Dieta omni jest kluczem do szybkiej utraty wagi

Jeśli chcesz szybko schudnąć, dieta omni jest prawdopodobnie właściwym wyborem. Ta dieta została po raz pierwszy wprowadzona w 2013 roku przez ekspertkę ds. Zdrowia i fitness Tana Amen. Według niego dieta na diecie omni może szybko schudnąć, zapewniając jednocześnie szereg korzyści zdrowotnych.

Poznaj zasady diety omni

Spośród wielu nowych diet, które się pojawiły, dieta omni może nie być szeroko znana. Przykładowo, dieta omni jest podobna do diety flexitarian, ponieważ można jeść czerwone mięso, ryby, jajka i inne produkty pochodzenia zwierzęcego z wyjątkiem mleka.

Ta dieta jest również podobna do diety paleo, ponieważ nie jesz pszenicy, ziemniaków, mleka i jego przetworów. Biorąc pod uwagę podobne zasady, te trzy diety również zapewniają podobne korzyści.

Według badań w czasopiśmie Granice żywieniawykazano, że diety zawierające kombinację pokarmów roślinnych i zwierzęcych tracą na wadze i zwiększają metabolizm. Taka dieta może również obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy.

Różnica polega na tym, że dieta omni dzieli porcje na pokarmy roślinne i zwierzęce. Musisz zastosować zasadę 70/30 dla 90/10. Oznacza to, że możesz jeść 70% pokarmu roślinnego i 30% pokarmu zwierzęcego przez około 21 godzin. Te ramy czasowe odpowiadają mniej więcej 90% czasu w ciągu dnia.

W pozostałych trzech godzinach można jeść wszystko, z wyjątkiem pokarmów, których unika się w diecie omni. Te trzy godziny odpowiadają mniej więcej 10% pory dnia. Według Tany ta równowaga sprawi, że organizm będzie zdrowszy.

Rodzaje spożywanych i unikanych pokarmów

Pokarmy spożywane i unikane w diecie omni są zasadniczo podobne do diety flexitarian. Poniżej znajduje się lista pokarmów, które można spożywać podczas tej diety:

Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, w tym wszystkie zielone warzywa liściaste, kapusta chińska, papryka, kapusta, brukselkai ogórek.
Inne warzywa, takie jak marchew, seler, bakłażan, dynia i pomidory.
Czerwone mięso, drób bez skóry i wszelkiego rodzaju owoce morza.
Jaja wszelkiego rodzaju.
Oleje roślinne, takie jak olej migdałowy, olej kokosowy i oliwa z oliwek.
Niesolone orzechy i nasiona.
Mąki inne niż pszenne.
Wszystkie rodzaje ziół, przypraw i cebuli.
Jedynym dozwolonym słodzikiem jest stewia.

Istnieją również ograniczenia dotyczące tego, jakie napoje można spożywać, abyś mógł czerpać korzyści z diety omni. Napoje w diecie omni to takie, które nie zawierają cukru ani sztucznych słodzików, takich jak woda, zielona herbata, mleko migdałowe i mleko ryżowe.

Tymczasem rodzaje żywności i napojów, których należy unikać, obejmują:

Wszystkie proste węglowodany, w tym biały ryż, makaron, biały chleb i płatki zbożowe.
Przetwory mięsne, takie jak bryłki, kiełbasy, klopsiki i tym podobne.
Soja i jej przetwory, w tym tofu i tempeh.
Mleko, ser, jogurt i lody.
Produkty wykonane z kukurydzy.
Ciasta, pączki, słodycze i podobne słodycze.
Wszystkie rodzaje słodzików z wyjątkiem stewii.
Wszystkie rodzaje sosów powstają ze składników zabronionych w diecie.
Napoje o wysokiej zawartości cukru wszelkiego rodzaju, w tym soki z cukrem, napoje energetyzujące i napoje gazowane.

Jak przeprowadzić dietę omni

Dieta omni podzielona jest na trzy fazy, a czas trwania każdej z nich to dwa tygodnie. Fazy 1 i 2 są najsurowsze. W fazie 3 możesz stopniowo powrócić do jedzenia innych pokarmów.

Poniżej znajduje się przegląd każdej fazy diety omni.

Faza 1

Pierwsza faza skupia się na zmianie wcześniej niezdrowej diety. Nauczysz się również unikać przetworzonej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Oto zasady pierwszej fazy diety omni:

Jedz tylko produkty, które są dozwolone w diecie.
Spożywaj białko co 3-4 godziny.
Unikaj wszelkiego rodzaju deserów.
Spożywaj jedną małą miskę (90 gramów) owoców dziennie.
Drink koktajl warzyw w celu zastąpienia jedzenia.
Pij tylko wodę bez innych napojów.

Musisz stosować te zasady przez pierwsze dwa tygodnie. Musisz również zaspokoić swoje zapotrzebowanie na płyny, pijąc 2 litry wody dziennie. Nie zapomnij o ćwiczeniach, aby zachować formę i budować masę mięśniową.

Faza 2

Drugi etap diety omni to wprowadzenie do innych pokarmów. Nadal musisz zastosować zasady w pierwszej fazie. Możesz jednak jeść desery, które nie zawierają dodatku cukru ani mąki pszennej, takie jak ciemna czekolada.

Zaleca się również codzienne ćwiczenia. Zalecanym rodzajem ćwiczeń jest chodzenie przez 30 minut, a następnie zwiększanie go stopniowo, aż będziesz w stanie ćwiczyć całe ciało przez 30 minut.

Faza 3

W trzeciej fazie wystarczy przestrzegać zasady 70/30 dla 90/10, tak jak jest to rozumiane na początku diety. Dopóki będziesz przestrzegać tej zasady, pozostałe 10% swojego czasu możesz spędzić na jedzeniu dowolnego rodzaju żywności (chociaż nie jest to zalecane).

Jeśli naprawdę chcesz jeść produkty, które są zabronione w Twojej diecie, Tana sugeruje ograniczenie ich ilości. Nadal możesz cieszyć się jedzeniem na przyjęciach urodzinowych lub weselach, ale wybierz tylko jeden rodzaj żywności, która zostanie skonsumowana.

Dieta omni to dieta dość skuteczna w odchudzaniu, ale jest też bardzo restrykcyjna. Dla niektórych osób dieta omni jest również dość droga, ponieważ istnieje wiele podstawowych składników, których należy unikać.

Dlatego stosuj tę dietę, kiedy jesteś naprawdę gotowy. Jeśli nadal potrzebujesz trochę czasu, aby się do tego przyzwyczaić, dobrze jest najpierw poćwiczyć na diecie fleksitarnej lub diecie paleo.