Brak snu może powodować zaburzenia lękowe

Wykonywanie bardzo gęstej aktywności każdego dnia często sprawia, że ​​jesteśmy podporządkowani snom. W rzeczywistości wystarczająca ilość snu każdej nocy jest ważna dla zachowania zdrowia. Wiesz, nie tylko zdrowie fizyczne! Wystarczająca ilość snu pomaga również zachować zdrowie psychiczne. Istnieje wiele badań, w których odnotowano różne szkodliwe skutki dla twojego stanu psychicznego z powodu braku snu.

Cóż, ostatnie badanie z powodzeniem powiązało skutki braku snu ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń lękowych, czyli lęku. Dlaczego? Sprawdź poniższe wyjaśnienie.

Ryzyko zaburzeń lękowych wzrasta z czasem z powodu braku snu

Eksperci z różnych części świata są zgodni, że nawyk niewystarczającej ilości snu przez 7-8 godzin każdej nocy może powodować spadek czujności i koncentracji mózgu. Nic więc dziwnego, że po godzinach (a nawet dniach) braku wystarczającej ilości snu możesz się pogubić i mieć problemy z jasnym myśleniem.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Binghamton wykazało, że brak snu może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych. Ta teoria potwierdza jedno z wcześniejszych badań, w którym około 27 procent pacjentów z zaburzeniami lękowymi zaczęło cierpieć na bezsenność, przez co nie mogli zasnąć.

Ryzyko niepokoju z powodu braku snu wiąże się z wyraźnym zaburzeniem myślenia z powodu zmęczenia mózgu. Trudności w myśleniu wyraźnie powodują, że mózg ma tendencję do sadzenia „nasion” negatywnych myśli, które przeszkadzają i mogą się pojawiać wielokrotnie, nie będąc przez nic wyzwalane.

Brak snu zmniejsza również zdolność kontrolowania zachowania, ponieważ funkcja kontrolna w mózgu nie może działać prawidłowo. Kiedy więc ciało się obudzi, mózg będzie działał w sposób modny autopilot i odnosi się do istniejącego wzorca, a mianowicie nawyku.

Dlatego pozbycie się złych nawyków, w tym przypadku myślenie bezsensownych myśli, które wywołują niepokój, będzie trudniejsze, jeśli jesteś śpiący. Dzieje się tak, ponieważ wyczerpany mózg automatycznie powtórzy to samo zachowanie w tej samej sytuacji. Efekt powtarzania negatywnych myśli jest problemem podobnym do tego, którego często doświadczają osoby z lękiem i depresją.

Lęk może również utrudniać dobry sen

Brak snu nie jest bezpośrednią przyczyną zaburzeń lękowych. Jednak niepokój i sen wpływają na siebie nawzajem. Im gorsza jakość snu, tym gorsze mogą być objawy lęku.

Dzieje się tak, ponieważ dominacja negatywnych myśli, które nadal otaczają mózg, może łatwo zestresować osobę. W dłuższej perspektywie przewlekły stres może zwiększać ryzyko bezsenności, co utrudnia zasypianie, a następnie wywołuje objawy lęku.

Wręcz przeciwnie. Im więcej zaburzeń lękowych zjada twoją duszę, tym trudniej będzie zasnąć, więc problem może się z czasem pogorszyć. Powodem jest to, że kiedy czujesz niepokój, twój mózg będzie nadal odtwarzał te negatywne myśli jak rolkę filmu. W rezultacie „będziesz bardziej zajęty myśleniem o tym, żebyś nie mógł spać” - powiedziała Rita Aouad, MD, ekspertka zdrowia psychicznego i ekspert od leczenia problemów ze snem z Ohio State University Wexner Medical Center, cytowana przez Prevention.

Obejmują one fizyczne objawy towarzyszące lękowi, takie jak osłabienie i bóle (spowodowane napięciem mięśni), zaburzenia trawienia, takie jak ból brzucha lub zgaga, bóle głowy, drżenie, suchość w ustach i obfite pocenie się. Może to powodować późne spanie w samotności, a wszystkie te fizyczne problemy z lękiem mogą zostać zaostrzone przez brak snu.

Proste wskazówki, jak lepiej spać

Psychologiczny wpływ późnego wstawania na osobę nie będzie od razu odczuwalny. Zwykle zaczyna się pojawiać, gdy mózg nie jest już w stanie tolerować bardzo złego okresu odpoczynku.

Dlatego Meredith Coles, liderka badań i wykładowca psychologii na Uniwersytecie Binghamton, podkreśla znaczenie jak najszybszej poprawy wzorców snu, jeśli jesteś przyzwyczajony do długiego wstawania.

Coles zaleca, abyś mógł spać wystarczająco dobrze i spokojnie

• „Oczyść” swój wieczorny harmonogram z nieistotnych i powodujących stres zajęćnp. nie przyzwyczajanie się do gadżetów i niepijanie alkoholu lub kofeiny przed snem.
• Jako zamiennik, angażować się w relaksujące zajęcia jak medytacja lub wykonywanie technik oddychania.
• Stwórz regularny harmonogram snu. Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, także o tej samej porze weekend, pomaga lepiej funkcjonować rytmom okołodobowym.

Po prostu postępuj zgodnie z przewodnikiem higieny snu Hello Sehat, aby rozwiązać problem bezsenności. Jeśli mimo wykonania powyższych kroków nadal masz trudności z zasypianiem, rozważ skonsultowanie się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak sobie z tym poradzić.