Spisu treści:
- Zmień powiadomienie o alarmie
- Utrudnij sobie kliknięcie „drzemki”
- Wydychaj powoli
- Odsłoń zasłony lub włącz światło w sypialni, gdy tylko się obudzisz
- Pij wodę, nie kawę
- Stwórz poranną motywację
Nadal potrzebujesz dwóch filiżanek kawy każdego ranka, aby oczy nie mogły zasnąć przez cały dzień?
Według Międzynarodowej Organizacji Kawy we wszystkich częściach świata codziennie wypija się około 1,6 miliarda filiżanek kawy.
Zbyt często kawa nie jest również dobra dla zdrowia. Spożycie ponad 500-600 mg kofeiny dziennie może powodować bezsenność, nerwowość, niepokój, drażliwość, zgagę, kołatanie serca, a nawet drżenie mięśni. Kilka badań wykazało również, że kofeina w normalnych granicach nadal ma negatywny wpływ na organizm.
Według doniesień Medicalnewstoday.com codzienne spożywanie 300 mg kofeiny w czasie ciąży może zwiększać ryzyko pojawienia się małych dzieci (masa urodzeniowa poniżej normalnej wagi), podczas gdy inne badanie pokazuje, że cztery filiżanki kawy dziennie zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci.
Oto 6 prostych sposobów, dzięki którym możesz obudzić się z większą energią bez pomocy kawy:
Zmień powiadomienie o alarmie
Jeśli nadal będziesz używać jednego dzwonka do alarmu, przyzwyczai się on do dźwięku i będzie opóźniał budzenie się rano.
Zastąp innym dzwonkiem alarmu, na przykład raz w tygodniu, aby zaskoczyć Cię rano.
Utrudnij sobie kliknięcie „drzemki”
Ustaw alarm z dala od łóżka, na przykład na komodzie lub w pobliżu drzwi sypialni. Kiedy włączy się poranny alarm, nieuchronnie musisz dosłownie wstać z łóżka i iść, aby go wyłączyć. W ten sposób wolisz wznowić poranne czynności, zamiast naciskać przycisk „drzemki” i wracać do snu.
Wydychaj powoli
Ngulet chwila jest w porządku, ale poświęć chwilę, aby usiąść na skraju łóżka i poruszyć nogami, wykonując sesję głębokiego oddechu przez kilka chwil. Ta lekka rozgrzewka pomoże przygotować twoje ciało do przebudzenia, ale utrzyma spokój umysłu.
Odsłoń zasłony lub włącz światło w sypialni, gdy tylko się obudzisz
Natychmiast otwórz zasłony w sypialni lub włącz światło w sypialni, gdy poczujesz się odświeżony, a także wyłącz klimatyzator pokojowy. Światło słoneczne wyśle sygnały do twojego mózgu, wskazując, że czas wstać i się ruszyć. Pozostawanie w ciemnym i zimnym pokoju skusi cię do ponownego zaśnięcia.
Pij wodę, nie kawę
Każdej nocy przed snem dobrze jest pić wodę. Podobnie rano.
Szklanka zimnej wody na pusty żołądek ma w rzeczywistości wiele korzyści zdrowotnych, z których jedną jest zrównoważenie pracy układu limfatycznego, który zwalcza infekcje.
Woda pobudzi metabolizm do rozpoczęcia pracy, dzięki czemu szybciej się obudzisz i będziesz czujny. Dlatego zawsze miej szklankę wody na stole w sypialni, aby powitać Cię rano.
Stwórz poranną motywację
Jeśli każdego ranka kładziesz się spać i budzisz, myślisz tylko o stosie niedokończonej pracy, oczywiście twoja poranna rutyna będzie nieprzyjemna. Twój mózg połączy przebudzenie i biurowy „terror” z jedną rzeczą, której powinieneś unikać, co spowoduje, że będziesz opóźniać budzenie się i ostatecznie zrujnujesz swój dzień.
Stwórz poranny program, na który zawsze będziesz czekał, taki jak sesja karaoke w łazience, spotkanie śniadaniowe z kolegą z pracy w kawiarni lub poranne zajęcia gimnastyczne na siłowni.
Zacznij dzień od czegoś, co sprawi Ci przyjemność, zamiast rozpoczynać dzień od ciężkiej pracy.
