Tłuste pokarmy zwiększają płodność, prawda czy nie?

Jednym z czynników wpływających na płodność kobiety jest procentowa zawartość tłuszczu w jej ciele. Zbyt mała ilość tkanki tłuszczowej może spowodować zatrzymanie miesiączki i zmniejszenie płodności. Jeśli tak, czy kobiety muszą jeść dużo tłustych potraw, aby zwiększyć swoją płodność?

Wpływ procentowej zawartości tłuszczu na płodność

Ciało kobiety ma dwa główne hormony rozrodcze, z których jeden to estrogen. Estrogen działa w dojrzewaniu żeńskich narządów rozrodczych, zwłaszcza w rozwoju piersi, porostu włosów łonowych i cyklu miesiączkowym.

Większość estrogenu wytwarzana jest przez jajniki, które są parą gruczołów w narządach rozrodczych, które również produkują komórki jajowe.

Oprócz jajników ten hormon jest również wytwarzany przez komórki tłuszczowe i nadnercza znajdujące się w nerkach.

Ilość hormonu estrogenu zmienia się w trakcie cyklu miesiączkowego. Produkcja hormonu estrogenu osiąga szczyt w połowie cyklu, a następnie zmniejsza się podczas menstruacji. Produkcja tego hormonu zostanie całkowicie zatrzymana, gdy wystąpi menopauza.

Tłuste pokarmy nie zwiększają bezpośrednio płodności. Jednak tłuszcz jest surowcem do tworzenia estrogenu. Jeśli masz niedobór tłuszczu, twoje ciało nie może wytworzyć wystarczającej ilości estrogenu potrzebnego do normalnego cyklu miesiączkowego.

Uruchom stronę Sieć zdrowia hormonówmała ilość estrogenu może zmniejszyć częstotliwość miesiączki, a nawet całkowicie ją zatrzymać. Brak estrogenu może również wywoływać objawy podobne do menopauzy, takie jak:

Uczucie ciepła lub ciepła w ciele (uderzenia gorąca)
Zaburzenia snu
Zmniejszone pożądanie seksualne
Pochwa wysycha
Zmiana nastrój nagle (Chuśtawka nastrojów)

Brak estrogenu hamuje również owulację, czyli proces uwalniania komórek jajowych z jajników. Jeśli owulacja nie wystąpi, plemniki nie mogą zapłodnić komórki jajowej. W rezultacie spada współczynnik dzietności, a ciąża staje się trudniejsza.

Tłuste pokarmy, które pomagają zwiększyć płodność

Spożywanie tłustych potraw zapewnia korzyści dla płodności. Odpowiednie spożycie tłuszczu wspomaga owulację, dzięki czemu może nastąpić zapłodnienie. Dlatego, aby zajść w ciążę, musisz spożywać tłuszcz.

Jednak nadal musisz zwracać uwagę na rodzaj spożywanego tłuszczu. Rodzaje tłuszczów wspomagających płodność to tłuszcze nienasycone, w tym kwasy tłuszczowe omega-3.

Tłuszcze nienasycone to zdrowe tłuszcze, które mogą obniżać poziom cholesterolu, zmniejszać stany zapalne i są dobre dla zdrowia serca.

Tłuste pokarmy tego typu mogą również zwiększać produkcję estrogenów, dzięki czemu są korzystne dla płodności.

Oto kilka składników żywności bogatych w tłuszcze nienasycone, które zwiększają płodność:

Łosoś, tuńczyk, śledź, makrela i sardele.
Awokado, świeże lub w postaci oleju.
Orzechy włoskie, pistacje, orzechy pekani migdały.
Oliwki i ich oliwa.
Olej rzepakowy, olej kukurydziany i olej sojowy.
Pestki dyni, nasiona słonecznika, nasiona chia i nasiona len.
Jaja kurze i mięso.
Gorzka czekolada.

Tłuste potrawy, których należy unikać

Z drugiej strony istnieją również rodzaje tłuszczów, które mogą hamować płodność, a mianowicie tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Obie są szeroko dostępne w przetworzonych produktach spożywczych, niezdrowe jedzenie, niektóre rodzaje margaryny i produkty spożywcze o wysokiej zawartości cukru.

Zamiast zwiększać płodność, te tłuste potrawy mają w rzeczywistości odwrotny skutek. Dieta bogata w tłuszcze trans może wywołać insulinooporność, czyli zmniejszenie odpowiedzi organizmu na hormon insulinę, który reguluje poziom cukru we krwi.

Insulinooporność powoduje wtedy różne zaburzenia metaboliczne, w tym zahamowanie owulacji. Skutek jest taki, że nie występuje owulacja, a także miesiączka, poczęcie i ciąża.

Tłuste pokarmy mogą rzeczywiście zwiększyć płodność, ale omawiane tłuszcze to nienasycone tłuszcze, które są zdrowe dla organizmu. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, ponieważ w rzeczywistości są one szkodliwe dla płodności.

Oprócz tłuszczu uzupełniaj dzienne spożycie węglowodanów, białka, błonnika oraz witamin i minerałów. Upewnij się, że wszystkie z nich są uwzględnione w codziennym menu, ponieważ Twój organizm potrzebuje różnorodnych składników odżywczych, aby wspierać ciążę.

Jeśli masz wątpliwości co do odpowiedniego składu pokarmu dla swojej płodności, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, tak!