Spisu treści:
- Nie pozwól matce zabraknąć energii, oto jak wybrać pożywienie po porodzie
- 1. Wybierz rodzaj węglowodanów złożonych
- 2. Wysokie spożycie białka
- 3. Ogranicz spożycie cukru i kofeiny
- 4. Wybieraj potrawy z małymi porcjami, ale często
- 5. Pij dużo płynów
Proces porodu pochłania dużo energii, nic dziwnego, że po tym czasie matka potrzebuje dużej ilości pożywnych pokarmów, aby zastąpić spalone kalorie. Nie wspominając już o tym, że życie matki w pierwszych miesiącach po urodzeniu zmusza cię do pozostania energią przez cały dzień. W tym celu musisz poznać kilka ważnych wskazówek dotyczących wyboru żywności po porodzie.
Nie pozwól matce zabraknąć energii, oto jak wybrać pożywienie po porodzie
Po porodzie lepiej nie jeść niedbale. W rzeczywistości potrzebujesz odpowiedniego pożywienia, aby energia powróciła po porodzie. Nie trzeba się mylić, to właściwy sposób na wybór jedzenia po porodzie.
1. Wybierz rodzaj węglowodanów złożonych
Deborah Goldman, lekarz medycyny, obgyn ze szpitala Rhode Island Mother & Child Hospital, powiedziała, że im bardziej złożone węglowodany zawiera jedzenie, tym lepiej jest ono spożywane. Złożone węglowodany trawią się dłużej niż proste węglowodany i utrzymują stały poziom cukru we krwi.
Zapewni to matce dłużej utrzymującą się energię, która pomoże jej dłużej utrzymać się na sytości. Ponadto węglowodany złożone, takie jak pieczywo pełnoziarniste i zboża, zawierają również więcej witamin i minerałów niż proste węglowodany, takie jak biały chleb i żywność zawierająca cukier.
2. Wysokie spożycie białka
Źródłem bogatego białka powinna być dieta po porodzie. Białko jest potrzebne do zastąpienia tkanki, która może zostać uszkodzona po porodzie. Ponadto te składniki odżywcze są również bogate w mleko matki i są wykorzystywane do wspomagania wzrostu dziecka. Pokarmy bogate w białko dostarczają matce dodatkowej energii, która jest stopniowo wydatkowana i wystarcza na 3 do 5 godzin.
Pokarmy zawierające wysokiej jakości białko to mleko, jajka, jogurt, chude mięso, suszony groszek i orzechy. Połączenie tych dwóch składników odżywczych podczas śniadania to świetny sposób na rozpoczęcie dnia pełnego energii.
3. Ogranicz spożycie cukru i kofeiny
Czy jesteś prawdziwym entuzjastą kofeiny? Jeśli tak, wydaje się, że musisz znieść to pragnienie. Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata, mogą rzeczywiście pobudzić Twój nastrój i przywrócić Ci energię. Jednak kofeina może powodować rozdrażnienie i pobudzenie dzieci. Dobrze jest unikać spożycia po porodzie. Jeśli jednak nadal chcesz go spożywać, spożywaj maksymalnie dwie filiżanki napojów z kofeiną dziennie.
Ponadto ogranicz spożycie żywności i napojów zawierających cukier, ponieważ mogą one spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Może to spowodować, że w pewnym momencie będziesz bardzo podekscytowany, a następnie doświadczysz drastycznego spadku energii z przeszłości. Ważne jest, aby po porodzie zachować energię ciała. Spróbuj skonsultować się z dietetykami i położnikami na temat diety i żywienia odpowiedniego dla organizmu w zależności od aktualnych warunków.
4. Wybieraj potrawy z małymi porcjami, ale często
Jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania dużych ilości trzech posiłków dziennie, dobrym pomysłem jest zmiana tego schematu. Cytowany z Baby Center, James Sears, amerykański pediatra stwierdził, że dieta po porodzie powinna być zmieniana, aby była rzadsza, ale częstsza.
Krótko mówiąc, dzielisz porcję posiłku, która była trzy razy dziennie, na pięć razy dziennie z mniejszymi porcjami. Ten wzór sprawi, że twoje ciało będzie czerpać energię z pożywienia, więc nie będziesz odczuwać głodu w środku dnia z powodu długich przerw w jedzeniu.
5. Pij dużo płynów
Musisz utrzymywać nawodnienie organizmu, spożywając wystarczającą ilość wody po porodzie. Powodem jest to, że odwodnienie sprawi, że matka będzie czuła się zmęczona i senna przez cały dzień. Picie dużej ilości płynów to najłatwiejszy sposób na zachowanie energii i świeżości matki.
Dlatego zawsze miej wodę blisko siebie. Więc jeśli kiedykolwiek będziesz spragniony, po prostu musisz go wypić bez żadnego powodu, aby być leniwym, aby napić się, ponieważ jest daleko. Zwłaszcza jeśli karmisz piersią, będziesz potrzebować więcej płynów. Pij około 13 szklanek wody każdego dnia.
x
