Wszystko o strachu, którego często doświadczasz

Niezależnie od tego, czy jest to duch z horroru, czy obrzydliwy karaluch, wszyscy się boją. Ten strach jest rzeczą naturalną i zwykle każdy ma inne wyzwalacze. Jednak czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak może powstać ten strach i jak go pokonać?

Co to jest strach?

Strach jest jednym z najbardziej podstawowych i najpotężniejszych rodzajów ludzkich emocji. Te emocje mogą być niszczycielskie, ale odgrywają również ważną rolę w przetrwaniu człowieka. W rzeczywistości strach jest potrzebny, aby chronić wszystkich. Te uczucia ostrzegają cię przed sytuacjami, które są postrzegane jako niebezpieczne i przygotowują cię na nie.

Taka sytuacja może być fizycznym zagrożeniem, na przykład zapaleniem się, przebywaniem na klifie itp. Jednak może to również wynikać z sytuacji, które nie zagrażają życiu, takich jak egzamin, wystąpienie publiczne, pierwsza randka, obejrzenie horroru lub udział w imprezie.

W tym stanie strach, który odczuwasz, jest normalną i normalną reakcją organizmu. Ta reakcja może prowadzić do różnych zmian fizycznych i psychicznych, które mogą być łagodne lub umiarkowane.

Jednak może to być również irracjonalne i intensywne, co może wpływać na Twoje szczęście i poczucie bezpieczeństwa, negatywnie wpływając na Twoje codzienne życie. W tym stanie strach, którego doświadczasz, może być objawem pewnych zaburzeń psychicznych, takich jak ataki paniki, fobie lub zespół stresu pourazowego (PTSD).

Jak powstaje strach w człowieku?

Każdy ma inne przyczyny lub przyczyny strachu. Te uczucia mogą powstać w wyniku przeszłych doświadczeń lub traumy, ale mogą również istnieć samodzielnie, niezauważone. Istnieje kilka typowych czynników wyzwalających strach, takich jak:

• Niektóre obiekty, takie jak owady lub węże.
• Niektóre sytuacje, takie jak samotność, przebywanie na wysokości, przemoc lub wojna, strach przed porażką, strach przed odrzuceniem i tak dalej.
• Przewidywane wydarzenia.
• Nadchodzące wydarzenia.
• Zagrożenia środowiskowe.

Kiedy pojawia się ten wyzwalacz, ciało człowieka reaguje na niego na dwa sposoby, mianowicie fizycznie i emocjonalnie. Oto wyjaśnienie:

Fizyczna reakcja na strach

Reakcja człowieka na niebezpieczeństwo obejmuje zwykle wiele różnych obszarów mózgu. Jednak, jak donosi Northwestern Medicine, różne badania wykazały, że ciało migdałowate jest częścią mózgu, która odgrywa główną rolę w przetwarzaniu strachu.

Kiedy dana osoba staje w obliczu strachu, ciało migdałowate aktywuje układ nerwowy i wysyła stymulujące sygnały do ​​innych obszarów mózgu, aby być bardziej czujnym. Ten obszar mózgu obejmuje hipokamp i kora przedczołowa, które współpracują ze sobą, aby zainicjować reakcję walcz albo uciekaj.

Odpowiedź walcz albo uciekaj to służy ochronie lub ratowaniu, jeśli istnieje realne zagrożenie lub niebezpieczeństwo. Możesz być przygotowany na walkę z niebezpieczeństwem, które Cię przeraża (walka) lub uciekając przed zagrożeniem (lot).

Odpowiedź walcz albo uciekajObejmuje to również nakazanie niektórym narządom, takim jak serce, płuca i nadnercza, aby pracowały szybciej. Możesz odczuwać szybsze tętno, duszność i reakcję stresową z powodu nadnerczy uwalniających hormon adrenalinę.

W tym samym czasie mózg mówi innym częściom ciała, aby zwolniły. Na przykład, gdy się boisz, narządy trawienne spowolnią swoją pracę. Ten stan pomaga organizmowi oszczędzać energię, ponieważ proces bezpieczeństwa jest priorytetem.

Odpowiedź ciaławalcz albo uciekajpozostaną one, dopóki mózg nie otrzyma sygnału, aby zatrzymać odpowiedź. Gdy tylko mózg uzna, że ​​zagrożenie minęło lub że nie należy się nim martwić, zareaguj walcz albo uciekajzostanie wyłączony. Wszystkie te procesy trwają kilka sekund.

Emocjonalna reakcja na strach

Z drugiej strony, reakcja emocjonalna na strach może się różnić w zależności od osoby. Jednak ta reakcja emocjonalna obejmuje również kilka reakcji chemicznych w mózgu.

