Spisu treści:
- Zmiany wzorców snu w czasie ciąży
- Wzorce snu w pierwszym trymestrze ciąży
- Wzorce snu w drugim trymestrze ciąży
- Wzorce snu w trzecim trymestrze ciąży
- Zalecany jest długi sen w czasie ciąży
- Jak radzić sobie z problemami ze snem u kobiet w ciąży?
Ciąża przynosi wiele zmian w życiu większości przyszłych matek. Podobnie jest z wzorcami snu matki. Na przykład w pierwszym trymestrze matka będzie bardzo łatwo zasypiać, zwłaszcza w ciągu dnia. Ale czy można spać zbyt długo w ciąży?
Zmiany wzorców snu w czasie ciąży
Ciąża to męczące doświadczenie dla większości matek. Połączenie dyskomfortu, podniecenia emocjonalnego i zmęczenia (szczególnie w pierwszym i trzecim trymestrze) powoduje, że matki mają trudności z zasypianiem w nocy.
Wzorce snu w pierwszym trymestrze ciąży
Hormon progesteron jest hormonem, który pomaga regulować przepływ rozrodczy kobiet. Wysoki poziom hormonu progesteronu w organizmie matki we wczesnych dniach ciąży powoduje, że matka jest bardzo senna i nieustannie ziewa, zwłaszcza w ciągu dnia. Ten przepływ hormonów może sprawić, że mama poczuje się jak w normalnym dniu, tak jakbyś przechodził maraton i to samo zmęczenie, które czułbyś, gdy miałeś się przeziębić.
Co zaskakujące, ten hormon również zakłóca twój sen w nocy, więc następnego dnia znów poczujesz się bardzo zmęczony. Hormon progesteron wyzwala wolniejszą pracę pęcherza, zwiększając w ten sposób ilość wydzielanego moczu i powodując częstsze chodzenie do łazienki w nocy i obniżając jakość snu w nocy. U niektórych kobiet w ciąży, które przybrały na wadze.
Wzorce snu w drugim trymestrze ciąży
W drugim trymestrze matka doświadczy kilku innych schorzeń, które zakłócają sen, w tym zespołu niespokojnych nóg i zgagi.
U niektórych matek, zwłaszcza tych, które doświadczają niedoboru żelaza i niedokrwistości w swoim ciele, w drugim trymestrze, od popołudnia do nocy podczas snu, doświadczają zespołu niespokojnych nóg, który zwykle występuje, gdy matka siedzi i leży. Stan ten powoduje, że matka czuje się bardzo nieswojo i pogorszy się w trzecim trymestrze.
Niestety, krokiem podjętym w celu przezwyciężenia tego stanu jest krótki spacer po rezydencji, ale często, gdy matka obudzi się w środku nocnego snu, nie będzie mogła ponownie zasnąć, dopóki ostatecznie nie obniży to jakości życia. nocny sen matki.
Zgaga występuje z powodu rozwoju macicy matki, co powoduje ucisk na brzuch matki i daje uczucie pieczenia. Ten stan powoduje również, że matka budzi się w środku snu w nocy i ostatecznie obniża jakość jej snu.
Wzorce snu w trzecim trymestrze ciąży
W trzecim trymestrze rosnący płód zwiększy rozmiar macicy. Stan ten może utrudniać matce znalezienie wygodnej pozycji do spania.
National Sleep Foundation sugeruje, że spanie na lewym boku wspomaga przepływ krwi w ciele matki i ułatwia przepływ składników odżywczych dla wzrostu i rozwoju płodu do serca, macicy i nerek matki.
Zalecany jest długi sen w czasie ciąży
Biorąc pod uwagę zmiany wzorców snu matki spowodowane różnymi czynnikami opisanymi powyżej, badanie przeprowadzone przez Lee KA na 131 ciężarnych kobietach w 9. miesiącu ciąży wykazało, że matki, które często doświadczają zaburzeń snu w nocy, mają większe szanse (5,2 razy). rodzą przez cesarskie cięcie w porównaniu z matkami, które śpią dobrze w nocy krócej niż 6 godzin (4,5 razy).
Ponadto słaba jakość snu matek może również powodować u matki zaburzenia nastroju, depresję, zmęczenie, brak koncentracji i wpłynie na ilość i jakość produkcji hormonów potrzebnych płodowi do rozwoju.
Innymi słowy, kobiety w ciąży są bardzo potrzebuję długiego snu ponieważ często doświadczają wielu zakłóceń podczas nocnego snu.
Jak radzić sobie z problemami ze snem u kobiet w ciąży?
Zamiast przyjmować tabletki ułatwiające zasypianie, matkom radzi się skonsultowanie się z lekarzem, jeśli problemy ze snem w nocy zaczną przeszkadzać. Drzemki o godzinie 2 do 4, raz lub dwa razy skracają czas drzemki trwający tylko około 30 minut, a aktywność fizyczna rano i wieczorem ma również pomóc w zmniejszeniu bezsenności matki podczas ciąży.
x
