Pomaganie ludziom, którzy mają ataki paniki (atak paniki) & bull; witaj zdrowo

Atak paniki lub atak panikito ogromna fala niepokoju i strachu. Twoje serce bije mocno i nie możesz oddychać. W większości przypadków ataki paniki pojawiają się nagle, bez żadnego ostrzeżenia. Często nie ma wyraźnego powodu, dla którego te ataki miały miejsce. W rzeczywistości te unieruchamiające fale paniki mogą wystąpić, gdy odpoczywasz lub śpisz w nocy.

Ataki paniki mogą wystąpić tylko raz w życiu, ale wiele osób musi żyć w obawie, że ataki paniki nagle nadejdą. Powtarzające się ataki są generalnie wyzwalane przez określoną sytuację, taką jak przejście przez ulicę lub publiczne wystąpienie - zwłaszcza jeśli sytuacja spowodowała atak wcześniej lub jeśli dana osoba ma fobię przed sytuacją, która wywołuje jej atak paniki. Zazwyczaj sytuacja wywołująca panikę to taka, w której czujesz się zagrożony i nie możesz uciec.

Jakie są oznaki i objawy ataku paniki?

Osoba mająca atak paniki może sądzić, że ma zawał serca lub wariuje, a nawet umiera. Strach i przerażenie, których doświadcza ta osoba, widziane z perspektywy drugiej osoby, która to widzi, nie są proporcjonalne do rzeczywistej sytuacji i mogą nie mieć nic wspólnego z tym, co się wokół niej dzieje.

Większość osób, które mają atak paniki, może wykazywać następujące objawy:

• Zadyszka lub płytki, przyspieszony oddech
• Kołatanie serca (kołatanie serca)
• Ból w klatce piersiowej lub dyskomfort w klatce piersiowej
• Drżenie lub dreszcze ciała
• Dławienie się, czyli 6 najbardziej podstawowych rodzajów pierwszej pomocy, które musisz opanować
• Poczuj się odseparowany od rzeczywistości i otoczenia
• Pocenie się lub dreszcze
• Nudności lub ból brzucha
• Zawroty głowy, oszołomienie lub omdlenie
• Drętwienie lub mrowienie rąk i palców
• Uderzenia gorąca lub zimna (nagły wzrost / spadek temperatury ciała, w okolicy klatki piersiowej i wokół twarzy)
• Strach przed śmiercią, utratą kontroli nad ciałem lub wariactwem

Ataki paniki są na ogół krótkie, trwające mniej niż 10 minut, chociaż niektóre objawy mogą się utrzymywać. Osoby, które miały jeden atak paniki, mają większe ryzyko wystąpienia kolejnego ataku niż osoby, które nigdy wcześniej nie miały podobnego ataku.

Większość objawów ataku paniki ma charakter fizyczny i często wydają się tak poważne, że ludzie wokół niego myślą, że ma zawał serca. W rzeczywistości wiele osób odwiedza lekarzy lub pogotowie wielokrotnie, próbując leczyć to, co uważają za krytyczny, zagrażający życiu stan, podczas gdy w rzeczywistości atak paniki. Chociaż ważne jest, aby wyeliminować możliwe medyczne przyczyny objawów, takich jak kołatanie serca lub trudności w oddychaniu, często są one pomijane jako potencjalna przyczyna.

Co zrobić, pomagając komuś, kto ma atak paniki?

Jeśli jesteś z kimś, kto ma atak paniki, może stać się bardzo niespokojny i wzburzony, a także może nie myśleć trzeźwo. Chociaż oglądanie epizodu ataku paniki może być przerażające, możesz pomóc, wykonując następujące czynności:

• Zachowaj spokój i pozostań z osobą podczas ataku paniki. Odparcie ataku może pogorszyć sytuację.
• Jeśli jesteś w tłumie, zabierz go w spokojne miejsce.
• Nie zakładaj, czego on potrzebuje, np. „Potrzebujesz wody? Lek? Chcesz usiąść? ”. Zapytaj bezpośrednio: „Powiedz mi, czego potrzebujesz”.
• Jeśli ma lekarstwo na atak paniki, podaj je natychmiast.
• Porozmawiaj z nim krótkimi, prostymi zdaniami.
• Unikaj czynników rozpraszających, które wydają się zaskakujące lub zajęte.
• Poprowadź osobę, aby pozostała skupiona, prosząc ją o wykonanie prostych, powtarzalnych czynności, takich jak podniesienie rąk nad głowę.
• Poprowadź go, aby odzyskał oddech, zachęcając do powolnego oddychania, licząc do 10.

Czasami powiedzenie jednej prawdy może pomóc ofierze dobrze przejść przez jej napaść. Podczas rozmowy możesz zaoferować kilka słów wsparcia. Powiedz mu, że atak niedługo minie lub że jesteś z nich dumny, że przeszli przez tę próbę - może być bardzo pomocne. Lub możesz go uspokoić, mówiąc mu, że rozumiesz, że jego ataki paniki bardzo go przerażają, ale nie szkodzi mu.

Postępując zgodnie z prostymi wskazówkami powyżej, możesz:

• Zmniejsza poziom stresu osoby, a także Ciebie
• Zapobiegaj pogorszeniu się sytuacji
• Pomaga przywrócić pewną kontrolę osobie w strasznych sytuacjach

A jeśli to ja mam atak paniki?

Kiedy sam masz atak paniki, spróbuj dowiedzieć się, co wywołuje panikę, i rzuć wyzwanie temu strachowi. Możesz to osiągnąć, nieustannie przypominając sobie, że to, czego się boisz, nie jest prawdziwe i szybko minie.

Podczas ataku paniki wiele rzeczy może przyćmić ci umysł - na przykład myślenie o śmierci lub katastrofie. Odwróć uwagę negatywnych myśli, koncentrując się na pozytywnych wyobrażeniach. Pomyśl o miejscu lub sytuacji, w której czujesz się spokojny i swobodny, zrelaksowany i zrelaksowany. Po wyświetleniu obrazu w swoim umyśle spróbuj skupić swoją uwagę na tej wyobraźni. Te sztuczki mogą pomóc Ci oderwać myśli od sytuacji wywołującej panikę i złagodzić objawy.

Mimo to czasami pozytywne myślenie może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli przez długi czas byłeś przyzwyczajony do negatywnego myślenia. Kreatywna wizualizacja to technika wymagająca praktyki, ale stopniowo możesz zauważyć pozytywne zmiany w sposobie myślenia o sobie i innych.

Co się stanie, jeśli ataki paniki zostaną pozostawione same?

Nieleczone ataki paniki mogą prowadzić do innych problemów psychologicznych, takich jak zaburzenia lękowe, a nawet powodować wycofanie się z normalnych zajęć. Ataki paniki to stan, który można leczyć, zwykle za pomocą strategii Samopomoc lub seria sesji terapeutycznych, takich jak terapia poznawczo-behawioralna.

W celu tymczasowego opanowania lub złagodzenia niektórych objawów napadu paniki można stosować leki. Jednak medycyna nie może wyleczyć ani rozwiązać problemu. Używanie narkotyków może być korzystne w ciężkich przypadkach, ale nie powinno być jedynym sposobem wyjścia z leczenia. Leki są najskuteczniejsze w połączeniu z innymi terapiami, takimi jak terapia i zmiana stylu życia, których celem jest przyczyna napadu paniki.