Wybór dobrego buta do biegania: 3 rzeczy, na które należy uważać

Czy doświadczyłeś następującego scenariusza? Biegniesz i wkrótce „Srukk!” Poślizgujesz się, a potem upadasz. Możesz winić drogi za to, że są śliskie lub możesz nagle stracić koncentrację, pamiętając o terminach pracy w biurze. Eits poczekaj minutę. Spójrz na stan swoich butów do biegania. Używanie niewłaściwych butów do biegania może również spowodować upadek i kontuzje podczas biegania. Dlaczego? Jak więc wybrać odpowiednie buty do biegania?

Wskazówki dotyczące wyboru odpowiednich butów do biegania

Większość ludzi wybiera buty na podstawie ceny lub wyglądu, ale jako biegacz musisz zwracać uwagę na coś więcej. Przy wyborze butów do biegania do stylu biegania należy wziąć pod uwagę dwie rzeczy, a mianowicie tor i sposób biegu.

1. Jaka jest Twoja bieżnia?

Rodzaje butów do biegania oparte na bieżni podzielone są na 3 podkategorie: buty do biegania w terenie, buty do biegania w terenie, i buty do treningu przekrojowego. Buty do biegania po drogach dotyczy biegaczy, którzy zwykle biegają po jezdni, chodniku, a może po twardej, płaskiej powierzchni. Wyobraź sobie bieganie po mieście, czy to po miejskim torze w pobliżu domu, czy po asfaltowej drodze.

Jeśli lubisz biegać po trasach prowadzących w górę iw dół wzgórz wypełnionych kamieniami, błotem lub korzeniami, buty do biegania, które powinieneś nosić, są tego typu.buty do biegania w terenie co może zapewnić dodatkową stabilność i ochronę stóp podczas bardziej ekstremalnych szlaków. Ostatni rodzaj butów do bieganiabuty do treningu przekrojowego przeznaczony dla osób trenujących na siłowni lub Crossfit Więc pierwszą sugestią jest zwrócenie uwagi na to, gdzie biegasz.

2. Jaki jest Twój styl biegania?

Dyskusja o tym, jak każdy biegnie, może być trochę trudna. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy rodzaje mechanizmów biegania, które są związane z kształtem stóp, a mianowicie normalna pronacja, nadmierna pronacja i słaba pronacja. Pronacja to termin określający ruch podeszwy stopy, który pedałuje do wewnątrz podczas biegu. Poniżej znajduje się ilustracja.

Rodzaje stóp podczas biegania (po lewej: nadpronacja, normalna, supinacja) źródło: Adidas

Podeszwy stóp osób z nadmierną pronacją (płaskostopiem) mają tendencję do zginania się bardziej do wewnątrz niż innych, więc wewnętrzne krawędzie ich butów szybciej się zużywają i stają się cieńsze. Stan ten charakteryzuje się obiema stopami skierowanymi na zewnątrz podczas stania - pomyśl o literze „V”. Odwrotnie dzieje się z mniejszą pronacją, przez co podeszwy stóp „odstają” do wewnątrz - wyobraź sobie „V” do góry nogami. Nieprawidłowy kształt stopy zwykle powoduje ból podczas biegania. Dlatego wybierając buty do biegania, zwróć także uwagę na swój styl biegania.

3. Zwróć uwagę na fizyczne cechy butów do biegania

Dwie powyższe rzeczy bardzo pomogą Ci w wyborze butów do biegania, które odpowiadają Twoim potrzebom. Oto kilka dodatkowych sugestii, na które warto zwrócić uwagę przy zakupie butów:

Kupuj buty na noc. Podeszwy stóp będą się poszerzać w nocy po ciągłym noszeniu przez cały dzień, dlatego najlepiej przymierzyć nowe buty na noc, kiedy podeszwy stóp są w najszerszym kształcie.
Wybierz buty, które są wygodne w użytkowaniu. Nie wierz w mit, że buty same się poluzują podczas użytkowania. To nie zawsze się zdarza. Jeśli te buty są dla Ciebie odpowiednie, powinieneś czuć się komfortowo od pierwszego użycia, a nie po tak długim bólu i narzekaniu, dlaczego nie pasują.
Nie wybieraj butów, które są odpowiednio dopasowane. Od czoła buta do palców powinna być szerokość kciuka. Spróbuj poruszać palcami podczas noszenia butów. Jeśli Twoje palce nadal mogą się poruszać, oznacza to, że but jest odpowiedni dla Ciebie. Jeśli w ogóle nie możesz poruszyć palcami, wybierz jeden rozmiar nad nim.
Weź pod uwagę funkcje amortyzujące, takie jak otwory, które umożliwiają wentylację w celu pochłaniania wstrząsów. Każdy but ma swoje własne cechy, dlatego najlepiej poprosić pracownika sklepu o sprawdzenie, który z nich będzie dla Ciebie odpowiedni.
Spójrz na cenę. Dobre buty nie są ani za drogie, ani za tanie. Cena będzie odpowiednia, więc wybierz buty, które są ekonomiczne lub będziesz musiał je wymienić na przykład po 2 tygodniach chodzenia.

Większość sklepów obuwniczych ma wyszkolonych pracowników, którzy są gotowi do pomocy, więc nie wahaj się z nimi skonsultować. Na koniec uważaj na datę ważności buta. Jeśli Twoje buty do biegania są używane od lat i nie pamiętasz, kiedy je kupić, najlepiej kupić nowe, na wszelki wypadek. Lub jeśli wkładki są zużyte lub odczuwasz ból podczas długotrwałego użytkowania, kup nowe buty do biegania.

Hello Health Group nie udziela porad medycznych, diagnozy ani leczenia.