Spisu treści:
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet zdrowotnych. Począwszy od utrzymania sprawności, zapobiegania nadwadze, a skończywszy na zapobieganiu różnym chorobom. Niedawno ostatnie badania dowiodły, że niektóre rodzaje ćwiczeń mogą sprawić, że pozostaniesz młody. Wow, jaki rodzaj sportu, co? Oto odpowiedź.
Sport, który może sprawić, że będziesz młody
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Cell Metabolism, trening interwałowy może opóźniać proces starzenia u ludzi. Sam trening interwałowy jest rodzajem ćwiczeń, które łączą intensywny trening fizyczny z umiarkowanymi lub lekkimi ćwiczeniami fizycznymi. Na przykład, ćwiczysz szybki marsz, ale także biegasz (jogging), co jest dość intensywne.
W badaniu eksperci podzielili uczestników badania w wieku 18-80 lat na trzy duże grupy. Pierwsza grupa została poproszona o wykonanie treningu interwałowego. W międzyczasie druga grupa wykonywała trening oporowy. Ostatnia grupa wykonała kombinację treningu interwałowego i oporowego.
Po dwunastu tygodniach rutynowych ćwiczeń, trzy grupy wykazały poprawę sprawności. Jednak pierwsza grupa, która wykonywała trening interwałowy, odniosła największe korzyści.
Według dr. Sreekumaran Nair, który kierował badaniami, istnieją szczególne powody, dla których trening interwałowy może sprawić, że pozostaniesz młody. Wydaje się, że trening interwałowy najskuteczniej pobudza komórki organizmu do wytwarzania większej ilości białka, zwłaszcza u uczestników badania w wieku 65-80 lat. Białko to jest odpowiedzialne za zastępowanie uszkodzeń komórek spowodowanych starzeniem. Dzięki temu ćwiczeniu uszkodzenia wyrządzone komórkom mogą być „naprawione” szybciej, dzięki czemu komórki będą bardziej „młodzieńcze” przez dłuższy czas.
Korzyści z treningu interwałowego
Oprócz tego, że możesz zachować młodość, trening interwałowy oferuje również różne korzyści dla organizmu. W porównaniu z treningiem oporowym (np pompki lub kucać), badanie opublikowane w marcu 2017 roku pokazuje, że trening interwałowy jest skuteczniejszy w zwiększaniu działania insuliny. Sama insulina jest potrzebna organizmowi do przetwarzania cukru we krwi w źródło energii. Oznacza to, że osoby, które regularnie trenują interwałowo, mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 lub cukrzycy.
Trening interwałowy okazał się również bardzo dobry dla osób starszych (starszych). Na podstawie obserwacji dr. Sreekumaran, to ćwiczenie może zwiększyć zdolność organizmu do wytwarzania 69 procent więcej energii u starszych uczestników badania. Tymczasem u młodych ludzi zdolność organizmu do wytwarzania energii wzrasta o 49 procent.
Gdzie zacząć?
Nie czekaj, aż osiągniesz starość, aby rozpocząć trening interwałowy. W rzeczywistości im młodszy trening interwałowy, tym lepsze wyniki. Możesz zacząć od następujących wskazówek.
- Przygotować regulator czasowy do zaznaczania interwałów intensywnych, umiarkowanych i lekkich interwałów treningowych.
- Idealny interwał czasowy dla intensywności ćwiczeń naprzemiennych to 20-60 sekund.
- Kiedy zdecydujesz się biec dalej bieżnia, zacznij od 40 sekund wolnego biegu. Następnie zwiększ prędkość w ciągu 20 sekund. Powoli zmniejsz ponownie prędkość biegu przez 40 do 60 sekund.
- Jeśli zdecydujesz się wybiegać na zewnątrz, zacznij od biegu po równej drodze. Następnie powoli wybierz bieżnię z nachyleniem lub pochodną. Następnie ponownie zakończ trening biegowy na gładkiej drodze.
x
