Sprint: dobra postawa i zestaw ćwiczeń

Może znasz sprint, aka sprintpo angielsku. Nadal nie znasz tej lekkoatletycznej kategorii biegania? A co z Usainem Boltem? Tak, Usain Bolt jest (weteranem) słynnym biegaczem sprinterskim, który posiada tytuł najszybszego człowieka na świecie. Rekord sprintu na 100 metrów Usaina Bolta zajmuje tylko 9,58 sekundy.

Jak sama nazwa wskazuje, trasa, po której biegano, jest naprawdę krótka, bo wynosi od 100 do 200 metrów. Przy tak krótkim dystansie wydaje się to łatwe, prawda? Ale w rzeczywistości nie zawsze tak jest. Aby dotrzeć do mety, musisz być w pełni sprawny. Jeśli więc chcesz biegać tak szybko, jak Bolt, spójrz na te wskazówki dotyczące biegania na krótkich dystansach.

Upewnij się, że Twoja postawa jest idealna do najlepszego sprintu

Dobra postawa podczas biegu może zwiększyć prędkość biegu na torze. Nieprawidłowa postawa lub niewłaściwa pozycja mogą wydłużyć czas biegu. Co więcej, idealna postawa może zmniejszyć ryzyko kontuzji. Sprawdź cienki krótki dystans trenera Nicka Andersona, cytowany z poniższego Runners World.

Ramiona i głowa

Opuść ramiona i zrelaksuj się. Głowa jest w linii prostej, a kończyny poniżej. Trzymaj ramiona prosto i unikaj rotacji ramion.

Talia

Spróbuj wyobrazić sobie, że twoje ciało jest ciągnięte przez linę wokół twojej głowy. Ma to na celu zapewnienie odpowiedniego obciążenia w talii. Napnij mięśnie brzucha, aby uzyskać odpowiednią postawę.

Kolano

Wypchnij kolana do przodu i podnieś je wysoko. To wygeneruje więcej mocy i zwiększy zasięg.

Stopy

Gdy podeszwy twoich stóp dotkną toru, unieś palce w kierunku goleni, aż podeszwy twoich stóp znajdą się w pozycji poziomej. Upewnij się, że lądujesz podeszwami stóp ze stopami wyśrodkowanymi i pod swoim ciałem, a nie przed sobą.

Obcas

Po dotknięciu podłogi upewnij się, że pięty są w pełnym ruchu okrężnym, aż do tyłka, ale się nie dotykają. Nie ruszaj piętami prosto do przodu, zanim prawie dotkną twojego tyłka. To sprawi, że odpychanie będzie jeszcze silniejsze.

Formy treningu wspierające osiągi na krótkich dystansach

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które mogą poprawić wydajność na krótkim dystansie. Oto niektóre z propozycji zaproponowanych przez Jenny Hadfield, trenerkę sportową z Chicago.

Najpierw odpowiednio się rozgrzej. Jest to ważne, ponieważ im mocniej zmuszasz swoje ciało do szybkiego biegu, tym większe jest ryzyko kontuzji mięśni. Chodź i biegaj przez pięć do 10 minut, zanim wykonasz krótki sprint.

Aby się rozgrzać, możesz ćwiczyć, wykonując ćwiczenia na wysokich kolanach lub ruchy podnoszenia kolan na przemian lub to, co zwykle słyszysz, chodząc w miejscu. Dodatkowo możesz uprawiać skoki doczołowe. Podobny do chodu punktowego, z tą różnicą, że tylko kolana poruszają się w dół, a pięty dotykają pośladków. Można również skakać na skakance lub skakance.

Następnie możesz wykonać wspólne ćwiczenie między chodzeniem, bieganiem, bieganiem do sprintu. Zacznij chodzić i przyspieszaj co 10 sekund, aż osiągniesz pełną prędkość sprintu.

x