Spisu treści:
- Czy możesz spłacić dług za spanie w ciągu dnia, ponieważ nie spałeś do późna w nocy?
- Wpływ chaotycznego cyklu snu
- Spokojnie, dług za sen naprawdę można spłacić
Większość ludzi musiała siedzieć do późna. Czy to nadrobić zaległości ostateczny termin zadania biurowe lub szkolne, są imprezy rodzinne i inne zajęcia. Kiedy sen jest niewystarczający, większość ludzi odkłada ten problem na bok: „Jutro może się zdrzemnąć dziś po południu” lub „Jutro po prostu idź spać w autobusie prosto do biura”.
Jednak czy możesz nie spać do późna w nocy i płacić za mniej snu w ciągu dnia?
Czy możesz spłacić dług za spanie w ciągu dnia, ponieważ nie spałeś do późna w nocy?
Noc to świetny czas na odpoczynek. Na tej przerwie organizm przygotowuje się do powrotu do zajęć następnego dnia.
Jednak niektóre czynności lub problemy zdrowotne mogą kolidować z godzinami snu. Na przykład celowo nie spać, aby nie spać do późna lub mieć problemy ze snem z powodu bezsenności.
Brak snu z pewnością może spowodować senność następnego dnia. Nierzadko ci, którzy mają zajęcia rano, wybierają „zemstę” śpiąc w ciągu dnia. Jeśli nie będzie to możliwe, wykorzystasz określone pory snu, na przykład w drodze do pracy.
Możesz pomyśleć, że przesiadywanie do późna w nocy nie będzie problemem, o ile możesz sobie pozwolić na brak snu w ciągu dnia. W rzeczywistości ta czynność nie jest zalecana.
Powodem jest to, że spłacanie długów w ten sposób pozwala na dłuższe drzemki. W rzeczywistości dłuższe drzemki mogą sprawić, że nie będziesz mógł ponownie zasnąć w nocy.
W rezultacie będziesz spać później, a następnego dnia będziesz śpiący. Stopniowo ten nawyk może zrujnować twój cykl snu.
Wpływ chaotycznego cyklu snu
Często spanie późno w nocy i dłuższe spanie w ciągu dnia zaburza cykl snu. Ten chaotyczny cykl może również zakłócać systemy w twoim ciele, powodując różne problemy.
Te problemy zdrowotne obejmują trudności w jasnym myśleniu, trudności z koncentracją, senność, zaburzoną równowagę ciała, a czasem splątanie.
Wszystkie te efekty mogą zmniejszyć produktywność, a nawet narazić Cię na niebezpieczeństwo, takie jak wypadek podczas prowadzenia pojazdu.
Według National Health Service brak snu spowodowany długotrwałymi, chaotycznymi cyklami snu może zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak otyłość, choroby serca i cukrzyca typu 2.
Spokojnie, dług za sen naprawdę można spłacić
Nawet jeśli nie zaleca się spłacania długu za sen w ciągu dnia, nie oznacza to, że powinieneś po prostu pozwolić sobie na narastanie długu snu.
Nadal można w bezpieczny sposób spłacać dług senny, czyli przedłużyć sen w nocy.
Na przykład, jeśli zwykle śpisz o 22:00, ale tego dnia musisz nie spać do godziny 12 w nocy, oznacza to, że spałeś o 2 godziny krócej.
Następnej nocy spróbuj położyć się do łóżka godzinę wcześniej i wstać o tej samej porze, co zwykle. Następnie spróbuj ponownie, aż spłacisz swój dług za sen.
A co z ludźmi, którzy mają narastający dług snu? Zadłużenie snu, które nie jest spowodowane późnym spaniem, na przykład z powodu bezsenności w nocy, nie powinno się kumulować ani zastępować drzemkami.
Sposób spłaty długu za sen również pozostaje taki sam, jak wyjaśniono wcześniej, a mianowicie wczesne kładzenie się spać i wczesne wstawanie w tym samym czasie. Spłacaj długi sen w ratach, na przykład dzisiaj śpij 2 godziny wcześniej, następnego dnia i tak dalej.
Nabierając nawyku kładzenia się spać i budzenia się w tym samym czasie, zaburzony cykl snu może powrócić do normy. Możesz potrzebować pomocy lekarza, psychologa lub terapeuty, aby poprawić jakość snu związaną z bezsennością.
Nawet jeśli nie możesz spłacić długu za sen przez drzemkę, nie oznacza to, że w ogóle nie możesz się zdrzemnąć. Nadal możesz zdrzemnąć się, najlepiej 20 minut, gdy jesteś senny lub zmęczony.
Zdjęcie dzięki uprzejmości: Best Life.
