Skorzystaj z biegania, aby schudnąć (wybierz rodzaj biegu!)

Im więcej biegasz, tym więcej kalorii spalasz. Dlatego sensowne jest, że jeśli dużo biegasz, stracisz mniej na wadze. Jeśli tak, czy to prawda, że pilnie biegasz, aby schudnąć? Eits, chwileczkę.

Bieganie oczywiście nie oznacza, że możesz schudnąć

Bieganie może rzeczywiście pomóc w stworzeniu idealnego ciała. Ale kalorie, które są tak bardzo marnowane podczas biegania, bez wątpienia często powodują głód, ponieważ organizmowi zabrakło energii. Jedzenie na ślepo w celu uzupełnienia ilości zmarnowanej energii nie jest właściwym sposobem na odchudzanie podczas intensywnego biegania.

Oprócz regularnego biegania, musisz również skompensować to, zmniejszając porcje jedzenia. Zmniejsz 300 do 500 kalorii dziennie. Ponadto bieganie utrzymuje metabolizm, co pomaga spalać kalorie.

Rodzaj biegania, aby schudnąć

Oto trzy rodzaje biegania, które powinieneś robić, jeśli chcesz schudnąć.

Stały bieg spalający tłuszcz

Stałe biegi spalające tłuszcz wymagają, abyś biegał wolno, 50% maksymalnej prędkości i tak długo, jak to możliwe. Im dłużej biegasz, tym więcej tłuszczu spalasz. Dlatego staraj się biec stałym tempem przez dłuższy czas. Nie używaj napojów sportowych ani żeli energetycznych podczas biegania ze względu na zawartość węglowodanów. Spożycie węglowodanów spowoduje, że organizm będzie od nich zależny, a nie spalanie tłuszczu jako źródła energii.

Sprint

Różni się od stałego biegu spalającego tłuszcz, sprint wymaga szybkiego biegu. Szybsze bieganie pomaga spalić więcej kalorii, ponieważ organizm będzie musiał pracować szybciej, aby wytworzyć energię do biegu. Dobry program ćwiczeń powinien obejmować 30-sekundowe powtórzenia. Szybkie bieganie można traktować jako sposób na wprowadzenie organizmu w tryb spalania tłuszczu.

Pamiętaj, nie biegaj tylko po to, aby szybko schudnąć

Korzyści płynące z biegania w celu utraty wagi działają jeszcze bardziej w połączeniu z treningiem siłowym. Trening siłowy pomaga utrzymać mocne mięśnie do biegania.

Rutynowe bieganie plus zmniejszone spożycie od 300 do 500 kalorii dziennie sprawia, że organizm traci nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie. Trening siłowy zapewnia, że utrata masy ciała, której doświadczasz, wynika wyłącznie z ilości zredukowanej tkanki tłuszczowej, a nie z masy mięśniowej. Możesz wykonywać trening siłowy w dowolnym miejscu, na siłowni lub w salonie, wykonując proste ćwiczenia, takie jak pompki, wypady lub przysiady.

Ponadto kilka innych czynników, które wpływają na prawdopodobieństwo utraty wagi, to dieta i styl życia. Bieganie to jeden z najskuteczniejszych sposobów odchudzania, ale jeśli zdecydujesz się na określony program ćwiczeń zamiast po prostu biegać, a także zwrócisz uwagę na spalanie kalorii, możesz uzyskać lepsze wyniki podczas następnego ważenia.

Hello Health Group nie udziela porad medycznych, diagnozy ani leczenia.