Obowiązkowe menu podczas postu dla kobiet w ciąży & byk; witaj zdrowo

Dla muzułmanów post jest obowiązkową formą kultu, która pojawia się tylko przez miesiąc w roku, a mianowicie w miesiącu Ramadan. Z pewnością jest to modlitwa, na którą z niecierpliwością czekano i okazja, której muzułmanie nie chcą przegapić, aby konkurować w wykonywaniu swoich modlitw. A co z kobietami w ciąży, które poszczą podczas ciąży?

Bieganie na czczo to opcja dla kobiet w ciąży. Zdolność do poszczenia w ciąży zależy od stanu kobiety ciężarnej i jej płodu, czy są w dobrym stanie zdrowia, czy nie. Jeśli jednak kobiety w ciąży nadal decydują się na post, oczywiście należy bardziej rozważyć menu, które są spożywane podczas przerwania postu i sahur. Pamiętaj, że płód potrzebuje dobrego i prawidłowego odżywiania dla rozwoju i wzrostu w łonie matki. Nie używaj postu jako wymówki dla ograniczenia składników odżywczych, które matka dostarcza płodowi. Brak pokarmu matki podczas postu będzie miał wpływ na wzrost i rozwój płodu. Na przykład urodzi się dziecko z niską wagą, zwłaszcza jeśli wiek ciążowy w okresie postu jest nadal w pierwszym trymestrze ciąży.

Chociaż post podczas ciąży może powodować stan zwany „przyspieszony głód„(Stan, w którym hormon regulujący poziom glukozy we krwi jest zaburzony, a poziom glukozy we krwi może dramatycznie spaść), ale tego stanu można uniknąć, dostosowując dietę podczas postu.

Jakie pokarmy powinny spożywać kobiety w ciąży podczas postu?

1. W jadłospisie na przełamanie postu i świtu należy nadal zwracać uwagę na zbilansowane menu żywieniowe. Obejmuje to dietę zawierającą węglowodany, białko zwierzęce, białko roślinne, tłuszcze, witaminy i minerały. Przykładami są ryż, zielone warzywa, ryby, tofu, owoce i mleko. Menu zawierające kompletne składniki odżywcze pomaga płodowi w zaspokojeniu potrzebnych mu składników odżywczych.
2. Wybierz węglowodany złożone. Na przykład: brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane i orzechy, a także te, które zawierają błonnik, takie jak warzywa i owoce, orzechy, pszenica i produkty pełnoziarniste. Trawienie tych pokarmów zajmuje dużo czasu, więc głód będzie trwał dłużej. Błonnik zapobiega również zaparciom.
3. Zwiększ spożycie żywności zawierającej dużo białka. Na przykład: mięso, ryby, jajka i orzechy. Do wzrostu i rozwoju płodu potrzebne są duże ilości białka.
4. Ogranicz słodkie potrawy. Słodycze pomagają zwiększyć poziom cukru we krwi, który spada podczas postu, ale później może spowodować gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi. Skutkuje to osłabieniem i osłabieniem kobiet w ciąży i może szybko wywołać głód. Nawyk jedzenia słodkich pokarmów, gdy zaczynasz przerywać post, powinien zostać zastąpiony jedzeniem słodkich owoców, ponieważ mogą one pomóc w dostarczeniu energii na początku przerwania postu. Niektóre owoce zawierają również błonnik, który może pomóc Ci dłużej pozostać sytym.
5. Ogranicz także żywność zawierającą dużo tłuszczu. Obejmuje to smażone potrawy, ciasto, pączki, pizza, hamburgery, tłuste mięsa, skórki z kurczaka i nie tylko. Zastąp pokarmami zawierającymi dobre tłuszcze, takimi jak awokado, orzechy, olej rybny, ryby, ser i inne.
6. Rozszerz pokarmy zawierające wapń. Na przykład mleko, ser, jogurt, zielone warzywa, ryby z ościami i inne. Te pokarmy pomagają zapewnić wystarczającą ilość wapnia dla płodu.
7. Pić dużo wody. Zalecamy wypijanie około 1,5-2 litrów dziennie, aby zapobiec odwodnieniu. Unikaj także napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata, ponieważ działają moczopędnie. Powoduje to częste oddawanie moczu i powoduje utratę większej ilości wody.

Ponownie, jest to opcja dla kobiet w ciąży, aby pościć lub nie. Decydując się na post, kobiety w ciąży muszą mieć pewność co do stanu swojego ciała. Przed podjęciem decyzji zalecamy skonsultowanie się z lekarzem.

Jeśli zdecydujesz się pościć, wsparcie ze strony męża, rodziców i ludzi wokół ciebie, aby kobiety w ciąży pościły, jest bardzo potrzebne. Osoby w pobliżu mogą przypominać kobietom w ciąży, aby przestrzegały spożycia pokarmu podczas postu. Badania przeprowadzone przez Joosoph, Abu i Yu (2004) pokazują, że 74% ze 182 ciężarnych kobiet, które zostały respondentkami, pościło przez około 20 dni w miesiącu Ramadan. Sukces ten został osiągnięty dzięki wsparciu męża i rodziny, a także wierze w oddawanie czci.

x