Ile powinieneś jeść ryż na śniadanie?

Wiele osób unika jedzenia ryżu lub innych węglowodanów na śniadanie. W rzeczywistości są tacy, którzy przypadkowo pomijają śniadanie. W większości jest to spowodowane dietą. Jednak czy jedzenie ryżu na śniadanie nie powoduje utraty wagi?

Czy to prawda, że unikanie jedzenia ryżu na śniadanie może schudnąć?

Właściwie nie zawsze musisz jeść ryż do każdego posiłku, także podczas śniadania. Możesz je zastąpić innymi rodzajami węglowodanów, takimi jak ziemniaki, chleb, makaron ryżowy, słodkie ziemniaki i różne inne podstawowe produkty spożywcze.

Jeśli jednak naprawdę unikniesz spożywania wszystkich rodzajów węglowodanów na śniadanie, to zamiast odnieść sukces w diecie, przez cały dzień będziesz czuł się zmęczony i źle się czuje.

Powodem jest to, że węglowodany są głównym źródłem energii potrzebnej do normalnego funkcjonowania organizmu. Jeśli pozwolisz swojemu organizmowi pościć na węglowodanach od rana, szczególnie po nocy na czczo, to organizm nie będzie w stanie zapewnić energii do optymalnych działań.

Znaczenie jedzenia ryżu i innych źródeł węglowodanów na śniadanie

Nie tylko niejedzenie ryżu lub innych źródeł węglowodanów sprawia, że jesteś mniej podekscytowany dniem, ten nawyk w rzeczywistości zrujnuje Twój program dietetyczny. Udowodniono, że celowe głodzenie się podczas diety w rzeczywistości utrudnia utratę wagi.

Aby zapobiec głodowi podczas diety, organizm oszczędza zużywaną energię, zmniejszając liczbę spalanych kalorii. Ostatecznie organizm decyduje się na wykorzystanie energii z mięśni w celu zmniejszenia masy mięśniowej. W rezultacie twój metabolizm również zwalnia.

Im dłużej ograniczysz dzienne spożycie pokarmu, tym mniej kalorii wyda Twój organizm. To naturalny mechanizm organizmu, który chroni Cię przed głodem. Tryb głodu występuje, gdy organizm na dłuższą metę otrzymuje bardzo mało kalorii. W rezultacie organizm ograniczy spalanie kalorii i utrata masy ciała może się nie pojawić.

Ryzyko niewystarczającego spożycia węglowodanów podczas śniadania

Wielu twierdzi, że węglowodany nie są potrzebne, ponieważ nadal istnieją rezerwy energii z tkanki tłuszczowej. To ma rację. Jeśli nie pominiesz spożycia węglowodanów, które są głównym źródłem energii, organizm natychmiast pobierze zapasowe tłuszcze. Niektórzy uważają, że to dobra rzecz i może zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu.

Jednak niestety w procesie tym powstają substancje zwane ketonami. Substancja ta będzie automatycznie produkowana przez organizm, gdy organizm nie otrzyma cukru z pożywienia. Kiedy organizm wytwarza zbyt wiele ketonów, krew staje się kwaśna, a następnie pojawia się kwasica ketonowa. Ten stan spowoduje różne objawy, takie jak:

Ciągłe uczucie pragnienia.
Zmęczenie.
Oszołomiony.
Ciągłe oddawanie moczu.

Dlatego nie unikaj jedzenia ryżu lub innych węglowodanów na śniadanie, ponieważ Twój organizm potrzebuje ich do produkcji energii.

Ile porcji węglowodanów należy zjeść na śniadanie?

U zdrowych ludzi całkowite dzienne zapotrzebowanie na węglowodany stanowi około 45-60% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Tymczasem na śniadanie możesz wziąć 20%. Powiedzmy na przykład, że Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2000 kalorii, a następnie potrzebujesz 900-1200 kalorii z węglowodanów. Lub odpowiednik 225-300 gramów węglowodanów.

Tak więc porcja węglowodanów, które spożywasz na śniadanie, to 20% z 225-300 gramów, co stanowi 45-60 gramów węglowodanów. Zapotrzebowanie na węglowodany odpowiada połowie jednej porcji ryżu lub dwóch kromek białego chleba.

Nie bój się więc przytyć lub przybrać na wadze. jeśli rzeczywiście zjadasz ryż lub inne węglowodany w razie potrzeby, twoja waga będzie stabilna. Nie zapomnij też o spożywaniu odpowiednich węglowodanów. Wybieraj węglowodany złożone, takie jak podstawowe produkty spożywcze, i unikaj węglowodanów, takich jak cukier, które nie zapewniają sytości.