6 rodzajów pokarmów bogatych w błonnik odpowiednich dla dzieci

Pokarmy bogate w błonnik są polecane nie tylko dorosłym, ale są również ważne dla rosnących dzieci. Dzieci to grupa podatna na problemy z zaparciami. Cóż, zaspokojenie potrzeb dzieci w zakresie błonnika może zapobiec temu problemowi. Błonnik może również zapobiegać przejadaniu się dzieci, dzięki czemu unikają otyłości.

Aby nie pomylić się z tym, jaki rodzaj włóknistego pokarmu jest odpowiedni dla Twojego dziecka, najpierw rozważ poniższe recenzje.

Znaczenie pokarmu włóknistego dla dzieci

Zgodnie z danymi dotyczącymi adekwatności żywieniowej wydanymi przez Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji w 2013 r. Dzienne zapotrzebowanie dzieci na błonnik według ich wieku, a mianowicie:

Dzieci w wieku 0-6 miesięcy nie mają zalecanego zapotrzebowania na błonnik.
7-11 miesięcy: 10 gramów / dzień
1-3 lata: 16 gramów / dzień
4-6 lat: 22 gramy / dzień
7-9 lat: 26 gramów / dzień

Tymczasem u dzieci powyżej 10 roku życia zapotrzebowanie na włókna dzieli się ze względu na płeć, a mianowicie:

Dziecko chłopcy w wieku 10-12 lat: 30 gramów / dzień
Dziecko kobiety w wieku 10-12 lat: 28 gramów / dzień
Dziecko mężczyzna w wieku 13-15 lat: 35 gramów / dzień
Dziecko kobiety w wieku 13-15 lat: 30 gramów / dzień

Pokarmy bogate w błonnik zwykle oferują niezliczone korzyści dorastającym dzieciom, na przykład:

Usprawnienie procesu trawienia
Łagodzić i zapobiegać objawom zaparć
Zagęszcza stolec
Zmniejszenie ryzyka cukrzycy

Zachęcaj swoje dzieci do stopniowego stosowania diety bogatej w błonnik. Chociaż zdrowe, nie zmuszaj dzieci do jedzenia dużych ilości.

Może to spowodować pojawienie się kilku skutków ubocznych, takich jak wzdęcia.

Lista pokarmów włóknistych dla dzieci

Czasami dzieci nie przepadają za warzywami i owocami, więc trudno będzie Ci zaspokoić ich zapotrzebowanie na błonnik, dlatego musisz tak zmienić mózg, aby dostarczał pokarmy włókniste, które lubią dzieci.

Kilka rodzajów pokarmów włóknistych, które mogą podniecić dzieci, to:

1. Płatki owsiane

Jednym z rodzajów pokarmów bogatych w błonnik, które są odpowiednie dla Twojego dziecka, są płatki owsiane. Spróbuj od czasu do czasu zastąpić płatki zbożowe lub chleb na śniadanie pełnoziarnistą owsianką.

Te zdrowe i smaczne potrawy zawierają na ogół około 4 gramów błonnika po ugotowaniu. Oprócz bycia zdrowym, możesz również mieszać płatki owsiane z ulubionymi owocami lub syropami Twojego dziecka, takimi jak truskawka, cynamon lub syrop klonowy.

2. Chleb pełnoziarnisty

Zamiast białego pieczywa w śniadaniowym menu dla Ciebie i Twojego dziecka możesz podać pieczywo pełnoziarniste. W pieczywie pełnoziarnistym na kromkę przypada 2 gramy błonnika.

Niemal tak samo jak płatki owsiane, wybór pieczywa pełnoziarnistego jako menu śniadaniowego dla dzieci może ich podekscytować, ponieważ mogą wybrać nadzienie pieczywa zgodnie ze swoimi preferencjami. Na przykład masło orzechowe i galaretka lub dżem czekoladowy.

3. Ryż brązowy

Jeśli Twoje dziecko lubi jeść ryż, brązowy ryż jest pokarmem włóknistym, którego powinno spróbować. Jako substytut białego ryżu brązowy ryż zawiera więcej błonnika i witaminy E.

Chociaż gotowanie zajmuje dużo czasu, brązowy ryż ma wyjątkowy smak, dzięki czemu można go mieszać z innymi potrawami bogatymi w błonnik. Na przykład serwowanie brązowego ryżu z fasolą.

4. Makaron pełnoziarnisty

Masz dość ryżu? Możesz go zastąpić makaronem pełnoziarnistym. Makaron z mąki pełnoziarnistej, w tym produkty bogate w błonnik, ponieważ zawiera około 2 gramów błonnika na ½ małej miseczki.

Dodatkowo możesz dodać różne rodzaje mięsa i warzyw, aby dodać białko i inne substancje, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe i błonnikowe Twojego dziecka.

5. Jabłka

Możesz również podawać jabłka, aby zaspokoić potrzeby dziecka w zakresie błonnika. Aby było bardziej urozmaicone, możesz dać dzieciom sałatkę owocową wypełnioną mieszanką jabłek, gruszek, bananów i posypką migdałami.

Jedno średnie jabłko (około 100 gramów) zawiera 2,6 grama błonnika.

6. Popcorn

Popcorn lub popcorn to pokarm bogaty w błonnik, któremu dzieci trudno się oprzeć, ponieważ zwykle je się podczas oglądania filmu. Jak się okazuje, trzy małe miseczki popcornu zawierają 2 gramy błonnika, więc jest to dobre uzupełnienie spożycia błonnika przez Twoje dziecko.

Jeśli obawiasz się, że zawartość cukru w popcornie na rynku jest zbyt wysoka, możesz go ugotować samodzielnie, używając znacznie zdrowszego składnika, takiego jak oliwa z oliwek.

Dodatkowo staraj się ograniczać ilość dodawanych substancji słodzących, takich jak karmel, aby nie uszkodzić zębów dziecka. Nie zapominaj, że popcorn jest odpowiedni tylko dla dzieci powyżej 4 roku życia, ponieważ istnieje obawa, że małe dzieci, które go zjedzą, mogą się udławić.

Teraz nie jest już wymówką, że pokarmy włókniste są w większości nudne dla Twojego dziecka. Nadal istnieją różne opcje, które możesz spróbować zaspokoić codzienne zapotrzebowanie Twojego dziecka na błonnik.