pobudzi to przywspółczulny układ nerwowy. I sprawi, że poczujesz, że zemdlejesz, zwłaszcza jeśli wstajesz.
5. Skoncentruj się na oddychaniu. Wykonuj oddychanie brzuchem lub pełny oddech.
6. Zwróć uwagę na stan swojego ciała. Jeśli nie czujesz się silny, wyjdź z sauny.
7. Jeśli podczas stania odczuwasz zawroty głowy, stań powoli w pobliżu ściany lub ogrodzenia.
8. Sauna może trwać maksymalnie 20 minut.

Po saunie

Powinieneś kontrastować ciepło ciała z zimnem, przestrzegając następujących zasad:

1. Szokowanie ciała od gorąca do zimna jest dość skuteczną techniką ponownego zamykania porów, zachęcania krwi do powrotu do głównych narządów i wzmacniania naturalnych mechanizmów obronnych.
2. Ta technika kontrastowa nie jest zalecana dla tych, którzy robią saunę po raz pierwszy.
3. Ta technika kontrastowa nie powinna być stosowana u osób z astmą i chorobami serca, ponieważ ta technika będzie dla nich śmiertelna.
4. Zacznij robić kontrast po dwóch lub trzech sesjach w saunie w ciągu kilku tygodni.
5. Kąpiel w zimnej wannie jest najbardziej skuteczna i często to robią również uzdrowiska.

Rzeczy do zapamiętania

W przypadku chorób przewlekłych z sauny należy korzystać wyłącznie za zgodą lekarza. Sauny powinny bezwzględnie unikać osoby z poważnymi chorobami serca, poważnymi chorobami płuc, infekcjami, nadciśnieniem, chorobami nerek, padaczką i chorobami tarczycy.