Spisu treści:
- Warunki w samolocie, które musisz znać
- Wskazówki dotyczące zdrowia i sprawności dla pielgrzymów w samolocie
- 1. Pij dużo wody
- 2. Bądź aktywny, jako wskazówka dla zdrowych pielgrzymów w samolocie
- 3. Nie zapomnij o suplementach immunologicznych
- 4. Zawsze utrzymuj w czystości
- 5. Spróbuj odpocząć w samolocie
Podróż samolotem do Ziemi Świętej trwała dziewięć godzin. Dlatego pielgrzymi podczas dalekich podróży lotniczych muszą stosować zdrowe wskazówki. Ponieważ podróż nie jest krótka, zbór musi zachować dobrą kondycję podczas długiego lotu. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami dotyczącymi sprawności na długich trasach do Ziemi Świętej.
Warunki w samolocie, które musisz znać
Nie tylko przed wyjazdem do pielgrzymki, ale także podczas podróży samolotem należy zadbać o zdrowie. Jeśli nie czujesz się dobrze podczas ataków, oczywiście podczas pielgrzymki poczujesz się nieswojo.
Przebywanie w kabinie przez 9 godzin oznacza, że będziesz w tym samym środowisku z tą samą klimatyzacją. Ciśnienie powietrza w kabinie również zmusza układ oddechowy do oddychania powietrzem o ograniczonej zawartości tlenu.
Ponadto wilgotność powietrza na samolotach jest zwykle niska, tylko około 25%. Tymczasem w normalnym środowisku, takim jak dom, wilgotność sięga 35%. W normalnych warunkach wilgotnościowych ułatwia to oddychanie.
Oprócz wilgotnego powietrza aktywność fizyczna jest również ograniczona ze względu na wąską przestrzeń do poruszania się. Wiele osób spędza czas w pozycji siedzącej podczas dalekich podróży lotniczych.
Często napotykany problem to występowanie zakrzepów w żyłach nóg lub tzw. Zakrzepica żył głębokich (DVT). Niska mobilność w samolotach i ciasna przestrzeń na nogi mają tendencję do wywoływania DVT.
Chociaż utrzymanie formy w samolocie jest wyzwaniem, spróbuj zrobić zdrowe wskazówki dla pielgrzymów w samolocie.
Wskazówki dotyczące zdrowia i sprawności dla pielgrzymów w samolocie
Z pewnością musisz być w dobrej formie, aby odbyć serię nabożeństw w Ziemi Świętej. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, jak zachować zdrowie i kondycję podczas podróży samolotem dla pielgrzymów.
1. Pij dużo wody
Nie zapomnij o nawodnieniu, pijąc dużo wody. Przynajmniej co godzinę musisz wypić szklankę wody. Przypominaj sobie i swojej rodzinie o piciu dużej ilości wody, aby zapobiec zmęczeniu.
2. Bądź aktywny, jako wskazówka dla zdrowych pielgrzymów w samolocie
Rozciągaj się i masuj w okolicy nóg. Aby krążenie krwi było płynne, możesz masować łydki, przesuwając stopy na podłogę (stukający), wywołując w ten sposób ruch w okolicy łydki, uda, goleni i bioder.
Ruchy stóp, które możesz wykonać, obracając kostki, a następnie lekko dociskaj czubki palców stóp do podłogi (jak na palcach), naprzemiennie z piętami. Możesz także wykonywać lekkie ćwiczenia rozciągające, takie jak powolne obracanie szyi i ramion.
Aby uniknąć zakrzepicy żył głębokich, kolejną zdrową wskazówką podczas podróży na duże odległości do pielgrzymki jest aktywność. Możesz po prostu chodzić tam iz powrotem w przejściu samolotu, aby utrzymać aktywność fizyczną.
3. Nie zapomnij o suplementach immunologicznych
W samolocie nie zapomnij wziąć suplementów immunologicznych zawierających witaminę C, witaminę D i cynk w postaci musującej (tabletki rozpuszczalne w wodzie). Spożywanie tego suplementu skutecznie zwiększa wytrzymałość, jednocześnie zwiększając spożycie płynów w organizmie, aby uniknąć odwodnienia.
Według badań z czasopisma Nutrients witamina C może chronić organizm przed złymi skutkami stresu oksydacyjnego. Infekcje są zwykle ściśle związane ze skutkami stresu oksydacyjnego i zwiększają ryzyko infekcji bakteryjnych i wirusowych.
Tutaj spożycie witaminy C może zwiększyć wytrzymałość i być w stanie zapobiegać chorobom wywoływanym przez wirusy i bakterie. Witamina C zapobiega również przeziębieniom i kaszlom oraz innym schorzeniom układu oddechowego.
4. Zawsze utrzymuj w czystości
Zdrowe wskazówki dla pielgrzymów w samolocie to utrzymanie czystości wszędzie. W tym miejsce, w którym można siedzieć przez 9 godzin do Ziemi Świętej. Nie zapomnij wyczyścić metalowych pasów bezpieczeństwa lub składanych stolików wilgotnymi chusteczkami lub środkiem dezynfekującym. Zarazki i bakterie mogą żyć w tym miejscu, a kiedy organizm jest słaby, zarazki mogą dostać się do organizmu i zarazić.
5. Spróbuj odpocząć w samolocie
Nie zapomnij spać w samolocie. Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata i kawa, aby zoptymalizować godziny odpoczynku w samolocie. Rozgość się, zakładając poduszkę na szyję i koc przed pójściem spać. Ułóż pozycję do spania tak wygodną, jak to tylko możliwe, aby energia mogła wrócić do pełni.
