Spisu treści:
- Skok z przysiadu
- Sposób na zrobienie skok z przysiadem
- 1. Rozgrzej się wcześniej
- 2. Znajdź bezpieczne miejsce
- 3. Zrób to we właściwy sposób
- 4. Zakończ trening rozciąganiem
- 5. Nie przesadzaj
- Nie każdy może to zrobić skok z przysiadem
Skok z przysiadu to ćwiczenie fizyczne, które składa się z dwóch ruchów, a mianowicie przysiadu i skoku. Zwykle to ćwiczenie jest wykonywane jako część rozgrzewki. Jeśli robisz to regularnie i odpowiednio, skok z przysiadem zapewnia wiele korzyści dla zdrowia organizmu. Jedna z korzyści skok z przysiadem co zostało udowodnione, pomaga wzmocnić mięśnie ud i pośladków.
Dowiedz się o korzyściach i bezpiecznych wskazówkach dotyczących ćwiczeń skok z przysiadem poniżej tego.
Skok z przysiadu
To ćwiczenie oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Zwykle korzystają z tego sportowcy skok z przysiadem do treningu zwinności i siły, zwłaszcza nóg i stawów.
Korzyści skok z przysiadem druga ma pomóc skorygować złą postawę. Jeśli jesteś pracownikiem biurowym, który spędza więcej czasu siedząc przed ekranem komputera, możesz spróbować tego sportu.
Im częściej wykonujesz to ćwiczenie, tym bardziej twoje ciało przyzwyczai się do szybkiego ruchu. W ten sposób możesz stać się bardziej wnikliwy i elastyczny podczas wykonywania innych rodzajów ćwiczeń, czy to cardio, treningu siłowego, czy nawet codziennych czynności.
Sposób na zrobienie skok z przysiadem
Oto kilka sposobów, aby to zrobićskok z przysiademdobre i prawdziwe:
1. Rozgrzej się wcześniej
Rozgrzewka wykonywana jest zwykle przed ćwiczeniami i służy przygotowaniu organizmu do aktywności fizycznej. Jak sama nazwa wskazuje, rozgrzewka ma na celu podniesienie temperatury ciała przed ćwiczeniami, tak aby organizm zaczął dostosowywać się do zwiększonej intensywności wykonywanych ruchów fizycznych.
Istnieje wiele powodów, dla których warto się rozgrzać przed ćwiczeniami. Zasadniczo ogrzewanie odbywa się w dwóch głównych celach. Jednym z nich jest zapobieganie kontuzjom, a drugim celem jest poprawa wydajności podczas ćwiczeń.
2. Znajdź bezpieczne miejsce
Przed wykonaniem tego ćwiczenia upewnij się, że Twój sprzęt sportowy jest prawidłowy. Można to zacząć od noszenia wygodnych butów sportowych. Wygodne buty sportowe mogą pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas uprawiania sportu.
Wykonaj również to ćwiczenie w bezpiecznym miejscu. Początkującym nie zaleca się uprawiania tego sportu na dywanie, trawie, betonowych podłogach lub asfalcie. Buty, których używasz, mogą się ześlizgnąć i spowodować obrażenia kostek lub kolan. Znajdź bezpieczną powierzchnię, aby po wylądowaniu poczuć się bardziej komfortowo. Możesz ćwiczyć na drewnianej podłodze, pasku sklejki lub macie specjalnie wykonanej do ćwiczeń.
3. Zrób to we właściwy sposób
Skok z przysiadu to ćwiczenie dość bezpieczne dla wszystkich grup wiekowych i płci. Jest to jednak prawdą, jeśli robisz to z właściwą i bezpieczną techniką. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić skok z przysiadem prawidłowe i bezpieczne, oto wskazówki:
- Stań z szeroko rozstawionymi stopami
- Obie ręce należy umieścić za głową, łokciami skierowanymi na zewnątrz
- Zegnij kolana tak, aby uda były równoległe do podłogi
- Podnieś swoje ciało i skocz jak najwyżej, naciskając palce na podłogę
- Wyląduj powoli w pozycji kucznej
- Rób to w kółko, etapami, zgodnie ze swoimi umiejętnościami
Aby skorzystać skok z przysiadem poczuj się optymalnie, upewnij się, że jesteś w stanie wykonać ruch kucać prawidłowo. Jeśli technika kucać jest poprawne, możesz to połączyć z ruchem skokaka skok.
Podczas skakania zwróć uwagę na to, gdzie lądują Twoje stopy. Unikaj mocnego tupania stopami po uderzeniu o ziemię. Staraj się ostrożnie dotykać najpierw palców stóp, a następnie pięt.
Kolejną ważną rzeczą, o której powinieneś wiedzieć, jest to, aby nie zmuszać się do uprawiania tego sportu, gdy Twoje ciało nie jest do tego zdolne. Większość kontuzji sportowych jest spowodowana przez osobę nie wykonującą prawidłowej techniki i przekraczającą swoje granice.
4. Zakończ trening rozciąganiem
Rozciąganie aka stretching jest przydatny do przywracania elastyczności mięśni po wykonaniu powtarzalnych czynności przez ciało. W pewnym sensie rozciąganie jest wysiłkiem, aby się ochłodzić, ponieważ może pomóc mięśniom rozluźnić się po zbyt długim skurczu podczas ćwiczeń.
5. Nie przesadzaj
Kiedy stwierdzisz, że ćwiczenie jest przyjemne i bardzo skuteczne, masz tendencję do częstszego wykonywania tego ćwiczenia. Ale bądź ostrożny, wykonaj ruchquat skok nadmiar jest również szkodliwy dla stawów i kości. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie nie częściej niż dwa razy w tygodniu.
Nie każdy może to zrobić skok z przysiadem
Korzyści skok z przysiadem dla zdrowia ciała nie ma wątpliwości. Ale niestety nie każdemu wolno uprawiać ten jeden sport. Niektóre schorzenia, które nie są zalecane do uprawiania tego jednego sportu, to historia chorób stawów i kości, otyłość, cukrzyca i zaburzenia nerwowe.
Jeśli jesteś jedną z osób, u których występuje kilka z tych schorzeń, przed rozpoczęciem uprawiania sportu powinieneś skonsultować się z lekarzemskok z przysiadem. Ma to na celu uniknięcie kontuzji, a nawet pogorszenie stanu.
x
