Bieganie czy chodzenie: który z nich jest zdrowszy? & byk; witaj zdrowo

Biegać czy chodzić? Może właśnie o tym często dyskutuje wielu miłośników sportów cardio. Chociaż oba są dobrym sposobem na utrzymanie zdrowia i kondycji.

Bieganie i chodzenie to świetne ćwiczenia cardio. Oba mogą pomóc schudnąć, poprawić jakość snu, poprawić nastrój, zwiększyć poziom energii, obniżyć ciśnienie krwi i cholesterol oraz zmniejszyć ryzyko raka, cukrzycy i chorób serca. Jednak czy to prawda, że jeden z tych sportów jest lepszy od drugiego?

Główna różnica między bieganiem a chodzeniem

Mechanizm chodzenia nieco różni się od biegania. Różne profile kroków biegania i chodzenia wpływają na wydajność energetyczną, maksymalną prędkość i stopień wpływu na aktywność organizmu.

1. Kąt kolana

Podczas biegania kolana będą się bardziej zginać, niż podczas chodzenia, co może zwiększyć siłę oddziaływania na podłoże podczas biegu. Zwiększona elastyczność kolana zwiększa również siłę generowaną przez mięśnie czworogłowe lub prostowniki. Dlatego bieganie bardziej męczy kolana niż chodzenie.

2. Maksymalna prędkość

Średnia prędkość chodzenia to około 5 km / h, ale droga jest szybka i szybki marsz może osiągnąć 8 km / h. Prędkości, przy których biegasz bardziej komfortowo niż pieszo, nazywane są „punktami przełamania”, które zwykle mieszczą się w zakresie od 6,5 km / h do 8 km / h. Dla większości ludzi krok biegowy umożliwia osiągnięcie większej ogólnej prędkości maksymalnej w porównaniu z chodzeniem.

3. Kontakt z ziemią

Jedną istotną różnicą między bieganiem a chodzeniem jest czas, w którym każda stopa dotyka ziemi. Podczas chodzenia kontakt stopy z podłożem jest większy niż podczas biegania.

4. Moc

Różne kroki podczas chodzenia i biegania wpływają na moc używaną do wykonywania każdego kroku z różnymi prędkościami. Na przykład osoba o masie ciała 100 kg chodzi lub biegnie z wydajnością energetyczną około 7 km / h, to przy tej prędkości krok marszu pozwoli zaoszczędzić więcej energii niż bieg, ale jeśli jest powyżej tej prędkości, wykonanie kroku biegowego jest najbardziej wydajne.

Kiedy bieganie jest lepsze niż chodzenie

Zaletą biegania jest to, że wymaga szybkości i dużego wysiłku serca, płuc i mięśni. Dlatego biegając, spalamy więcej kalorii. Oto wyjaśnienie:

jotn liczba kalorii spalanych w ciągu godziny dla osoby o wadze 72 kg

Spacer 5 km / h = 317 kalorii

Spacer 6,5 km / h = 374 kalorie

Bieg 8 km / h = 614 kalorii

Bieg 9,5 km / h = 739 kalorii

Bieg 11 km / h = 835 kalorii

Bieg 13 km / h = 979 kalorii

Bieganie 16 km / h = 1306 kalorii

Chodzenie jest lepsze niż bieganie

Od jakiegoś czasu chodzenie jest lepsze niż bieganie. Oto wyjaśnienie:

1. Bieganie może obciążać układ odpornościowy

Chodzenie nie „kolonizuje” układu odpornościowego. Według dr. Uwe Schutz ze Szpitala Uniwersyteckiego w Ulm w Niemczech. Bieg maratonu, nawet jeśli jest to tylko ćwiczenie, spala nie tylko tłuszcz, ale także tkankę mięśniową. Spowoduje to nadmierne obciążenie układu odpornościowego.

2. Bieganie może czasami uszkodzić serce

W czasopiśmie Circulation naukowcy przeprowadzili echokardiograficzne pomiary czynności serca u 60 sprawnych biegaczy przed i 20 minut po maratonach bostońskich w 2004 i 2005 roku. Odkryli, że przed wyścigiem żaden z biegaczy nie miał wyraźnie podwyższonego stężenia surowicy na stres serca. Po biegu 36 z 60 biegaczy miało wzrost poziomu białka triplet lub troponiny. Troponina jest głównym składnikiem mięśnia sercowego, ale jeśli troponina wzrośnie, spowoduje uszkodzenie serca.

3. bieganie może prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów (zapalenie stawów)

Według badań opublikowanych w Journal of the American Osteophatic Association bieganie nie powoduje zapalenia stawów, ale po pewnym czasie bieganie może prowadzić do urazów i zapalenia stawów. Jeśli biegasz przez długi czas i doznałeś urazu, łatwiej będzie Ci wyczerpać nawilżające stawy glikoproteinowe, niszcząc w ten sposób tkankę kolagenową i powoli niszcząc chrząstkę i powodując liczne mikrozłamania u podstawy kości.

4. Bieganie może uszkodzić chrząstkę

Czy wiesz, że bieganie może również uszkodzić chrząstkę? Niemniej autorzy badania opublikowani w American Journal of State Sports Medicine twierdzą, że debata na temat dystansu biegu wpływa na nieodwracalne uszkodzenie chrząstki stawowej. Badanie, przy użyciu rezonansu magnetycznego lub rezonansu magnetycznego, wykazało zmiany w biochemii chrząstki stawowej, które nadal rosną po trzech miesiącach zmniejszonej aktywności. Staw rzepkowo-udowy i naczynie przyśrodkowe kolana wykazują największe zużycie i dlatego są bardziej narażone na zwyrodnienia.

Co jest lepsze, bieganie czy chodzenie?

Dean Rhodes z Bodyzone Physiotherapy mówi, że przed bieganiem należy chodzić. Chodzenie obciąża stawy znacznie mniej niż bieganie, a wiele osób uważa chodzenie za łatwiejsze niż jakiekolwiek inne ćwiczenie. Jeśli w przeszłości występowały u Ciebie urazy stawów podudzia, program energicznego marszu może przynieść większe korzyści niż bieganie. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, szybki marsz może przynieść rezultaty podobne do biegania.

Bieganie w szybkim tempie może spalić więcej kalorii. Dean powiedział również, że każda osoba ma inny sposób budowania ciała. Bieganie jest sportem wybieranym przez osoby o dobrej budowie kości i lekkiej sylwetce. I odwrotnie, jeśli masz ciężkie ciało, lepiej pójść na spacer lub trening interwałowy. Bieganie kosztuje stawy trzy razy więcej niż trzy razy więcej niż podczas chodzenia, dlatego bardzo ważne jest, aby ćwiczyć organizm, aby przyzwyczaić się do presji. A najważniejsze jest założenie odpowiednich butów do chodzenia lub biegania.