Dla niektórych ludzi strach może być postrzegany jako przerażająca sytuacja. Możesz uciec lub uciec z emocjonalną sytuacją, którą czujesz.

Jednak z drugiej strony są ludzie, dla których strach jest zabawny, na przykład gdy oglądasz horror lub wchodzisz do nawiedzonego domu. Nawet jeśli wiedzą, że to coś przerażającego, Twój mózg wysyła wiadomość, że to nie jest rzeczywiste. Więc nawet jeśli się boją, nadal będą oglądać horrory lub wchodzić do nawiedzonego domu.

Typowe objawy związane ze strachem

Kiedy czujesz strach, pojawia się wiele fizycznych i emocjonalnych objawów lub zmian, które zwykle się pojawiają. Objawy, które się pojawiają, mogą być różne dla każdej osoby, ponieważ wynikająca z nich reakcja nie zawsze jest taka sama. Ogólnie rzecz biorąc, oto niektóre z najczęstszych objawów strachu:

• Nieregularne bicie serca lub szybkie uczucie.
• Duszność.
• Szybkie pocenie się lub nadmierne pocenie się, w tym poty gorące lub zimne.
• Ból brzucha.
• Bół głowy.
• Nudności.
• Zawroty głowy lub omdlenia.
• Napięte, drżące lub drżące mięśnie.
• Jąkanie.
• Niemożność poruszania się w miejscu lub tymczasowy paraliż.
• Trudność ze skoncentrowaniem się na czymkolwiek innym.
• Suchość w ustach
• Utrata apetytu.
• Nie mogę spać.
• Płakać.

Jak radzisz sobie ze strachem?

Strach może całkowicie cię sparaliżować i może być niebezpieczny dla twojego zdrowia, jeśli jest długotrwały lub ekstremalny. Jednak te uczucia mogą być również korzystne, na przykład zwiększając świadomość i wyostrzając myślenie. Właściwie stosowany może pomóc w pokonywaniu przeszkód w życiu codziennym.

Jednak strach, który często pojawia się nagle, może czasami uniemożliwić Ci poruszanie się. Możesz być zdezorientowany, co zrobić, aby to uczucie nadal cię prześladowało. Aby pomóc Ci pozbyć się tego strachu, oto kilka sposobów na zrobienie tego:

• Odwróć się

Kiedy uderza strach, nie można myśleć trzeźwo. Dlatego pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to odpocząć i poświęcić trochę czasu na fizyczne uspokojenie. Odwróć się, spacerując, biorąc prysznic, pijąc herbatę lub wykonując inne relaksujące zajęcia.

• Próbuję regularnie oddychać

Jeśli twój oddech zaczyna bić szybciej lub masz zadyszkę, nie powinieneś walczyć. Zamiast tego połóż dłonie na brzuchu i wdychaj powoli i głęboko. Może to pomóc uspokoić umysł i nabrać nawyku radzenia sobie ze strachem.

• Staw czoła swoim lękom

Unikanie czynników, które Cię przerażają, tylko zwiększy Twój strach. Dlatego staraj się radzić sobie z tymi wyzwalaczami, aby te niechciane uczucia zniknęły. Jeśli nie odważysz się latać samolotem, nigdy tego nie omijaj. Spróbuj ponownie wsiąść do samolotu przy następnej okazji, dopóki nie zniknie smak.

• Myśl pozytywnie

Możesz także zamknąć oczy i pomyśleć o pozytywnych rzeczach, takich jak wyobrażanie sobie czynności lub miejsc, które sprawiają, że czujesz się bardziej zrelaksowany. Na przykład wyobrażając sobie spacer po pięknej plaży lub słodkie wspomnienie z dzieciństwa.

• Zwierz się innym ludziom

Dzielenie się swoimi uczuciami z innymi może pomóc przezwyciężyć strach. Możesz powiedzieć to swojemu partnerowi, przyjaciołom lub członkom rodziny.

• Nagradzaj siebie

Nie zaszkodzi robienie rzeczy, które lubisz, takich jak kupowanie książek, jedzenie w restauracjach lub inne drobne upominki. To może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.

Nie zapomnij zawsze szukać zdrowych sposobów na pozbycie się tego strachu. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu lub palenia, ponieważ może to uszkodzić twoje ciało i sprawić, że poczujesz większy strach. Zamiast tego zastosuj zdrowy tryb życia, taki jak zdrowe i pożywne jedzenie oraz regularne ćwiczenia.

Jeśli to uczucie utrzymuje się lub się pogarsza, możesz skonsultować się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, takim jak psycholog lub psychiatra, aby uzyskać właściwą diagnozę. W niektórych sytuacjach nadmierny strach może oznaczać, że masz problemy ze zdrowiem psychicznym. W takim przypadku psychoterapia lub leki mogą być dla Ciebie opcją leczenia.