Terapia poznawcza i behawioralna, poradnictwo psychologiczne

Jeśli masz problem medyczny, taki jak wysokie ciśnienie krwi, duszność lub złamana kość, co zrobisz? Możesz być pewien, że udasz się do placówki medycznej i uzyskasz pomoc od lekarza. Stało się to częścią ludzkiego zdrowego rozsądku, kiedy zachoruje.

A co jeśli zaburzenie, które odczuwasz, ma charakter psychologiczny? Czy będziesz mieć dostęp do specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak psycholog, doradca lub psychiatra? Niestety, wciąż jest wiele osób, które niechętnie udają się na badania kontrolne i szukają profesjonalnej pomocy, gdy problem, którego doświadczają, ma podłoże psychologiczne. Powodem jest to, że wizyta u psychologa lub psychiatry często wiąże się z zaburzeniami psychicznymi, które społeczeństwo nadal uważa za tabu. W rzeczywistości zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Więc naprawdę nie ma powodu, aby pokonać zdrowie psychiczne.

Jeśli masz dolegliwości związane ze swoim stanem psychicznym lub psychicznym, takie jak fobia lub bezsenność, jedną z metod, które może zaoferować pracownik zdrowia psychicznego, jest terapia poznawcza i behawioralna (CBT). Terapia ta jest połączeniem psychoterapii i terapii behawioralnej prowadzonej za pomocą poradnictwa. Jego głównym celem jest zmiana wzorców myślenia lub zachowania, które powodują problemy w życiu człowieka.

Czym terapia poznawczo-behawioralna (CBT) różni się od innych terapii?

Psychoterapia koncentruje się na wzorcach myślenia, które ukształtowały się w dzieciństwie. Tymczasem terapia behawioralna koncentruje się na związku między problemami, wzorcami myślowymi i zachowaniem. CBT łączy techniki obu terapii. W porównaniu z innymi terapiami CBT ma kilka zalet. Zalety te obejmują:

• CBT skoncentruje się na jednym konkretnym problemie w twoim życiu, abyś nie został przytłoczony innymi problemami i dolegliwościami
• Jest bardzo uporządkowany, ponieważ nie musisz wyjaśniać wszystkich szczegółów swojego życia z przeszłości, musisz tylko zająć się jednym problemem, który chcesz teraz rozwiązać.
• Ty i Twój terapeuta możecie wyznaczyć bardzo konkretne cele do osiągnięcia po zakończeniu terapii
• CBT jest otwartą terapią, w której Ty i Twój terapeuta możecie omówić najlepszy sposób działania bez bycia zmuszanym i przytłaczającym sugestiami terapeutów, które Ci nie odpowiadają.
• CBT zwykle nie zajmuje zbyt wiele czasu i można mieć nadzieję, że w ciągu 10 do 20 spotkań osiągniesz znaczący postęp

Kto może przejść CBT?

CBT to terapia, która okazała się skuteczna w walce z różnymi problemami. Skargi, które zwykle można rozwiązać za pomocą CBT, obejmują fobie; zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i bulimia; bezsenność; uzależnienie od alkoholu, papierosów i narkotyków; zespół stresu pourazowego (PTSD), zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne; depresja; niespokojny; i uraz psychiczny spowodowany wykorzystywaniem seksualnym lub nadużyciami. Terapię tę mogą podejmować dzieci i dorośli. Jednak najlepiej, jeśli zwrócisz się do terapeuty, który jest przyzwyczajony do radzenia sobie z klientami dziecięcymi, jeśli zamierzasz zabrać swoje dziecko na CBT.

Jak działa CBT?

Podczas sesji terapii poznawczej i behawioralnej zostaniesz poproszony o otwarcie się i poinformowanie terapeuty o swoich dolegliwościach. Nie martw się rozmową o swoim problemie, ponieważ terapeuta, który Cię leczy, na pewno zachowa zasadę poufności i nie będzie Cię oceniać. Aby zrozumieć, jak działa CBT, rozważ następujące kroki.

1. Wykryj problemy

Na początku terapii zostaniesz poproszony o poinformowanie o dolegliwościach, których doświadczasz. Te dolegliwości mogą obejmować alkoholizm, bezsenność, niezdolność do nawiązywania relacji lub wybuchy złości. Na tym etapie zarówno ty, jak i terapeuta określicie źródło problemu do rozwiązania i ostateczny cel do osiągnięcia.

2. Bądź świadomy uczuć i myśli, które się pojawiają

Po wykryciu nawiedzającego problemu zostaniesz poproszony o podzielenie się swoimi odczuciami lub myślami, kiedy pojawił się problem. Na przykład poczujesz ulgę lub ulgę, pijąc alkohol w nocy. Uważasz, że picie alkoholu pomaga zapomnieć o problemach i pozbyć się stresu. Zazwyczaj terapeuta zaleca zapisywanie swoich uczuć i myśli w dzienniku lub dzienniku.

3. Zarządzaj złymi lub negatywnymi wzorcami myślowymi

Aby pomóc Ci zdać sobie sprawę, że coś jest nie tak z Twoim sposobem myślenia, terapeuta poprosi Cię o porównanie różnych sytuacji. Na tym etapie powinieneś naprawdę zwrócić uwagę na fizyczne, emocjonalne i psychologiczne reakcje, które pojawiają się, gdy nie jesteś wyzwalany przez pojawiające się problemy (w normalnych warunkach).

4. Przekształcanie złych lub negatywnych wzorców myślowych

Ostatnie etapy CBT są najtrudniejsze. Zostaniesz poproszony o ocenę, czy twój sposób myślenia i spojrzenie na chorobę są oparte na zdrowym rozsądku, czy na błędnych przekonaniach. Musisz naprawdę zrozumieć, że twój sposób myślenia jest zły. Na przykład, jeśli jesteś uzależniony od alkoholu, zdasz sobie sprawę, że alkohol nie jest odpowiedzią na presję, z jaką napotykasz każdego dnia w pracy. Twój lepszy sposób myślenia będzie nieustannie wpajany z pomocą terapeuty. Będziesz także w stanie kontrolować swoje procesy poznawcze i behawioralne, gdy pojawią się problemy.