Spisu treści:
- 1. Kegel to nie tylko „luźna ręka”
- 2. Kegel nie tylko napina pochwę, ale także poprawia jej wytrzymałość
- 3. Nie wszystkie kobiety potrafią robić Kegla, ale wszyscy mężczyźni mogą!
Ćwiczenia Kegla są często kojarzone z ćwiczeniami dla młodych matek w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy po porodzie lub u dorosłych kobiet w okresie menopauzy.
Kegel jest powszechnie stosowany przez kobiety w okresie menopauzy jako sposób na odmłodzenie okolicy miednicy. Z wiekiem aktywność mięśni miednicy zaczyna słabnąć, powodując, że narządy wewnętrzne (takie jak macica, jelita i pęcherz) rozluźniają się i opadają w okolice pochwy.
Zasadniczo ćwiczenia Kegla to proste ćwiczenia fizyczne wzmacniające dno miednicy. Siła miednicy jest ważna nie tylko w zapobieganiu wyciekowi moczu, ale także w napinaniu pochwy i wielu innych przyczynach zdrowotnych.
Zanim zaczniesz, oto kilka rzeczy, które powinieneś zrozumieć o ćwiczeniach Kegla.
1. Kegel to nie tylko „luźna ręka”
Wiele osób źle rozumie podstawowe techniki Kegla. Najczęstszym błędem jest wykonywanie ćwiczeń Kegla z mięśniami ud, pośladków lub brzucha. Aby znaleźć odpowiednie mięśnie, zrób to: podczas oddawania moczu spróbuj powstrzymać przepływ moczu, a następnie zwolnij go ponownie. Mięśnie, których używasz do trzymania moczu, to mięśnie, które trenujesz podczas ćwiczeń Kegla.
W istocie ruch Kegla to nie tylko ściskanie mięśnia, a następnie uwalnianie go. Według Julii di Paolo, weteranki fizjoterapeuty, oto jakie to proste:
- weź głęboki oddech i rozluźnij mięśnie miednicy
- podczas wydechu wyobraź sobie, że podnosisz wyimaginowaną kulkę pochwą, wciągając ją w górę i do ciała
Aby ustalić, czy ruch, który wykonujesz, jest prawidłowy, możesz to sprawdzić w lustrze. Połóż się i umieść lusterko między nogami. Prawidłowy ruch Kegla występuje, gdy widzisz drganie łechtaczki, jakby była ściągnięta, a odbyt wydaje się kurczyć i napinać.
2. Kegel nie tylko napina pochwę, ale także poprawia jej wytrzymałość
Kegel rzeczywiście może zacisnąć pochwę. Jeśli jednak nie będzie to wykonywane regularnie, nie będziesz w stanie zbudować siły mięśni wokół pochwy, co da ci większą siłę do napinania tych mięśni. Im ciaśniejsza jest pochwa, tym mocniej mogą się uchwycić te mięśnie.
Pamiętaj jednak, że jeśli po prostu usiądziesz lub położysz się podczas ćwiczeń Kegla, korzyści, które odczuwasz, nie będą optymalne. Po opanowaniu tej techniki wykonaj procedurę Kegla w dowolnym miejscu i czasie. Wykonuj ćwiczenia Kegla podczas wykonywania przysiadów, wypadów lub mostów na siłowni, a nawet podczas seksu!
Ćwiczenia Kegla budują solidną podstawę dla kości miednicy. Krótko mówiąc, Kegel może również pomóc w radzeniu sobie z bólem w dole pleców, który mógł przeszkadzać w wykonywaniu czynności.
Po rutynowych ćwiczeniach Kegla możesz odczuwać ból w okolicach mięśni miednicy i pochwy, ale nie martw się. Jak w przypadku każdego ćwiczenia fizycznego, bolesność mięśni jest zaskoczoną reakcją organizmu na nowy skurcz i z czasem ustąpi. Jeśli ból nie ustąpi, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
3. Nie wszystkie kobiety potrafią robić Kegla, ale wszyscy mężczyźni mogą!
Jeśli często narzekasz na ból lub ucisk w pochwie podczas stosunku płciowego lub w innych sytuacjach, Kegel może nie być dla Ciebie dobrym ćwiczeniem. Ponadto u osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak pochwica, napięcie mięśni i bolesność są częstymi skutkami. Zaciąganie napiętych mięśni to coś, czego nie powinieneś robić. Skontaktuj się ze swoim ginekologiem, aby dowiedzieć się, jaki plan leczenia możesz zastosować.
Dobra wiadomość jest taka, że mężczyźni mogą również spróbować ćwiczeń Kegla. Wyciek moczu (zwilżanie łóżka), czy to podczas kaszlu, śmiechu czy kichania, jest wstydliwym problemem, który dotyka nie tylko kobiety, ale także mężczyzn. Ponadto ryzyko przepukliny u mężczyzn jest tak samo duże, jak u kobiet w podeszłym wieku.
Robiąc Kegla przez co najmniej pięć minut dziennie, zaczniesz zauważać znaczną poprawę zdolności do zatrzymywania moczu i kontrolowania pęcherza. Kolejna zaleta: regularne ćwiczenia Kegla (dla mężczyzn i kobiet) mogą również pomóc w osiągnięciu bardziej satysfakcjonujących orgazmów i intensywniejszych erekcji.
