Spisu treści:
- Różne błędy podczas używania bieżnia
- 1. Nie rozgrzewaj się jeszcze
- 2. Noś buty, które nie pasują
- 3. Oczy skupiają się na stopach
- 4. Stań blisko monitora bieżnia
- 5. Trzymaj się boków bieżnia
- 6. Ustaw stopę za daleko
- 7. Ćwicz zęby i paznokcie
Dla tych z Was, którzy regularnie ćwiczą, na przykład biegając, spacerując lub spacerując, będziecie oczywiście leniwi, gdy pogoda nie sprzyja. Nie musisz się martwić, nadal możesz korzystaćbieżnia kto jest w domu lub w jakimś miejscu zdatność. Nie pozwól jednak popełniać różnych błędów przy użyciubieżnia następujące, tak.
Problem nie polega na tym, aby ciało było zdrowe, ale ćwiczenia na bieżni bez zachowania ostrożności mogą powodować choroby, a nawet kontuzje.
Różne błędy podczas używania bieżnia
Co, bieżnia że? Bieżnia jest narzędziem zdatność który służy do biegania lub chodzenia bez ruchu. To narzędzie jest wyposażone w funkcje prędkości, pulsometru, przebytego dystansu oraz liczby spalonych kalorii.
Chociaż ułatwia to komuś ćwiczenie, faktem jest, że wiele osób robi to źle, używając gobieżnia. Tak więc ryzyko kontuzji podczas uprawiania sportu za pomocą tego narzędzia jest nadal powszechne. Aby więc uniknąć kontuzji, podczas korzystania z bieżni należy unikać różnych złych nawyków, takich jak:
1. Nie rozgrzewaj się jeszcze
Ćwiczenia rozgrzewające są ważną czynnością przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu, w tym biegania lub szybkiego marszu bieżnia. Jego funkcją jest przygotowanie mięśni do uelastycznienia, zwiększenie elastyczności tkanki łącznej oraz stopniowe zwiększanie tętna. W ten sposób ćwiczenia rozgrzewające mogą zapobiec bólom lub kontuzjom mięśni po ich użyciu.
Ćwiczenia rozgrzewające nie muszą być długie, ale nadal możesz je wykonywać, nawet jeśli jesteś zajęty lub się spieszysz. Po prostu poświęć około 5 do 7 minut na okrężne ruchy kostek, kopnięcia i unoszenie nóg do kolan.
2. Noś buty, które nie pasują
Kiedy chcesz ćwiczyć, ważna jest nie tylko rozgrzewka, ale także wybór butów. Istnieje wiele rodzajów butów sportowych. Chodzenie i bieganie często powodują zużycie pięty w bucie. Dlatego wybierz specjalne buty sportowe do biegania z dodatkowymi amortyzowanymi podeszwami, aby chronić piętę i kości palców przed urazami.
3. Oczy skupiają się na stopach
Źródło: VeryWell Fit
Podczas biegania lub chodzenia ruch skupia się na twoich stopach. Cóż, to nie znaczy, że twoje oczy wciąż patrzą w dół. Często popełniasz ten błąd, nie zdając sobie z tego sprawy. Pozycja polegająca na pochyleniu głowy podczas używaniabieżniamoże spowodować utratę równowagi. Dzięki temu ryzyko upadku będzie jeszcze większe.
Ponadto, te pory powodują również napięcie mięśni szyi i ramion, co może zmniejszyć dopływ tlenu do organizmu. Ten stan może szybko spowodować zmęczenie.
Więc co powinienem zrobić? Ustaw ciało w pozycji wyprostowanej, z oczami skierowanymi do przodu. Upewnij się również, że ramiona są na poziomie stóp, aby Twoje ciało nie pochyliło się zbytnio do przodu.
4. Stań blisko monitora bieżnia
Źródło: VeryWell Fit
Wiele osób obawia się, że podczas korzystania z niego przegapią krok bieżnia, więc wybierz pozycję stojącą blisko monitora. Gdy bieżnia rozpoczęcie ruchu, stanie w pobliżu monitora może ograniczyć ruch. Kiedy próbujesz się poruszać do tyłu lub do przodu, twoja postawa zmienia się.
W rezultacie biodra będą wystawać w dół. Jeśli natychmiast nie poprawisz pozycji i postawy, równowaga ciała może zostać zaburzona. Ruch prawej ręki z nogą może nie być zsynchronizowany. Aby tego uniknąć, możesz umieścić znak na podstawie bieżniana przykład za pomocą taśmy lub taśmy klejącej, aby utrzymać pozycję ciała i odległość od stania.
5. Trzymaj się boków bieżnia
Źródło: VeryWell Fit
Czekajbieżnia może pomoże ci to zachować równowagę na nogach. Niestety, jeśli będziesz to robić, zmniejszy to obciążenie stóp. Oznacza to, że spalisz mniej kalorii.
Trzymaj się z boku bieżnia może również zmienić postawę i wywołać napięcie w mięśniach szyi, ramionach i ramionach. Taka postawa może spowodować zgięcie ciała i ostatecznie ból pleców.
Dlatego najlepiej jest trzymać ramiona po bokach, gdy maszyna zacznie działać i podczas spokojnego chodzenia. W miarę przyspieszania ruchu możesz zgiąć ramię tak, aby znajdowało się pod kątem 90 stopni do łokcia.
6. Ustaw stopę za daleko
Źródło: VeryWell Fit
Robienie krótszych i szybszych kroków jest lepsze niż zbyt daleko idące kroki. Wykonywanie krótszych kroków pozwala lepiej się skoncentrować i pozwala mięśniom spalić więcej kalorii. Posunięcie się za daleko może zakłócić koncentrację, równowagę i spowodować upadek.
7. Ćwicz zęby i paznokcie
Podczas używania bieżnia Możesz czuć się zmuszony przez osoby wokół ciebie, aby przyspieszyć. Możesz zwiększyć prędkość, o ile odbywa się to stopniowo. Zbyt szybko na początku może szybko osłabić. Po wysiłku możesz poczuć, że twoje serce bije szybciej i mniej bolą lub bolą mięśnie. Jeśli nadal będziesz to robić, twoje ciało będzie chore, a nie świeże.
Zresetuj więc tempo podczas treningu. Zacznij od rozgrzewki, spokojnego spaceru i energicznego marszu w miarę wzrostu prędkości i zacznij biegać. Biegaj przez jedną do trzech minut, a następnie zwolnij. Następnie wróć do szybkiego marszu przez 3-5 minut i kontynuuj jogging przez jedną do trzech minut.
Oprócz regulacji tempa, ustal również harmonogram treningów. Według raportu Prevention, Benjamin Fegueroa, ekspert fitness w Fox Rehabilitation zaleca, aby ćwiczenia o wysokiej intensywności były wykonywane dwa lub trzy razy w tygodniu. W międzyczasie trening o umiarkowanej intensywności wykonuje się trzy lub pięć razy w tygodniu.
x
