5 niezawodnych sposobów radzenia sobie z bólem pleców podczas ciąży oraz sposoby zapobiegania mu

Ból pleców podczas ciąży to jedna z najczęstszych dolegliwości. Odczuwanie bólu krzyża z pewnością sprawia, że ​​czynności są niewygodne. Jakie są więc przyczyny i jak radzić sobie z bólem pleców lub bólem podczas ciąży? To jest wyjaśnienie.

x

Jakie są oznaki i objawy bólu pleców podczas ciąży?

Poniżej przedstawiono typowe oznaki i objawy bólu pleców podczas ciąży, a mianowicie:

• Stały lub przerywany ból po jednej stronie pośladków lub nóg.
• Ostry ból i pieczenie w talii.
• Ból od pośladków do dolnej części uda i promieniujący do nóg.
• Sztywny, aż poczujesz skurcze do nóg.
• Uczucie drętwienia lub mrowienia lub osłabienie nóg.
• Trudności w chodzeniu, staniu lub siedzeniu.

Ból pleców może być początkowo obolały i tępy, a następnie przeszywający i ostry jak skurcze.

Ból może również pojawiać się i odchodzić w sposób stopniowy. Stopniowo ból może utrudniać poruszanie się i prostowanie.

Należy natychmiast poinformować lekarza, jeśli poczujesz jakiekolwiek nietypowe objawy bólu krzyża.

Te niezwykłe objawy obejmują krwawienie, gorączkę i silne skurcze brzucha i dolnej części pleców.

Objawy te mogą być również oznakami i cechami innych stanów, takich jak:

• Poronienie w czasie ciąży.
• Dzieci rodzą się przedwcześnie.
• Infekcja dróg moczowych podczas ciąży.

Co powoduje ból pleców podczas ciąży?

Wiele kobiet odczuwa ból pleców podczas ciąży, gdy dziecko rośnie w żołądku.

Co więcej, brzuch staje się większy, a kręgosłup napina się z powodu dodatkowego ciężaru.

Cytowane z American Pregnancy Association, w rzeczywistości około 50-80% kobiet odczuwa ból pleców podczas ciąży, co powoduje dyskomfort.

Czynniki, które go wyzwalają, są różne i mogą być różne dla każdej przyszłej matki.

Jednak większość przypadków bólu krzyża podczas ciąży jest związana ze zmianami w organizmie i wahaniami hormonalnymi w 9 miesiącu ciąży.

Poniżej wymieniono różne przyczyny bólu pleców u kobiet w ciąży, zarówno w okresie młodym, jak i późnym:

1. Zwiększenie masy ciała

W okresie ciąży ciężar ciała kobiety może przybrać na wadze około 11-15 funtów sprzed ciąży.

Ten przyrost masy ciała może wywierać większy nacisk na kręgosłup, co może prowadzić do bólu pleców.

2. Zmiany hormonalne

W czasie ciąży kobiety będą uwalniać więcej relaksiny hormonalnej.

Hormon ten powoduje rozciąganie więzadeł i struktur przyczepiających kości do stawów miednicy.

Te rozciągnięcia sprawiają, że tkanka mięśniowa nie jest w stanie utrzymać wagi i postawy takiej samej jak przed ciążą.

W rezultacie kobiety w ciąży mogą częściej odczuwać ból pleców.

3. Zmiany w postawie ciała

Ciąża może zmienić postawę, a także sposób poruszania się.

Może to zwiększyć napięcie, które powoduje ból w talii podczas ciąży.

Ból krzyża we wczesnej ciąży może się nasilić, jeśli masz niewłaściwą postawę, na przykład podczas stania lub siedzenia.

Zbyt długie siedzenie lub stanie przez dłuższy czas może również powodować nawroty bólu pleców.

Więc upewnij się, że nabrałeś nawyku częstego poruszania się i zmiany pozycji w ciągu dnia.

4. Stres

Zmiany hormonalne podczas ciąży mogą również powodować wahania emocjonalne, które prowadzą do stresu.

Zwiększa to również napięcie mięśni, powodując ból pleców lub ból we wczesnej ciąży.

5. Zaciśnięty nerw

Jedną z przyczyn bólu pleców podczas ciąży, zarówno młodej, jak i starszej, jest ucisk nerwu miednicowego (dolna część pleców). Ten stan nazywa się bólem rwy kulszowej (ucisk nerwu).

Generalnie ból ten jest spowodowany przez dysk (dysk) stawu wystający do kręgosłupa i uciskający nerw.

Ucisk nerwu występuje często u kobiet w ciąży, ponieważ rosnąca waga macicy powoduje nadmierny nacisk na stawy miednicy.

Czasami zmiana pozycji dziecka może również wywierać nacisk na nerwy miednicowe, powodując ból krzyża w czasie ciąży.

Jak złagodzić ból pleców podczas ciąży

Leczenie bólu pleców podczas ciąży może obejmować masaż, terapię chiropraktykai fizjoterapia.

