Rozpoznaj 4 etapy snu: od „snu kurczaka” po głęboki sen & byk; witaj zdrowo

Być może słyszałeś, że podczas snu przechodzisz przez szereg etapów. Ale co to naprawdę oznacza? Czy sen nie jest tylko… snem? Eits, chwileczkę. W rzeczywistości wiele rzeczy przechodzi przez twój mózg, gdy śpisz. Dlaczego tak?

Teraz wiemy, że mózg jest bardzo aktywny podczas snu. Sen nie jest tylko nieaktywną i bierną częścią całego naszego codziennego cyklu życia. Nagranie elektroencefalograf Nathaniel Kleitman i Eugene Aserinksy (EEG) pokazują, że sen w rzeczywistości składa się z różnych etapów, które zachodzą w charakterystycznej sekwencji.

Normalny cykl snu i czuwania oznacza, że ​​wiele układów nerwowych jest aktywowanych, podczas gdy inne są wyłączone. Badania wykazały również, że substancja chemiczna zwana adenozyną gromadzi się we krwi, gdy nie śpimy i powoduje senność. Ten związek chemiczny będzie następnie stopniowo rozkładał się samoczynnie podczas snu.

Podczas snu zwykle przechodzimy przez cztery etapy snu: sen Non-REM (NREM) i REM, czyli szybki ruch oczu. Cykl snu rozpoczyna się od etapu 1 NREM do fazy REM, a następnie powraca do etapu 1. Prawie 50% naszego całkowitego czasu snu spędzamy na etapie 2 snu NREM, około 20% w fazie REM, a pozostałe 30% w innym gradacja. Natomiast niemowlęta spędzają mniej więcej połowę czasu snu w fazie REM.

Rozpoznaj cztery etapy snu

Istnieją trzy etapy snu Non-REM. Każdy etap może trwać od pięciu do 15 minut. Przejdziesz łącznie cztery lata, zanim w końcu osiągniesz fazę snu REM. Sny zwykle pojawiają się podczas snu REM.

Etap 1 NREM: Drzemki kurczaka

Podczas pierwszego etapu snu, który jest snem lekkim, twoje ciało, mentalność i umysł znajdują się na progu rzeczywistości i podświadomości - półświadomy, na wpół (prawie) śpi. Mózg wytwarza tak zwane fale beta, które są małe i szybkie. Twoje oczy są zamknięte, ale nadal możesz łatwo się obudzić lub obudzić. Ruch oczu na tym etapie jest bardzo powolny, podobnie jak aktywność mięśni.

Kiedy mózg zaczyna się rozluźniać, a jego działanie zwalnia, w tym samym czasie mózg wytwarza również powolne fale zwane falami alfa. W tym okresie snu możesz odczuwać dziwne, ale bardzo realne doznania, znane jako halucynacje hipnagogiczne. Typowe przykłady tego zjawiska obejmują uczucie upadku lub słyszenie, jak ktoś woła Twoje imię. Znajomy, prawda?

Innym bardzo częstym zdarzeniem, które ma miejsce w tym okresie, jest wstrząs miokloniczny. Jeśli zostałeś nagle zszokowany bez żadnego powodu, oznacza to, że doświadczasz tego zjawiska. Może się to wydawać niepokojące, ale wstrząs miokloniczny jest w rzeczywistości dość powszechny.

Następnie mózg wytwarza fale theta o wysokiej amplitudzie, które są bardzo powolnymi falami mózgowymi. Ludzie, którzy budzą się ze snu pierwszego etapu, często pamiętają fragmenty wizualnych obrazów pamięci. Jeśli obudzisz kogoś na tym etapie, może on zgłosić, że tak naprawdę nie śpi.

Etap 2 NREM: Powitanie głębokiego snu

Tętno i oddech spowalniają, stają się bardziej regularne, a temperatura ciała spada. Staniesz się również mniej świadomy swojego otoczenia. Jeśli na tym etapie słychać dźwięk, nie możesz zrozumieć, co zawiera.

Wchodząc w drugą fazę snu, ruch oczu zatrzymuje się, a fale mózgowe zwalniają, w obecności sporadycznych wybuchów szybkich fal, zwanych wrzecionami snu. Ponadto sen NREM etapu 2 charakteryzuje się również obecnością kompleksu K, czyli krótkiego ujemnego piku wysokiego napięcia. Te dwa zjawiska współpracują ze sobą, aby chronić sen i tłumić reakcje na bodźce zewnętrzne, a także pomagać we włączaniu pamięci opartej na śnie i przetwarzaniu informacji. Nasze ciała przygotowują się do głębokiego snu.

