Wskazówki dotyczące rozpoczęcia ćwiczeń po wyzdrowieniu z choroby & bull; witaj zdrowo

Sport to aktywność bardzo korzystna dla zdrowia. Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej w Stanach Zjednoczonych im więcej ćwiczysz, tym bardziej zmniejszasz ryzyko raka i cukrzycy. Badania pokazują, że ćwiczenia mogą również wydłużyć żywotność od 3 do 7 lat. Tak wiele korzyści z ćwiczeń, które otrzymujemy. A co jeśli zachorujesz? Ci z Was, którzy mają hobby, jakim jest sport, siłownia lub fitness, z pewnością zapytają, kiedy mogę ponownie zacząć ćwiczyć po wyzdrowieniu z choroby. Przed ćwiczeniami powinieneś dowiedzieć się w tym artykule.

Dlaczego nie powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś chory

Kiedy jesteś chory, jest pewne, że twoje ciało to poczuje. Mniejsza o ćwiczenie, w przypadku normalnych czynności, jak zwykle, z pewnością jest to trudne, gdy ciało nie jest sprawne. Nie zmuszaj się do ćwiczeń, gdy jesteś chory, ponieważ musisz obserwować, jak reaguje na to twoje ciało.

Według ekspertów ból jest spowodowany stresem. Ten stres powoduje wytwarzanie hormonu kortyzolu, który odgrywa rolę w zmniejszaniu produkcji cytokin w organizmie. Cytokiny to grupa białek, które mają duży wpływ na układ odpornościowy naszego organizmu. Jeśli produkcja cytokin zostanie zmniejszona, układ odpornościowy zareaguje, podczas gdy układ odpornościowy lub układ odpornościowy będzie w stanie stymulować produkcję substancji chemicznych potrzebnych do zwalczania infekcji i podjąć inne kroki w celu powstrzymania rozprzestrzeniania się szkodliwych bakterii.

Kiedy układ odpornościowy nie jest w stanie w pełni funkcjonować, nasze ciała reagują bólem, który odczuwamy. Jeśli słyszałeś wyniki badań, które pokazują, że stres można zmniejszyć poprzez regularne ćwiczenia fizyczne, to prawda, ale to nie znaczy, że ćwiczysz, gdy jesteś chory, ponieważ zakładasz, że ból jest spowodowany stresem. Jednak ćwiczenia są kluczem do radzenia sobie ze stresem, gdy organizm jest zdrowy, a nie gdy jesteś chory. Jedyne, co musisz zrobić, gdy jesteś chory, to najpierw wyleczyć się.

Kiedy można ponownie zacząć ćwiczyć po wyzdrowieniu z choroby?

Zależy to od odczuwanego bólu, ponieważ każda choroba ma inny czas na wyleczenie. Według Michele Olson, profesora na Uniwersytecie w Montgomery, pierwsze ćwiczenie fizyczne po wyzdrowieniu z choroby jest wtedy, gdy można upewnić się, że temperatura w ciągu ostatnich 48 godzin była normalna i że nie ma już gorączki.

Jeśli gorączka ustąpi w ciągu 48 godzin, możesz zacząć powoli ćwiczyć. Nie zaczynaj od razu od normalnej porcji, tak jak przed zachorowaniem. Jeśli przed zachorowaniem miałeś 100% porcji ćwiczeń, zacznij od maksymalnej porcji 20-30% w pierwszym tygodniu, jeśli poczujesz się lepiej, zwiększ ją do 70%.

Kiedy więc możesz wykonywać dokładnie te same ćwiczenia, co przed chorobą? Poczekaj dwa do trzech tygodni. To naprawdę zależy od rodzaju choroby, której doświadczasz, jeśli jest łagodna, jak gorączka, grypa lub kaszel, odczekaj tydzień lub dwa. Jeśli ból jest silny, odczekaj do trzech tygodni. Dopiero po tym można rozpocząć zajęcia sportowe z normalną intensywnością.

Zacznij bardzo powoli, nie postępuj niesprawiedliwie wobec ciała. Jeśli nie jesteś pewien, kiedy możesz ćwiczyć po wyleczeniu z powodu choroby, skonsultuj się z lekarzem, jakie rodzaje ćwiczeń możesz wykonywać. Ćwiczenia mogą rzeczywiście pomóc Ci być zdrowszym, ale Twoim obowiązkiem jest wiedzieć, kiedy i jak ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.