Oprócz tego możesz wypróbować następujące metody, aby zmniejszyć ból pleców lub ból podczas ciąży, takie jak:

1. Wykonywanie lekkich ćwiczeń

Jeśli siedzisz lub śpisz za dużo, może to nadwyrężać mięśnie, co może powodować jeszcze większy ból w talii lub plecach.

Cóż, spróbuj zrobić rutynę rozciągającą się w domu. Niektórzy chorzy czują się lepiej po uprawianiu różnych sportów dla kobiet w ciąży.

Ćwiczenia lub rozciąganie mogą pomóc w rozciągnięciu mięśni nóg, pośladków i bioder, tak aby zmniejszyć nacisk na nerwy lędźwiowe.

Oprócz prostego rozciągania ból krzyża u kobiet w ciąży można również przezwyciężyć poprzez zwiększenie aktywności fizycznej.

Podczas ciąży staraj się wykonywać bezpieczne czynności, takie jak ćwiczenia ciążowe, spacery, joga i pływanie.

Należy zauważyć, że podczas pływania woda wokół ciała pomaga utrzymać ciężar dziecka w macicy.

2. Poprawić postawę

Zbyt mocne zginanie może rozciągnąć kręgosłup. Staraj się ćwiczyć dobrą postawę, aby poradzić sobie z bólem pleców podczas ciąży,

Na przykład, śpiąc na boku, włóż poduszkę między kolana. Następnie, siedząc, spróbuj założyć podpórkę za talią lub plecami.

Noszenie pasa podtrzymującego podczas ruchu może również pomóc w przypadku bólu krzyża u kobiet w ciąży.

3. Uciskanie talii

Możesz wypróbować inne sposoby na złagodzenie bólu pleców podczas ciąży, na przykład uciskanie ciepłym lub zimnym ręcznikiem.

Umieść kompres w talii i plecach na 20 minut. Postaraj się, aby to było dokładnie w talii.

Możesz również ścisnąć ból w talii poduszka rozgrzewająca w obszarze, który odczuwa tylko ból, na przykład w talii, biodrach lub plecach.

Unikaj nadmiernego ciepła i nie używaj go bezpośrednio na brzuchu.

Oprócz uśmierzania bólu uciskanie ciała ciepłym kompresem przydaje się do:

• Popraw krążenie krwi.
• Dostarcza dopływ tlenu i składników odżywczych do krwi.
• Sztywna praca mięśni gładkich.
• Łagodzi bóle mięśni.

4. Terapia alternatywna

Badania w czasopiśmie Ból krzyża związany z ciążą pokazują, że akupunktura i chiropraktyka mogą złagodzić ból pleców podczas ciąży.

Jeśli jednak zdecydujesz się na to leczenie, najpierw skonsultuj się z lekarzem i upewnij się, że terapeuta zna stan Twojej ciąży.

5. Weź lekarstwa

Jeśli ból pleców podczas ciąży nie ustąpi, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo sobie z nim radzić.

Najlepiej nie przyjmować żadnych leków przeciwbólowych przed wizytą u lekarza.

Zwykle paracetamol jest lekiem przeciwbólowym, który jest bezpieczny dla większości kobiet w ciąży.

Jeśli środki przeciwbólowe nie są zalecane, możesz również wypróbować inne leki, takie jak bezpieczny środek zwiotczający mięśnie.

Zasadniczo leki, które przyjmujesz w czasie ciąży, muszą być zalecane przez lekarza.

Oprócz powyższego możesz leczyć ból krzyża podczas ciąży w następujący sposób:

• Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów unikaj robienia tego nagle. Oznacza to, że zacznij od kucania, a następnie powoli wstań.
• Unikaj podnoszenia zbyt ciężkich przedmiotów.
• Używaj butów, które są wygodne i mogą podtrzymywać Twoje ciało.
• Wykonaj specjalny masaż dla kobiet w ciąży, aby rozluźnić napięte mięśnie i złagodzić stres.

Jak zapobiegać bólom pleców podczas ciąży

Są chwile, kiedy nie można uniknąć bólu pleców we wczesnej ciąży, ponieważ jest to powszechne zjawisko.

Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić jako środek ostrożności, na przykład:

• Wykonuj bezpieczne ćwiczenia wzmacniające dolną talię.
• Utrzymuj wagę we właściwy sposób.
• Wykonuj ćwiczenia zatwierdzone przez lekarza.
• Unikaj zbyt długiego stania.
• Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów.

Postaraj się być bardziej wrażliwym na swoje ciało i zaprzestań czynności, które powodują ból krzyża w czasie ciąży.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed uprawianiem sportu.

Jeśli bólowi krzyża w czasie ciąży towarzyszą zawroty głowy, ból głowy lub krwawienie, nie kontynuuj ćwiczeń i natychmiast skontaktuj się z lekarzem.