Pielęgnacja stóp jest obowiązkowa dla osób często biegających

Oprócz odżywiania ciała popularnym sportem jest również bieganie, które może odświeżyć ciało i umysł. Jeśli dużo biegasz, czy to maraton, czy tylko jogging, Musiałeś doświadczyć typowych dolegliwości, takich jak ból stóp, pojawienie się modzeli lub brzydki zapach stóp. To znak, że musisz zacząć specjalną pielęgnację stóp, aby móc ćwiczyć ze zdrowymi stopami.

Nie tylko wybierając odpowiednie buty i skarpety do biegania, musisz chronić swoje stopy, stosując następującą obowiązkową pielęgnację.

1. Po bieganiu zdejmij buty i skarpetki

Po zakończeniu ćwiczeń nie zwlekaj w butach i skarpetach, które nosisz. Natychmiast zdejmij buty i skarpetki, zamień je na sandały, które są wystarczające, aby zapewnić cyrkulację powietrza stopom. Powodem jest to, że buty i skarpetki, które są wilgotne i spocone po biegu, będą idealnym miejscem do rozwoju bakterii.

2. Umyj stopy

Aby utrzymać stopy i paznokcie w czystości, codziennie myj je starannie. Czy to po biegu, czy po podróży. Umyj stopy czystą wodą i mydłem. Upewnij się, że sięgasz do każdego palca. Dokładnie osusz ręcznikiem. Mycie stóp może zapobiec rozwojowi bakterii powodujących nieprzyjemny zapach.

3. Ostrożnie obcinaj paznokcie

Nie pozwól, aby paznokcie urosły zbyt długo. Zbyt długie paznokcie mogą spowodować obrażenia podczas biegania. Istnieje również większe ryzyko rozwoju tęgoryjca. Co kilka tygodni przycinaj i przycinaj paznokcie za pomocą ostrych obcinaczy do paznokci.

4. Namoczyć stopy

Aby złagodzić ból mięśni stóp i zapobiec nieprzyjemnemu zapachowi stóp spowodowanemu przez bakterie, możesz zanurzyć stopy w ciepłej wodzie zmieszanej z roztworem soli i olejku lawendowego. Sól i olejek lawendowy pomagają zwalczać infekcje i stany zapalne stóp. Możesz wykonać ten zabieg na stopy przed snem przez około dwadzieścia minut.

5. Zapobiegaj wysychaniu pięt

Z powodu tarcia i nacisku podczas biegu, Twoje pięty lub stopy mogą stać się suche i zrogowaciałe. Zachowaj ostrożność, ponieważ może to zwiększyć ryzyko infekcji i obrażeń. Aby leczyć i zapobiegać wysuszeniu pięt, po kąpieli lub umyciu stóp nałóż specjalny krem nawilżający.

6. Zimny kompres

Wielu biegaczy skarży się na obrzęk lub ból. Aby temu zaradzić, możesz ścisnąć opuchniętą, bolesną lub obolałą część za pomocą okładu z lodu. Jednak nie umieszczaj kostek lodu bezpośrednio na skórze. Najpierw zawiń go w miękką szmatkę i nakładaj na 10-15 minut.

7. Masuj stopy

Masaż lub refleksologia to dobra pielęgnacja stóp dla tych z Was, którzy często biegają. Lekki masaż stóp może poprawić krążenie krwi i złagodzić ból mięśni. Możesz masować specjalną maścią przeciwbólową lub olejkiem miętowym, który jest bardziej naturalny. Masaż stóp możesz wykonywać regularnie, na przykład raz w tygodniu.