Ponieważ możesz pominąć ten etap kilka razy w ciągu nocy, w drugiej fazie snu jest więcej czasu niż na jakimkolwiek innym i zwykle stanowi on 45-50% całkowitego czasu snu dorosłych, nawet młodych dorosłych.

Etap 3 NREM: Śpij dobrze

Trzeci etap snu to tak zwany sen głęboki. Na tym etapie mózg uwalnia fale delta, które początkowo są przerywane przez mniejsze, szybsze fale, a następnie są zdominowane wyłącznie przez fale delta. Na tym etapie stajesz się mniej wrażliwy, a dźwięki i działania w środowisku mogą nie generować odpowiedzi. Brak ruchu oczu i aktywności mięśni. Trzeci etap działa również jako okres przejściowy między lekkim snem a głębokim snem.

Byłoby bardzo trudno obudzić kogoś, kto mocno spał. Zwykle, gdy się budzi, nie jest w stanie dostosować się do zmian tak szybko, jak to możliwe i często przez kilka minut po przebudzeniu czuje się oszołomiony i zdezorientowany. Niektóre dzieci doświadczają moczenia nocnego, lęków nocnych lub lunatykowania podczas faz głębokiego snu.

W fazie głębokiego snu organizm inicjuje naprawę i odrastanie tkanek, buduje siłę kości i mięśni, zwiększa ukrwienie mięśni, poprawia i wzmacnia układ odpornościowy. Przywracana jest również energia i hormon wzrostu - niezbędny do wzrostu i rozwoju, w tym rozwoju mięśni.

Sen REM: sen śniący

Kiedy przechodzimy do snu REM (Rapid Eye Movement), nasz oddech staje się szybszy, nieregularny i płytki; oczy poruszają się we wszystkich kierunkach bardzo szybko, jakby były niespokojne; zwiększona aktywność mózgu; wzrasta częstość akcji serca, wzrasta ciśnienie krwi, a u mężczyzn rozwija się erekcja. Większość snów zaczyna się na tym etapie

American Sleep Foundation twierdzi, że na tym etapie ludzie spędzają około 20 procent swojego całkowitego snu. Sen REM jest często określany jako paradoks snu, ponieważ podczas gdy mózg i inne układy ciała aktywnie pracują, mięśnie się rozluźniają. Sny pojawiają się w wyniku zwiększonej aktywności mózgu, ale mięśnie doświadczają przejściowego, celowego paraliżu.

Pierwszy okres snu REM występuje zwykle około 70 do 90 minut po zaśnięciu. Pełny cykl snu trwa średnio od 90 do 110 minut. Po około 10 minutach fazy REM mózg zwykle przechodzi przez fazy snu nie-REM. Średnio występowały cztery dodatkowe okresy snu REM, z których każdy trwał dłużej.

Pierwszy cykl snu każdej nocy obejmuje stosunkowo krótkie okresy REM i okresy głębokiego snu. W miarę upływu nocy okresy snu REM wydłużają się, podczas gdy pełnia snu maleje. Rano ludzie prawie cały czas śpią w fazach 1, 2 i fazy REM.

Utracisz część zdolności do regulowania temperatury ciała podczas snu REM, tak więc wysokie lub niskie temperatury, które są wysokie lub niskie w miejscu, w którym śpisz, mogą zakłócać sen.

Ważne jest również, aby zrozumieć, że nie przechodzisz kolejno przez wszystkie etapy snu. Sen rozpoczyna się na etapie 1 i przechodzi do etapu 2, a następnie 3. Po fazie snu 3 sen w fazie 2 jest powtarzany przed wejściem w fazę REM. Po zakończeniu snu REM organizm zwykle wraca do etapu 2. Jeśli sen REM jest zakłócony, nasz organizm nie podąża za rozwojem normalnego cyklu snu, więc w następnej chwili zasypiamy. I odwrotnie, często przechodzimy bezpośrednio w fazę snu REM i mamy okresy REM, które są przedłużane, aż „nadrobimy zaległości” na tym etapie snu.