Terapia eft (technika wolności emocjonalnej), nowy sposób radzenia sobie ze stresem

Przezwyciężanie stresu i depresji nie musi być uzależnione od narkotyków. Istnieją inne sposoby na pozbycie się stresu, takie jak nowy sposób, o którym być może nie słyszałeś, a mianowicie terapia EFT (technika wolności emocjonalnej). Powiedział, że terapia EFT może być bardzo pomocna w radzeniu sobie ze stresem, który obecnie odczuwasz. Właściwie czym jest terapia EFT? Jak ta terapia może radzić sobie ze stresem?

Poznaj terapię EFT, nowy sposób radzenia sobie ze stresem

Terapia EFT to terapia wykonywana samodzielnie przez ucisk na określone partie ciała, co uważa się za redukujące napięcie i poprawiające połączenie między ciałem a umysłem. Naciskane części ciała są punktami, które są uważane za miejsca gromadzenia energii ciała.

Tak, podstawową zasadą tej terapii jest to, że wszystkie emocje i myśli, które istnieją, są formą energii, niezależnie od tego, czy jest to energia pozytywna czy negatywna. Tak więc ta terapia podkreśla, jak możesz właściwie zarządzać tą energią.

Chociaż terapia ta została spopularyzowana dopiero niedawno, w rzeczywistości EFT została wprowadzona od lat 90. Jednak dopiero w ostatnich latach został on opracowany i poddany dalszym badaniom.

Terapia EFT została przetestowana w 10 krajach przeprowadzonych w około 60 badaniach. Z tych badań wiadomo, że terapia ta przynosi korzyści dla zdrowia psychicznego, zwłaszcza w radzeniu sobie z zespołem lękowym, stresem i depresją.

• Radzenie sobie ze stresem krótko- i długoterminowym.
• Zmniejsza napięcie mięśni i bóle stawów.
• Zwiększa energię i łagodzi zmęczenie.
• Pokonywanie napięcia w głowie.
• Utrwalaj emocje.
• Popraw jakość snu.
• Popraw umiejętności koordynacji mózgu.

Jak radzić sobie ze stresem w terapii EFT

W rzeczywistości EFT jest prawie podobny do tradycyjnej medycyny chińskiej, a mianowicie akupunktury. Ponieważ terapia ta koncentruje się również na uciskaniu kilku punktów na ciele, aby energia przepływała prawidłowo po całym ciele. Chcesz wypróbować tę terapię EFT? Oto jak.

1. Dowiedz się, co się dzieje w środku

Dowiedz się, jakie emocje czujesz teraz. Jest to ważne, abyś mógł w przyszłości poradzić sobie z tymi emocjami. Określ także poziom odczuwanych emocji, takich jak smutek lub bardzo smutek. Jeśli to konieczne, określ na podstawie oceny, im wyższa ocena, tym silniejsze emocje będziesz odczuwać.

2. Przedstaw pozytywne sugestie

Czasami, nawet jeśli czujesz złość, musi być coś dobrego, co wydarzyło się w tym czasie. Przypomnij sobie, jakie dobre rzeczy wydarzyły się w tamtym czasie. Na przykład, nawet jeśli jesteś zły na swojego partnera, nadal go kochasz. Dlatego zachowuj pozytywne sugestie, takie jak: „Byłem na niego zły, ale on naprawdę nie miał zamiaru mnie skrzywdzić. Potrzebuję tylko czasu, żeby wcześniej zająć się incydentem i mu wybaczyć. "

Zaszczep te sugestie w swoim umyśle, nie zapomnij, aby towarzyszyła im pozytywna wartość incydentu.

3. Zacznij naciskać określoną część

Wciśnij dłoń pod małym palcem, a następnie powtarzaj sugestię, którą wcześniej przedstawiłeś. Naciśnij siedem razy, powtarzając w kółko pozytywne sugestie.

4. Powtórz i przywołaj wcześniej odczuwane emocje

Pomyśl o rzeczach, które sprawiają, że jesteś zły lub zestresowany, na przykład rozczarowanie swoim partnerem. Pamiętając i recytując to uczucie, ponownie naciśnij część ciała, a mianowicie:

• Brwi wewnętrzne.
• Oko zewnętrzne, a dokładniej na kości zewnętrznej.
• Dno oka, a dokładniej pośrodku.
• Podbródek z fałdą.
• Część klatki piersiowej, która tworzy literę U na dnie gardła (od obojczyka do mostka).
• Pod pachami około 8 cm pod pachami.
• Na środku głowy.

Po wykonaniu tej czynności zadaj sobie pytanie, czy emocje nadal istnieją i zresetuj skalę. Rób to, aż poczujesz się lepiej. Kiedy będzie lepiej, w ostatniej turze zamień zdanie na zdanie kojące dla serca, na przykład „Teraz czuję ulgę”.

W jaki sposób terapia EFT zmniejsza stres?

Jak ujawniono w badaniu opublikowanym w Journal of Nervous and Mental Disease w 2016 roku, terapia EFT może pomóc radzić sobie ze stresem poprzez obniżenie poziomu hormonu kortyzolu. Tak, hormon kortyzol jest znany jako hormon stresu, którego wzrost w organizmie powoduje stres.

Tymczasem w czasopiśmie Medical Acupuncture jest również napisane, że EFT jest w stanie sprawić, że praca części mózgu, która reguluje emocje człowieka, jest skuteczniejsza, zmniejszając w ten sposób stres.

Ponadto wspomniano wcześniej, że terapia ta może również pomóc w leczeniu bólów głowy i stawów. Zostało to również udowodnione w badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Lund, w którym stwierdzono, że osoby, które wykonują rutynową terapię EFT, doświadczają mniej bólów głowy niż osoby, które tego nie robią. Eksperci twierdzą, że dzieje się tak, ponieważ EFT może rozluźnić mięśnie ciała i zmniejszyć napięcie, co skutkuje mniejszym bólem głowy.

Czy są jakieś skutki uboczne lub ryzyko związane z terapią EFT?

Do tej pory nie wiadomo, czy długotrwałe stosowanie EFT ma skutki uboczne lub ryzyko, ponieważ należy to zbadać dalej. Jednak eksperci ujawniają, że dotychczas terapia EFT jest bezpieczna. Powodem jest to, że EFT można zrobić w dowolnym miejscu i czasie, nie wymaga określonego sprzętu i samodzielnie, więc nie ma widocznego ryzyka i jest to dość praktyczne.

Jeśli jednak masz historię pewnych chorób, zwłaszcza chorób przewlekłych, powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem o tym, czy możesz zastosować EFT, czy nie.