Pływanie w stylu dowolnym dla początkujących

Pływanie to wszechstronny sport, który można uprawiać z różnymi stylami, dystansami i stopniami trudności. Jeśli jesteś początkującym, zaleca się pływanie w stylu dowolnym na bliskie odległości z regularnymi przerwami na odpoczynek. Zastosowanie prawidłowej metody pływania w stylu dowolnym nie tylko korzystnie wpływa na mięśnie i oddychanie, ale także pomaga szybko osiągnąć biegłość w pływaniu.

Pływanie w stylu dowolnym dla początkujących

Aby móc pływać stylem dowolnym, należy wykonać kilka czynności. Oto wyjaśnienie.

1. Zamachnąć się rękami

Źródło: Enjoy Swimming

Rozciągnij ręce w odległości około 40 cm od głowy. Delikatnie rozsuń palce, gdy dłoń dotyka wody i dłonią śledź przepływ po powierzchni wody. Twoja głowa powinna być wyprostowana z ciałem. Oznacza to, że twoje czoło i twarz znajdują się w wodzie, a włosy i czubek głowy znajdują się na powierzchni wody.

Następnie zacznij ćwiczyć machanie rękami podczas pływania w stylu dowolnym w następujący sposób:

Przesuń prawą rękę w dół, a następnie z powrotem w pozycji pionowej. W tym samym czasie łokieć i ramię lewej ręki pozostają nad poziomem wody i nieznacznie wychylają się na zewnątrz.
Machnij prawą ręką, która jest w wodzie, w kierunku ciała. Użyj tego ruchu, aby przyspieszyć naprzód.
Twoja prawa ręka będzie się obracać w kierunku talii. Przechyl swoje ciało tak, aby prawa ręka mogła się kołysać bez przeszkadzania przez talię.
Po tym, jak prawa ręka wymachuje się w kierunku ciała, unieś łokieć prawej ręki nad poziom wody, aż czubek łokcia będzie skierowany do góry. Twoje ręce powinny być rozluźnione z lekko rozstawionymi palcami. Wykonaj huśtawkę ruchem okrężnym.
Wykonaj ten sam zamach lewą ręką, aby kontynuować ruch w stylu dowolnym.

2. Kopnij i obróć ciało

Źródło: Twój dziennik pływania

Ruchy kopiące i skręcające dostarczają energii, która pozwala Twojemu ciału poruszać się do przodu. Skoncentruj się na kopaniu w następującym ruchu ciała. Niewłaściwy ruch kopnięcia może w rzeczywistości „przeciągnąć” pozycję ciała i szybko spowodować zmęczenie.

Kroki, które musisz wykonać, to:

Kopnij prostymi nogami. Użyta energia powinna pochodzić z talii i ud, a nie z kolan.
Kopnij trzy razy na zamach ręki.
Wyprostuj czubki palców podczas pływania.
Zmaksymalizuj nacisk ciała podczas pływania w stylu dowolnym, przechylając ciało w prawo iw lewo zgodnie z ruchem dłoni. Obróć swoje ciało w prawo, gdy prawa ręka i ramię poruszają się do przodu i odwrotnie. Obracaj się od pasa, a nie od ramion.

3. Ćwicz oddychanie

Źródło: aktywne

Sposób oddychania podczas pływania w stylu dowolnym musi być dostosowany do pozycji ciała. Gdy twoje ciało się obraca, unieś jedną stronę twarzy do powierzchni wody. To okazja, abyś odetchnął. Po prostu ponownie wydychasz powietrze, gdy twoja twarz jest zwrócona w stronę wody.

Oto rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę:

Obróć swoje ciało w prawo lub w lewo o około 30 stopni. Wykonaj wystarczający i niezbyt długi wdech. Jeśli to konieczne, możesz wdychać, gdy twoja twarz znajduje się na powierzchni.
Nie podnoś głowy, kiedy ciągniesz. Ta metoda zaburzy równowagę podczas pływania w stylu dowolnym.
Podczas oddychania trzymaj ciało i ramiona prosto.
Zrób wydech przez usta, gdy Twoja twarz znajduje się w wodzie. Musisz maksymalnie wydychać powietrze, aby nie tracić czasu na wdech na powierzchni wody.

Jak machać rękami, kopać i kręcić oraz łapać oddech to trzy ważne elementy pływania w stylu dowolnym. Zacznij od ćwiczenia pojedynczo, a następnie połącz wszystkie trzy podczas pływania. Dzięki regularnej praktyce przyzwyczaisz się do tego iz czasem będziesz mógł to robić automatycznie.