Spisu treści:
- Czy to prawda, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym powoduje bezsenność?
- Nie wszystkie węglowodany powodują bezsenność
- Występuje nie tylko u kobiet po menopauzie
- Inne pokarmy, które mogą powodować bezsenność
Dobra dieta i wystarczająca ilość snu to jeden z głównych kluczy do zdrowego życia. W ten sposób możesz uzyskać lepszy wypoczynek. Jednak ostatnie odkrycia sugerują, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym może powodować bezsenność. Czy to prawda?
Zapoznaj się z poniższymi recenzjami, aby znaleźć odpowiedź.
Czy to prawda, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym powoduje bezsenność?
Indeks glemowy to metoda oceny, która pokazuje, jak szybko spożywanie źródła węglowodanów wpływa na poziom cukru we krwi. Każda żywność ma inną wartość indeksu glemicznego. Im jest mniejszy, tym wolniejszy będzie wzrost poziomu cukru we krwi po spożyciu tych produktów.
Zbyt wysoki poziom cukru (hiperglikemia) z pewnością może powodować pewne problemy zdrowotne. Na przykład bóle głowy, uczucie zbytniego zmęczenia, nudności i wymioty, niewyraźne widzenie.
Cóż, ostatnie badania z American Journal of Clinical Nutrition ujawniają, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym może prowadzić do bezsenności.
W tym badaniu było 50 000 kobiet, które w ciągu ostatnich kilku lat doświadczyły menopauzy i wypełniały dzienniki na temat swojej diety.
W rezultacie naukowcy odkryli, że kobiety, które jedzą żywność o wysokiej zawartości węglowodanów, są bardziej narażone na bezsenność.
Nie wszystkie węglowodany powodują bezsenność
Istnieje wiele różnych rodzajów węglowodanów, które mogą w różnym stopniu podnosić poziom cukru.
Rafinowane węglowodany, takie jak dodatek cukru, pieczywo, biały ryż i napoje gazowane, mają wysoki indeks glikemiczny i szybciej podnoszą poziom cukru we krwi. Naukowcy doszli do wniosku, że gdy nagle wzrasta poziom cukru we krwi, organizm reaguje i uwalnia insulinę.
W rezultacie następuje spadek poziomu cukru we krwi, ale powoduje uwalnianie hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol, które mogą zakłócać sen.
Ponadto pokarmy bogate w węglowodany mają wysoki indeks glikemiczny i mogą powodować bezsenność, jeśli są wspierane przez spożycie cukru i rafinowanych nasion.
Występuje nie tylko u kobiet po menopauzie
Z drugiej strony kobiety, które jadły więcej warzyw i owoców, które nie zostały przetworzone na soki, rzadziej zachorowały na bezsenność
Może to być spowodowane tym, że owoce zawierają cukier, ale błonnik w owocach spowalnia proces wchłaniania, co pomaga zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi.
Wykazano, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym powoduje bezsenność u kobiet po menopauzie.
Jednak, ponieważ prawie niektóre osoby, nie tylko kobiety w okresie menopauzy, ich poziom cukru dramatycznie wzrasta po spożyciu dużych węglowodanów, stan ten występuje również u prawie wszystkich.
Podsumowując, przyczyną bezsenności związanej z pokarmami o wysokim indeksie glikemicznym są nie tylko węglowodany, ale także dodane cukry.
Inne pokarmy, które mogą powodować bezsenność
Wiedząc, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym ma wystarczająco duże ryzyko wywołania bezsenności, zidentyfikuj inne pokarmy, które utrudniają Ci zasypianie.
To, co jesz, może mieć wpływ na przyczynę bezsenności. Poza słodyczami i wysokowęglowodanami okazuje się, że istnieją inne rodzaje przekąsek, których należy unikać w nocy, takie jak:
- Ciemna czekolada, ponieważ zawiera kofeinę
- Stek lub czerwone mięso, ponieważ zawiera dużo tłuszczu
- Alkohol
- Pikantne potrawy pomagają podnieść temperaturę ciała i zakłócać sen
- Jedna porcja frytek może wywołać zgagę
Ponadto zdecydowanie zaleca się unikanie niektórych rodzajów jedzenia powyżej trzech godzin przed snem, aby nie zakłócać jakości snu.
Żywność o wysokim indeksie glikemicznym i niektóre rodzaje żywności mogą w rzeczywistości powodować bezsenność. Dlatego od teraz zwracanie uwagi na dietę jest ważne, aby uzyskać lepszy sen i obudzić się świeższy następnego dnia.
