Spisu treści:
- Jakie składniki odżywcze są potrzebne, aby mieć mocne paznokcie?
- 1. Żółtka jaj, mleko i łosoś jako źródło witaminy B7
- 2. Mięso, wątroba i owoce morza jako źródła żelaza
- 3. Pełnoziarniste i zielone warzywa jako źródło magnezu
- 4. Jajka, mięso, tofu i tempeh jako źródło białka
- 5. Soja, orzechy nerkowca i czarna fasola jako źródła cynku
- 6. Różne owoce i warzywa jako źródła witaminy C.
Aby stworzyć mocne paznokcie, okazuje się, że nie wystarczy leczyć ich od zewnątrz. Mocne paznokcie powstaną z sukcesu lub porażki w zaspokojeniu potrzeb poniższych składników odżywczych, wiesz! Kiedy te składniki odżywcze zostaną wypełnione, automatycznie będziesz mieć mocne, zdrowe paznokcie, które nie łamią się łatwo. Jeśli się nie spełni, czyli oczywiście nadal brakuje, nie oczekuj więcej, że Twoje paznokcie będą wyglądać pięknie i mocnie.
Jakie składniki odżywcze są potrzebne, aby mieć mocne paznokcie?
Aby mieć mocne paznokcie i nie łamać się łatwo, oto składniki odżywcze z pożywienia, które musisz spożywać:
1. Żółtka jaj, mleko i łosoś jako źródło witaminy B7
Biotyna, znana również jako witamina B7, jest witaminą z grupy B, która jest niezbędna do utrzymania siły paznokci. Zasadniczo witamina B7 zwiększa i pomaga przyspieszyć metabolizm aminokwasów do tworzenia białek potrzebnych do regeneracji komórek paznokci.
Dzięki odpowiednim aminokwasom stworzy silne komórki paznokciotwórcze. Kilka badań wykazało, że przyjmowanie suplementów biotyny może pomóc wzmocnić wzrost łamliwych paznokci.
Biotynę można znaleźć w narządach, takich jak wątroba. Ponadto w żółtkach jaj, mleku i jego produktach ubocznych, łosoś, awokado, bataty, orzechy, nasiona, kalafior.
2. Mięso, wątroba i owoce morza jako źródła żelaza
Żelazo jest głównym składnikiem czerwonych krwinek. Te czerwone krwinki przenoszą tlen do każdej komórki ciała, w tym do komórek paznokci. Bez wystarczającej ilości żelaza nawet wystarczająca ilość tlenu nie dostanie się do komórek. Chociaż obecność tlenu jest bardzo potrzebna, aby promować zdrowy wzrost paznokci.
Jeśli masz niedobór żelaza, może to faktycznie prowadzić do niewłaściwego kształtu paznokci (gwoździe łyżkowe). Oczywiście te paznokcie są również kruche. Dlatego żelazo jest niezbędne dla zdrowych i mocnych paznokci.
Możesz zdobyć żelazo z czerwonego mięsa, wątróbki drobiowej lub wołowej, drobiu, owoców morza, takich jak ryby, kalmary, skorupiaki, zielone warzywa, takie jak jarmuż lub szpinak, groszek i inne rośliny strączkowe.
3. Pełnoziarniste i zielone warzywa jako źródło magnezu
Czy wiesz, jak ważny jest minerał magnezu w organizmie? Już nieważne, ponad 300 reakcji chemicznych zachodzących w organizmie obejmuje minerał magnezu, który wygładza ten proces. Obejmują one reakcje w syntezie białek na reakcje na wzrost paznokci.
Jeśli więc chcesz mocnych paznokci, zaspokajaj swoje codzienne zapotrzebowanie na magnez.
Źródła magnezu można uzyskać z pełnych ziaren, zielonych warzyw, migdałów, orzechów nerkowca, orzeszków ziemnych, edamame.
4. Jajka, mięso, tofu i tempeh jako źródło białka
Jeśli chcesz mocnych paznokci, nigdy nie zaniedbuj spożycia białka. Głównym składnikiem paznokci jest keratyna. Keratyna to białko budujące strukturę organizmu. Dodatkowo białko chroni również paznokcie przed uszkodzeniem.
Keratyna w twoich paznokciach to tak naprawdę martwa keratyna. Paznokcie są tworzone przez martwe komórki, które są zbierane przez organizm, gdy powstaje wiele nowych komórek.
Dlatego spożywanie białka w diecie jest bardzo ważne dla zwiększenia produkcji keratyny, a tym samym natychmiastowego wzrostu mocnych paznokci.
Pokarmy bogate w białko można łatwo znaleźć w następujących produktach spożywczych:
- jajko
- kurczak
- Mięso
- mleko
- Ryba
- tofu
- Tempe
- Orzechy
5. Soja, orzechy nerkowca i czarna fasola jako źródła cynku
Cynk jest bardzo potrzebny do reakcji organizmu, w tym do procesu wzrostu.
Paznokcie składają się z rodzaju komórek, które szybko rosną i dzielą się. Ze względu na tę szybką produkcję niezbędna jest odpowiednia podaż cynku w organizmie, aby promować wzrost mocnych i zdrowych paznokci.
Tymczasem niewystarczające spożycie cynku przyczyni się do powstania niedoskonałej płytki paznokcia. Na przykład pojawiają się białe plamy, a siła paznokci na pewno zmniejszy się u tych, którzy mają wystarczającą ilość cynku.
Cynk można uzyskać z większości białek zwierzęcych, takich jak wołowina, drób, ryby i jajka. Oprócz tego cynk można również znaleźć w produktach roślinnych, takich jak soja, ciecierzyca, czarna fasola, migdały, orzechy nerkowca i nasiona.
6. Różne owoce i warzywa jako źródła witaminy C.
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, białka odpowiedzialnego za kształt i siłę wielu tkanek ciała, w tym paznokci, włosów i zębów.
Brak cynku i witaminy C razem powoduje łamliwość paznokci i spowolnienie ich wzrostu.
Dlatego Twoje codzienne zapotrzebowanie na witaminę C musi być zaspokojone, aby stworzyć zdrowe i mocne paznokcie.
Możesz znaleźć witaminę C w różnych owocach, takich jak pomarańcze, kiwi, truskawki i tak dalej. Oprócz owoców można również zaspokoić zapotrzebowanie warzyw na białko.
x
