Odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży, które muszą spełnić kobiety w ciąży

Ciąża przez 9 miesięcy jest bardzo ważna. W rzeczywistości co tydzień płód w macicy przeprowadza różne ważne wydarzenia. W tym celu ważne jest, aby kobiety w ciąży zaspokajały swoje potrzeby żywieniowe. Odżywianie odgrywa bardzo ważną rolę we wspieraniu każdego wzrostu i rozwoju płodu w łonie matki, od wczesnej ciąży do porodu. W takim razie jakie składniki odżywcze w pierwszym trymestrze ciąży są ważne dla kobiet w ciąży?

Co dzieje się w pierwszym trymestrze ciąży?

Pierwszy trymestr ciąży trwa od pierwszego tygodnia do 13. tygodnia ciąży. To najważniejsze tygodnie dla rozwoju Twojego płodu. Począwszy od zapłodnienia, zapłodnione jajo przyczepia się do ściany macicy.

Następnie około 5 tygodnia ciąży następuje okres embrionalny (w którym zaczyna się formować mózg, rdzeń kręgowy, serce i inne narządy). W następnych tygodniach zaczynają się tworzyć również części ciała dziecka, takie jak głowa, oczy, usta, szyja, stopy, dłonie i inne.

Widząc wiele ważnych zmian zachodzących w płodzie, kobiety w ciąży powinny odpowiednio się odżywiać w tygodniach pierwszego trymestru ciąży. Jest to bardzo ważne dla przetrwania dziecka w przyszłości. Brak niezbędnych składników odżywczych w tym czasie może skutkować zaburzeniem wzrostu i wczesnym rozwojem dziecka. Efekt ten może być trwały do narodzin dziecka.

Jakie składniki odżywcze w pierwszym trymestrze ciąży są ważne dla kobiet w ciąży?

Niektóre ważne składniki odżywcze w pierwszym trymestrze ciąży, które kobiety w ciąży muszą spełnić to:

1. Folian

Kwas foliowy jest niezbędny w pierwszym trymestrze ciąży. W rzeczywistości zdecydowanie zaleca się wypełnienie tych składników odżywczych przed zajściem w ciążę. Dlaczego? Ponieważ we wczesnej ciąży kwas foliowy jest potrzebny do wspomagania rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Brak przyjmowania kwasu foliowego w pierwszym trymestrze ciąży może powodować wady wrodzone u dziecka.

Kwas foliowy można uzyskać z zielonych warzyw (takich jak szpinak, jarmuż, szparagi i brokuły), owoców cytrusowych (takich jak pomarańcze) i orzechów. Niektóre z was mogą również potrzebować suplementów kwasu foliowego w czasie ciąży (zgodnie z zaleceniami lekarza).

2. Białko

Główną funkcją białka jest jako substancja budująca organizm, która jest potrzebna do tworzenia nowych komórek, a także do naprawy komórek. W związku z tym białko jest niezbędne w pierwszym trymestrze ciąży, w którym dochodzi do rozwoju komórek, tkanek i narządów płodu.

Możesz łatwo uzyskać białko z jaj, tofu, tempeh, ryb, kurczaka, mięsa, orzechów, mleka i produktów mlecznych. W ciągu jednego dnia musisz spożywać źródła białka co najmniej 2-3 porcje.

3. Witamina A

Twoje zapotrzebowanie na witaminy nieznacznie wzrasta w czasie ciąży.Witamina A jest potrzebna do rozwoju wzroku dziecka, a także do wzmocnienia układu odpornościowego dziecka. Witamina A jest również potrzebna do rozwoju komórek dziecięcych w macicy. Możesz uzyskać witaminy z warzyw i owoców.

Najlepiej unikać spożywania wątroby i jej produktów (np. Tranu z dorsza). Bardzo wysoka zawartość witaminy A w wątrobie może w rzeczywistości zaszkodzić ciąży. Może nie być konieczne przyjmowanie suplementów witaminy A.

4. Wapń i witamina D.

Oba te składniki odżywcze są potrzebne niemowlętom do wzrostu kości i zębów. Wapń pomaga również poprawić krążenie krwi, a także pracę układu mięśniowego i nerwowego. Możesz uzyskać wapń z mleka i jego produktów, takich jak ser i jogurt. Niektóre warzywa zawierają również wapń, na przykład brokuły i jarmuż. Wapń można również uzyskać z ryb jedzonych z kośćmi, takich jak sardele, sardynki i łosoś. Możesz również uzyskać witaminę D z łososia i innych tłustych ryb.

5. Żelazo

W czasie ciąży potrzebujesz więcej żelaza, ponieważ zwiększa się produkcja krwi. To żelazo jest używane do produkcji hemoglobiny (która służy do rozprowadzania tlenu w organizmie i płodzie). Brak zapasów lub spożycie żelaza w czasie ciąży może narazić kobiety w ciąży na ryzyko niedokrwistości żelaza. Ciężka niedokrwistość żelaza podczas ciąży może zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu, niskiej masy urodzeniowej (LBW) i depresji poporodowej.

Możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na żelazo z chudego czerwonego mięsa, kurczaka, ryb, zielonych warzyw (takich jak szpinak i brokuły) i orzechów.