Najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy sposób na rzucenie palenia

Rzucenie palenia jest trudne. Nie oznacza to jednak, że jest to niemożliwe, jeśli jesteś naprawdę zdeterminowany. Wystarczy wiedzieć, że choroby wywoływane przez palenie pochłaniają w Indonezji co najmniej 235 tysięcy istnień ludzkich rocznie. Dobrze! Jednym z najprostszych, najtańszych i sprawdzonych sposobów rzucenia palenia, który możesz zrobić już teraz, są ćwiczenia. Regularne ćwiczenia mogą powstrzymać apetyt na palenie, gdy jesteś w połowie drogi do życia bez nikotyny.

Rozpoznaj oznaki rzucenia palenia

Objawy odstawienia papierosów zwykle pojawiają się najsilniej w ciągu pierwszych kilku tygodni po rzuceniu palenia. Ten okres jest najbardziej podatny na skłonienie (potencjalnych) byłych palaczy do powrotu. ”Sebat (wypalony) pierwszy! ”.

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby rzucić palenie raz na zawsze, musisz zidentyfikować różne objawy odstawienia, które mogą się pojawić, i poradzić sobie z nimi, zanim faktycznie cię prześladują.

Rzucenie palenia powoduje różne objawy u każdej osoby, ale zwykle są one dość irytujące przy wykonywaniu rutynowych czynności. Może to wpływać na stan fizyczny lub psychiczny osoby.

Fizyczne objawy, które pojawiają się po rzuceniu palenia:

• Występowanie objawów grypopodobnych; ból gardła i kaszel.
• Uczucie zimna na końcach ciała (palce u rąk i nóg, czubek głowy).
• Uczucie bezwładności.
• Oszołomiony.
• Zwiększony apetyt.
• Nudności i skurcze żołądka.
• Bół głowy.
• Pocenie się bez przyczyny.
• Usta są kwaśne i gorzkie.

Podczas gdy emocjonalne i psychologiczne skutki, które mogą pojawić się od pierwszego tygodnia rzucenia palenia, to:

• Drastyczne zmiany nastroju (wahania nastroju); drażliwy, drażliwy, niecierpliwy, drażliwy.
• Trudności z koncentracją.
• Bezsenność.
• Nieodparte pragnienie ponownego zapalenia.
• Objawy depresji.
• Niepokój i nuda.

Jak ćwiczenia mogą pomóc w rzuceniu palenia

Choć może się to wydawać banalne, w rzeczywistości zmiana złego nawyku (w tym przypadku palenia) na lepszy (ćwiczenia) jest najlepszą strategią, aby zacząć rzucać palenie. W szerszej perspektywie ta nowa rutyna może poprawić nastrój i oderwać myśli od papierosów. Regularne ćwiczenia wzmacniają również ciało, dzięki czemu nie ma potrzeby ponownego palenia.

Ponadto ćwiczenia są również skutecznym sposobem rzucenia palenia dzięki różnym dobrym zmianom, jakie wywołują w organizmie.

1. Ćwiczenia fizyczne zmniejszają wpływ nikotyny na mózg

Nikotyna to substancja naturalnie występująca w tytoniu. Efekt opiatu jest tak silny, jak heroina czy kokaina. Nikotyna odgrywa również rolę w tłumieniu depresyjnego nastroju, wpływając na przepływ między komórkami nerwowymi. W rzeczywistości nikotyna z dymu papierosowego może dotrzeć do mózgu szybciej niż leki wstrzyknięte dożylnie.

Badanie z 2017 roku, w którym badano grupę myszy, które były narażone na nikotynę przez dwa tygodnie, wykazało, że poziom nikotyny w mózgu gwałtownie spadł po tym, jak zmuszono je do działania na kołowrotku przez okres od 2 do 24 godzin.

Wyniki tego badania wykazały również, że myszy, które rutynowo wykonywały aktywność fizyczną, wykazywały mniej objawów odstawienia, a jeśli pojawił się efekt, był lżejszy w porównaniu z myszami, które nie wykazywały aktywności fizycznej.

2. Pokonywanie nadmiernego głodu

Palacze są zwykle bardziej odporni na głód lub najedzeni szybciej. Poza działaniem toksycznym, zaburza produkcję greliny, hormonu głodu i kwasu żołądkowego, część dymu, który dostaje się do organizmu, jest „połykana” przez żołądek, sprawiając, że żołądek jest wzdęty i pełniejszy.

Teraz, kiedy rzucisz palenie, produkcja hormonów w organizmie będzie wracać bardziej regularnie, a żołądek nie będzie się już rozszerzać, ponieważ jest wypełniony gazem (dymem papierosowym). Dlatego rzucenie palenia może spowodować, że przybędziesz na wadze.

Regularne ćwiczenia mogą kontrolować wydzielanie greliny, hormonu wywołującego głód.

3. Pokonywanie stresu i niepokoju spowodowanego rzuceniem palenia

Papierosy są często postrzegane jako środek przeciwstresowy. Ale w rzeczywistości trucizna papierosów w rzeczywistości stanie się wolnymi rodnikami w organizmie, które mogą wywołać reakcję stresową, zarówno emocjonalną, jak i fizyczną.

Cóż, regularne ćwiczenia ćwiczą organizm, aby lepiej reagować na stres. Ćwiczenia zmniejszają produkcję kortyzolu, hormonu stresu, który wywołuje objawy nadmiernego stresu i niepokoju, zastępując go endorfinami, które mogą przynieść radosny efekt.

Jak rzucić palenie poprzez regularne ćwiczenia

Pamiętaj, że rzucenie palenia i nawyki związane z ćwiczeniami to dwie rzeczy, które należy robić stopniowo, ale na bieżąco.

Aby zacząć aktywnie ćwiczyć jako sposób na rzucenie palenia, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić od teraz:

• Ustaw czas na regularne ćwiczenia, na przykład codziennie rano lub wieczorem
• Poświęć co najmniej około 30 minut dziennie na ćwiczenia, co najmniej 3-5 dni w tygodniu. W razie potrzeby utwórz określony harmonogram ćwiczeń.
• Wybierz rodzaj aktywności fizycznej, którą lubisz najbardziej, aby nie czuć się przytłoczonym.

Począwszy od łagodnych rodzajów ćwiczeń, takich jak spacery, jazda na rowerze po kompleksie, pływanie, joga, po trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów, przysiady i deski. Sprzątanie domu i prace ogrodnicze mogą być również alternatywą dla aktywności fizycznej poza sportem.

Niezależnie od rodzaju ćwiczeń, które wybierzesz jako sposób na rzucenie palenia, jest tak samo dobre. O ile nie przesadzisz.

Duszność podczas ćwiczeń jest powszechna u palaczy, którzy właśnie próbują rzucić palenie. Kiedy zaczyna brakować oddechu, co utrudnia mówienie, natychmiast przerwij ćwiczenie i zrób sobie krótką przerwę. Aby tego uniknąć, zacznij powoli. Zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu.

Po tym, jak organizm dostosuje się do nowej rutyny ćwiczeń, a czynność płuc powoli się poprawi. Możesz stopniowo zwiększać intensywność ćwiczenia. stopniowo ćwiczenia staną się łatwiejsze.