5 owoców na przełamanie postu, które zawierają dużo wody, dzięki czemu nie ulegają odwodnieniu

Odwodnienie to problem najczęściej występujący podczas wchodzenia w miesiąc postu, ponieważ nie możesz pić tak często jak zwykle. Aby uniknąć tego problemu, musisz znać prawidłowe zasady picia o świcie i przerywania postu. Oprócz wody możesz również zaspokoić swoje zapotrzebowanie na płyny, jedząc owoce bogate w wodę. Poniżej znajduje się wybór owoców bogatych w wodę, które można wykorzystać jako menu do przerwania postu.

Owoce bogate w wodę do przełamania szybkiego menu

50 procent ludzkiego ciała to woda, co sprawia, że każdy może mieć niedobór płynów, ponieważ może to powodować problemy zdrowotne, takie jak odwodnienie.

W oparciu o współczynnik adekwatności żywieniowej (RDA) z 2013 r., Dzienne zapotrzebowanie na płyny dla dorosłych wynosi około 2300-2600 ml dziennie.

Teraz, gdy wkroczyłeś w miesiąc postu, musisz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na płyny, spożywając wodę i owoce w dużej ilości wody podczas postu i suhoor.

Aby zmniejszyć ryzyko odwodnienia podczas miesiąca postu, można spożywać następujące owoce:

1. Arbuz

Ten czerwony, mięsisty owoc jest bardzo świeży, gdy jest używany jako jadłospis na przełamanie postu. W oparciu o indonezyjskie dane dotyczące składu żywności, 100 gramów arbuza zawiera:

Woda: 92 ml
Energia: 28 kalorii
Węglowodany: 6,9 grama
Błonnik: 0,4 grama
Wapń: 7 mg
Fosfor: 12 mg
Potas: 93 mg
Sód: 7 mg

Biorąc pod uwagę, że arbuz zawiera dużo wody, jego zawartość kalorii jest bardzo niska, co sprawia, że jest odpowiedni dla tych z Was, którzy chcą jeść podczas postu. Arbuz jest również bogaty w przeciwutleniacze i likopen, które mogą zmniejszać ryzyko chorób serca i cukrzycy.

Możesz zjeść arbuza natychmiast po obraniu lub przerobić go na różne orzeźwiające przekąski. Na przykład owoce lodowe do przełamania postu, soki lub lody na patyku z arbuza, które są zimne i smaczne do spożycia podczas przerwania postu.

2. Melony

Niewiele różni się od arbuza, melony zawierają również wystarczająco dużo wody i mogą być używane jako przekąska na przełamanie postu. W 100 gramach melona zawiera:

Woda: 90 ml
Energia: 37 kalorii
Węglowodany: 7,8 grama
Potas: 167 mg
Wapń: 12 mg
Fosfor: 14 mg

Melon jest często stosowany jako składnik zup owocowych z arbuzem ze względu na bardzo orzeźwiający smak. Chociaż melon jest bogaty w składniki odżywcze, jest owocem o dość dużej zawartości cukru.

Dlatego osoby z cukrzycą nie powinny przejadać się podczas jedzenia melonów.

3. Truskawki

Chociaż truskawki są często kwaśne w smaku i wywołują dreszcze, mają dość dużą zawartość wody i mogą być używane jako posiłek przy przerwaniu postu. Każde 100 gram truskawek zawiera:

Woda: 90 ml
Energia: 32 kalorie
Cukier: 2,9 grama
Błonnik: 2 gramy
Tłuszcz: 0,3 grama
Wapń: 16 mg
Magnez: 13 mg
Fosfor: 24 mg

Oprócz wody truskawki są również bogate w błonnik, przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które zmniejszają ryzyko stanów zapalnych, cukrzycy, choroby Alzheimera i chorób serca.

Jeśli znudzi Ci się zupa owocowa jako posiłek iftar, możesz zrobić batoniki truskawkowe oblane rozpuszczoną czekoladą.

4. Pomarańcze

Ten mięsisty owoc o pomarańczowej skórce jest znany z dużej zawartości witaminy C. Ale nie tylko, owoce cytrusowe mogą być również użyte do przełamania szybkiego menu, ponieważ zawierają wystarczająco dużo wody. 100 gramów pomarańczy zawiera:

Woda: 87 ml
Energia: 45 kalorii
Błonnik: 1,4 grama
Potas: 472 mg
Witamina C: mg
Sód: 4 mg

Pomarańcze są bogate w przeciwutleniacze i flawonoidy, które mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek poprzez zmniejszanie stanu zapalnego.

Zawartość wody i błonnika w owocach cytrusowych pomaga kontrolować apetyt podczas miesiąca postu i zapobiega przejadaniu się w tym miesiącu postu.

5. Ananas

Owoce, które rosną w tym tropikalnym kraju, mają kwaśno-słodki smak, idealny jako przekąska po posiłku iftar. 100 gramów ananasa zawiera:

Woda: 88 ml
Energia: 40 kalorii
Węglowodany: 9,9 grama
Potas: 111 mg
Fosfor: 14 mg
Wapń: 22 mg

Ananas zawiera również bromelainę, enzym, który ma działanie przeciwzapalne lub przeciwzapalne i łagodzi ból. W niektórych przypadkach bromelaina jest stosowana w celu zmniejszenia zapalenia zatok.