Zapobiegaj siwieniu włosów, spożywając te 3 super pokarmy

Lśniące czarne włosy to marzenie wielu ludzi. Jednak dalsze posiadanie czarnych włosów jest ogromnym wyzwaniem dla osób powyżej 30 roku życia. Tak, z wiekiem włosy stają się siwe i ostatecznie stają się białe. W rzeczywistości ten stan może nastąpić wcześniej niż myślisz. Jak zapobiegać siwieniu włosów? Przyjrzyjmy się poniższej liście rodzajów pożywienia, które pomogą Ci zachować lśniące czarne włosy.

Różne rodzaje żywności, które mogą zapobiegać siwieniu włosów

Większość siwych włosów jest uważana za oznakę starzenia. Ale może również pojawić się szybciej z powodu dziedziczności, choroby autoimmunologicznej, która uszkadza komórki farby do włosów, lub też dlatego, że organizmowi brakuje pewnych witamin. Podobnie jak skóra, włosy mają również barwnik zwany melaniną.

Teraz, aby przywrócić utraconą lub uszkodzoną melaninę, możesz spożywać różne rodzaje żywności, takie jak poniższe.

1. Pokarmy bogate w witaminę B12

Witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, odgrywa rolę w tworzeniu informacji genetycznej (RNA i DNA) oraz wytwarza czerwone krwinki wraz z kwasem foliowym lub witaminą B9. Gdy organizmowi brakuje dużych ilości tej witaminy, może wystąpić niedokrwistość złośliwa.

Każdego dnia nastolatki i dorośli potrzebują około 2,4 mikrogramów witaminy B12. W międzyczasie kobiety w ciąży będą potrzebować dodatkowych 0,2 mikrograma miesięcznie.

Wraz z wiekiem zdolność organizmu do wchłaniania witaminy B12 z pożywienia zmniejsza się, więc ryzyko niedoboru tej witaminy wzrasta. Zwłaszcza jeśli masz 50 lat.

Oprócz tworzenia komórek krwi żywność zawierająca witaminę B12 ma również potencjał, aby utrzymać zdrowe włosy, a mianowicie zapobiegać siwieniu włosów. Możesz łatwo uzyskać tę witaminę z jaj, narządów wewnętrznych kurczaków i krów (wątroba lub nerki) lub skorupiaków.

2. Pokarmy bogate w witaminę B9

Witamina B9 pomaga witaminie B12 w wytwarzaniu DNA i RNA potrzebnych do tworzenia czerwonych krwinek. Ponadto witamina ta jest również ważna przy produkcji metioniny, czyli kwasu tłuszczowego, który jest ważny dla utrzymania koloru włosów.

Brak tej witaminy może powodować przedwczesne siwienie. Możesz więc zapobiegać siwieniu włosów, jedząc produkty zawierające witaminę B9, takie jak szpinak, zielona fasola, różne rodzaje fasoli, szparagi, biały ryż, płatki zbożowe i makaron.

3. Pokarmy bogate w miedź i żelazo

Badanie opublikowane w czasopiśmie Biological Trace Element Research w 2012 roku wykazało, że ludzie, którzy doświadczają przedwczesnego szarzenia, mają niewielkie ilości żelaza i miedzi (miedzi) w swoich ciałach.

Miedź (miedź) jest potrzebna organizmowi do wspomagania działania różnych enzymów w organizmie. Tymczasem żelazo odgrywa ważną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek. Jeśli masz niedobór tych dwóch niezbędnych minerałów, będziesz bardziej narażony na siwiznę.

Miedź można znaleźć w wątróbce drobiowej lub wołowej, ostrygach, małżach, orzechach nerkowca, orzechach laskowych, migdałach i soczewicy. Podczas gdy żelazo znajduje się głównie w wołowinie, szpinaku i soczewicy.

Na co musisz zwrócić uwagę, aby zapobiec siwieniu włosów

Oprócz spożywania zalecanych pokarmów, możesz również uzyskać korzyści z suplementów o tej samej zawartości. Jednak przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.

Musisz ograniczyć żywność, która jest konserwantem i zawiera dodatek słodzików. Te produkty mogą powodować przedwczesne starzenie się, przez co włosy szybko siwieją. Wtedy powinieneś także rzucić palenie i trzymać się z dala od dymu.